很多老人記憶力下降，便認(rèn)為是上了年齡所致，其實(shí)并非如此。美國一項(xiàng)對6000多名60-80歲老人追蹤調(diào)查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動(dòng)手指有關(guān)。因?yàn)槭种概c大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞衰老。筆者近日采訪解放軍總醫(yī)院柏祿順教授時(shí)了解到，通過一些簡單的人體動(dòng)作，給大腦以良性刺激，改善腦供血、供氧，增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，完全可以起到增強(qiáng)記憶的功效。

據(jù)柏祿順教授介紹，隨年齡增長記憶力會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降，這與老年人大腦機(jī)能衰退有關(guān)。老人常做記憶操，不但可加快血液循環(huán)，改善腦組織血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，還可擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺功能，增加腦組織氧氣供應(yīng)，從而起到改善記憶的作用。此外，上年紀(jì)后注意力一般較難集中，在日常生活中多用左側(cè)大腦半球，右腦較少用，記憶操可有效促進(jìn)左、右腦合作，有效改善注意力不集中，提高大腦接收、處理信息的能力，增強(qiáng)記憶力。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可增強(qiáng)大腦有序化活動(dòng)，提高腦細(xì)胞的利用率，激發(fā)大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內(nèi)外大量實(shí)驗(yàn)證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上，有效提高注意力，增進(jìn)記憶。

仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10-20分鐘，長期堅(jiān)持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

端坐，按揉兩側(cè)太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處)50-60次，以百會(huì)穴微熱為度，每天早晚各1次。

左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動(dòng)眼神經(jīng)核、滑車神經(jīng)核的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

坐位，頭部不動(dòng)，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。

敲碰手指

人體各器官在大腦皮層都有相應(yīng)的代表區(qū)域，其中手指所代表的區(qū)域神經(jīng)細(xì)胞群非常活躍，富有創(chuàng)造力。當(dāng)雙手從事精細(xì)靈巧的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)激活這些腦細(xì)胞，使神經(jīng)沖動(dòng)傳遞加快，記憶力增進(jìn)。因此，手的動(dòng)作越復(fù)雜越能激發(fā)大腦的思維功能。

伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動(dòng)作，然后練左手。每天中午練習(xí)3-5分鐘。

左側(cè)體操

我們的右腦主要記憶各種形象材料(如圖形、閃光、音樂、震動(dòng)等信息)，左腦主要記憶語言、文字、抽象符號等。大腦有12對腦神經(jīng)，在腦中交叉排列，使得左腦支配右半身的活動(dòng)，右腦支配左半身的活動(dòng)。由于大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側(cè)體操不僅可強(qiáng)化右腦的功能，還可促進(jìn)左右腦的配合和補(bǔ)償，用這個(gè)方法增強(qiáng)記憶會(huì)收到驚人的效果。慣用左手的老人可練習(xí)右側(cè)體操。

站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復(fù)原，10次；仰臥，左腿伸直上抬。盡量向左倒，停留3秒鐘(但不能碰到床面)，慢慢復(fù)原放下，10次。每天練習(xí)15分鐘。

踮腳踏步

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，各臟器在足底都有反射區(qū)，人腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。

站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識(shí)地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時(shí)盡量抬高腿。

濕毛巾摩擦

腦細(xì)胞需要大量血液，每天流經(jīng)大腦的血液量達(dá)2噸，加快末梢靜脈血液回流，對提高大腦記憶具有重要作用。人的皮膚表面密布著冷覺神經(jīng)末梢，當(dāng)浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時(shí)，神經(jīng)末梢會(huì)立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應(yīng)。同時(shí)，冷覺信號還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，從而使得大腦的血液循環(huán)和機(jī)能活性處于最佳狀態(tài)。

用濕毛巾自上而下摩擦額頭面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

松緊肌肉

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經(jīng)，增強(qiáng)神經(jīng)敏感性及大腦靈活度，增進(jìn)記憶。

平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數(shù)5下，然后放松；繃緊整上個(gè)上半身（胸部和背部肌肉要繃緊），默數(shù)5下后放松；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數(shù)5下后放松；繃緊面部(咬緊牙齒皺起頭皮)，默數(shù)5下后放松；然后繃緊全身肌肉，默數(shù)5下后放松。

(岳媛)