美國(guó)人愛(ài)上走繩運(yùn)動(dòng)

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美國(guó)人總能花樣翻新給鍛煉增加樂(lè)趣，近幾年一項(xiàng)類(lèi)似走鋼絲的走繩運(yùn)動(dòng)在美國(guó)流行起來(lái)，尤其受到青少年的追捧。

在20世紀(jì)80年代早期，登山愛(ài)好者亞當(dāng)·格羅斯基和杰夫·艾林頓最先開(kāi)始在停車(chē)場(chǎng)邊緣的鐵索上行走，開(kāi)創(chuàng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。近幾年，在美國(guó)街頭、公園里隨處可見(jiàn)青少年在走繩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎。

走繩運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)方式，通常在戶(hù)外進(jìn)行。用于該運(yùn)動(dòng)的繩子一般是一條較寬的有彈性的尼龍繩，玩家往往在公園里找兩棵樹(shù)將繩固定好，然后就在上面行走?？偟膩?lái)講，該運(yùn)動(dòng)和走鋼絲很像，但繩子是有彈性的，而且要比鋼絲寬很多，難度相對(duì)小很多。加上繩子離地面距離很小，也沒(méi)有太大危險(xiǎn)。

走繩運(yùn)動(dòng)也有很多種類(lèi)。最為常見(jiàn)的就是在任何地方，只要能找到兩個(gè)固定繩子的點(diǎn)，就可以進(jìn)行走繩，各年齡層的人都可以玩?？释魬?zhàn)極限的年輕人還開(kāi)發(fā)出“雜耍式”，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作包括在繩上站立并長(zhǎng)時(shí)間保持平衡、任意朝前或朝后走、下蹲再站起、180度旋轉(zhuǎn)等。難度較高的還有瑜伽式，把瑜伽動(dòng)作融合到了走繩運(yùn)動(dòng)中?？上攵?，本來(lái)就復(fù)雜難做的瑜伽動(dòng)作，如果要在一根晃蕩的繩子上完成肯定是難上加難，但這種方式也能將瑜伽所強(qiáng)調(diào)的平衡性和集中力發(fā)揮到極致。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，走繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于平衡感的鍛煉有很大好處。和一般運(yùn)動(dòng)方式不同，繩上行走的平衡性訓(xùn)練幾乎可以調(diào)動(dòng)身體上的每一塊肌肉，使一般鍛煉方式很難訓(xùn)練到的肌肉群得到很好的鍛煉。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人的集中力和柔韌性也有很大好處。另外，專(zhuān)業(yè)人士并不推薦普通人過(guò)度嘗試高難度動(dòng)作，以免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)，如肌肉拉傷等。（錢(qián)堃）

看體型選運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人為了自己的健康，天天都會(huì)花一些時(shí)間在健身鍛煉上，卻沒(méi)有得到相應(yīng)的效果。如果不同體型的人能選擇適合自己的健身方式，那效果就會(huì)顯而易見(jiàn)。

香蕉型 這類(lèi)人往往身體瘦弱、贅肉少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量練習(xí)，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別留意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食品，以增進(jìn)內(nèi)臟性能，增強(qiáng)肌肉力量，還要多攝取維生素類(lèi)食品。

水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

蘋(píng)果型 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的贅肉超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但假如平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需留意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食品即可。

海綿型 看起來(lái)瘦弱，卻有很多贅肉的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，多吃高蛋白食品。（李云）