這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，給中國(guó)人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭(zhēng)分奪秒?？赡阒绬幔咳绱斯?jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響你的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢、張弛、緊疏有度。從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘。

呼吸太快很傷肺

靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一下自己的呼吸（一呼一吸為一個(gè)周期），看看一分鐘有多少次，一個(gè)周期用了多少秒？一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次。可你知道嗎，古人一次呼吸是6.4秒。倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10~14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過(guò)20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時(shí)是通過(guò)口腔，而不是用鼻子來(lái)完成呼吸。一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。

最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，山區(qū)的長(zhǎng)壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。

中醫(yī)建議，要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3~4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸——呼——屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。接下來(lái)，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識(shí)里都得要求自己按上述方法做。

喝水太快毀心臟

喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)椋人?，水分?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對(duì)老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。心內(nèi)科醫(yī)師提醒，喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。

不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無(wú)法及時(shí)處理，容易導(dǎo)致飲酒過(guò)量。倫敦大學(xué)初級(jí)護(hù)理教授保羅·華萊士表示，肝臟每小時(shí)只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導(dǎo)致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會(huì)影響大腦功能。

最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100~150毫升，間隔為20~30分鐘。喝下一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺(jué)口渴就喝；老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。

吃飯?zhí)煲椎冒?/p>

當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識(shí)到：癌細(xì)胞正躲過(guò)唾液這第一道健康衛(wèi)士，乘虛而入。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān)；而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過(guò)程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進(jìn)唾液分泌，然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)?，已?0多年前每餐咀嚼900~1100次、用時(shí)20~30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500~600次、用時(shí)5~10分鐘。

此外，日本大阪大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。美國(guó)南卡羅萊納醫(yī)科大學(xué)研究人員指出，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，增加胃食管反流病的危險(xiǎn)。

最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。專家建議，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，最好用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐；一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。有人曾做過(guò)試驗(yàn)，兩個(gè)人同吃一種食物，一人細(xì)嚼，另一人粗嚼，結(jié)果細(xì)嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解；而蘋果等水果若吃的時(shí)間超過(guò)15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。

走路太慢抵抗力差

生活中，并不是所有事情都要按下“慢進(jìn)鍵”，有些動(dòng)作快點(diǎn)反而更好。美國(guó)匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)3.4萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預(yù)測(cè)老年人的剩余壽命。一般來(lái)說(shuō)，步伐80厘米/秒的老人能達(dá)到70~75歲，步伐超過(guò)1米/秒的老人壽命可超過(guò)75歲。

走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

最佳節(jié)奏：每分鐘120步。壽命是“走”出來(lái)的。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7~10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)；全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏；走到微微出汗即可。