如今，喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的老年人越來(lái)越多。很多老人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的保護(hù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，了解一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)前，先熱身

一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不完全有關(guān)。特別是中老年人，由于人體機(jī)能的退化，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

因此要避免運(yùn)動(dòng)損傷，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿。還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并且了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。比如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒；當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態(tài)，每次運(yùn)動(dòng)量不貪多也很重要。

運(yùn)動(dòng)傷，如何緊急處理

出現(xiàn)扭傷、拉傷之后，要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重傷情，并采取相應(yīng)的急救處理措施。如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

急性扭傷、拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

對(duì)于緩解疼痛，很多人更偏愛(ài)吃止痛藥。其實(shí)，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時(shí)只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過(guò)皮膚迅速滲透至患處，快速有效止痛；同時(shí)避免了對(duì)胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。國(guó)際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，而我國(guó)外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。

相對(duì)而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。而實(shí)際上，中藥膏藥雖然種類繁多，但有些不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，因?yàn)楦嗨幘哂谢钛⒂俚淖饔?，反而?huì)加速腫脹。因此，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診。

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老人運(yùn)動(dòng)5戒

（1）戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調(diào)能力差，運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、能協(xié)調(diào)放松肌肉、可使全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

（2）戒屏氣使勁 屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

（3）戒激烈競(jìng)賽 一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

（4）戒急于求成 活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

（5）戒頭部位置變換 如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部位置變換的動(dòng)作，老年人不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，誘發(fā)腦出血，重者危及生命。還應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。