提到瑜珈，很多人就會想到那些將身體“折成”奇形怪狀的高難度動作，也就失去了學(xué)習(xí)的信心。中老年人由于肌肉力量的下降、韌帶柔韌性的降低，更是對瑜珈望而生畏。其實，瑜伽也有“微型”的，只需動動手指、長期練習(xí)一系列的手勢動作，也能達(dá)到修身養(yǎng)性、治療疾病等功效，這就是時下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日爾特·伊爾希說過：“每個手勢都意味著時光的停滯，意味著對自己的愛。練習(xí)手勢可以讓你得到重生。”所以，中老年朋友不妨親自體驗一下這項輕松的運動，從中感受它們帶來的快樂，借以放松精神、消除疲勞，擺脫緊張、焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒，實現(xiàn)自我治愈和個人能量的釋放。

如今，印度舞蹈大師和瑜伽修士們已經(jīng)在“手印”（冥想修行的手勢標(biāo)志動作）基礎(chǔ)上創(chuàng)造出了數(shù)十種各具不同理療效果的手勢動作。簡單易學(xué)、適合中老年朋友的有以下幾種——

消除煩憂，強化心臟

動作1 手與胃同高，同時前臂保持水平，雙手的拇指相對，其他手指反復(fù)用力壓向手掌15次左右。

動作2 然后將拇指置于無名指根下方突起處，兩手中指、無名指與小拇指指尖相對用力擠壓15次左右，其余手指自然彎曲。

動作3 彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立，然后將中指和無名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接，并保持此動作5分鐘左右。

效果 人體12經(jīng)絡(luò)之一的心包經(jīng)起于胸中，其一條支脈沿上肢內(nèi)側(cè)中線入肘，過腕部，入掌中（勞宮穴），沿中指橈側(cè)出中端橈側(cè)端（中沖穴）；另一分支從掌中分出，沿?zé)o名指出其尺側(cè)端（關(guān)沖穴）。心包經(jīng)循行不暢，則會出現(xiàn)心痛、煩悶等癥狀。所以，做上面這幾個動作，可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等癥狀；可強化心臟，緩解各種心臟病急癥引發(fā)的不適，以及維持血壓的穩(wěn)定等等。

促進(jìn)消化及排毒

動作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內(nèi)側(cè)使其升溫，然后將雙手分別環(huán)握小臂，保持這個姿態(tài)5分鐘左右，注意不要過于用力。

效果 上面這個動作可按摩到手少陽三焦經(jīng)上的6個穴位：陽池（腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處）、外關(guān)（前臂背側(cè)，手脖子橫皺紋向上三指寬處，內(nèi)關(guān)穴的對面）、支溝（手背腕橫紋上4橫指）、會宗（腕背橫紋上4橫指，支溝尺側(cè)，尺骨的橈側(cè)緣）、三陽絡(luò)（腕背橫紋上4個中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間）和四瀆（肘尖下5個中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間）。溫?zé)岽碳み@些穴位，可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的癥狀，還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

改善血液循環(huán)

動作5 食指和無名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展，保持5分鐘左右。

效果 人體的動、靜脈在手指、足趾和鼻、唇等處匯合，以縮短循環(huán)途徑，調(diào)節(jié)血流量。所以，通過擠壓指尖，可以改善血液循環(huán)，治療靜脈阻塞，調(diào)節(jié)全身體溫，增強新陳代謝，堅持練習(xí)，可有效消除身體的不適感。