隨著氣溫的逐日升高，又到了一年中“小暑大暑，上蒸下煮”的時(shí)候。在大暑以后，暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出，人們通過開空調(diào)、吹風(fēng)扇、洗冷水澡、吃冷飲等“冷處理”方式來除熱?！耙岳淇篃帷彪m能解一時(shí)之急，但并非良方，還會(huì)引發(fā)出如風(fēng)寒感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，夏日里人體就應(yīng)該代謝加快，經(jīng)常出汗，“以熱治熱”是非常健康的養(yǎng)生方式。

面對(duì)高溫 這些習(xí)慣要不得

久居空調(diào)房 即使現(xiàn)在空調(diào)發(fā)展到了比較人性化的階段，但畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)，但是產(chǎn)生的噪音會(huì)損害人的神經(jīng)功能，影響人體正常的生理活動(dòng)。久居空調(diào)房間，會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀，甚至降低抗感染能力。

沖涼水澡 炎熱的夏天，許多人鍛煉或者勞動(dòng)后喜歡沖冷水澡以圖涼快。事后輕則出現(xiàn)身體乏力、感冒、發(fā)燒等癥狀，重則引起心血管疾病突發(fā)。因?yàn)槠つw遇冷受刺激后會(huì)引起血管收縮，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會(huì)出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

冷水沖腳 古語(yǔ)說“寒從腳下起”，這是有一定道理的。人的腳部脂肪層較薄，保溫性差，腳底是全身溫度最低的部位，極易受涼。夏天經(jīng)常用涼水沖腳，日久會(huì)誘發(fā)肢端小動(dòng)脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。此外，因腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，腳部突然受涼，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起排汗機(jī)能障礙。

貪食涼菜冷飲 大量食用冷藏食品或者冰鎮(zhèn)飲料，對(duì)脾胃?jìng)O大。因?yàn)槔滹嫓囟纫话阋任竷?nèi)溫度低20～30℃，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血、胃酸減少，從而減弱胃腸消化功能和殺菌能力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致厭食、嘔吐和腹瀉。此外還會(huì)導(dǎo)致毛孔宣泄不暢，身體散熱困難，極易引發(fā)濕熱癥。

“以熱治熱”更健康

其實(shí)，正常人體產(chǎn)熱和散熱是保持動(dòng)態(tài)平衡的，這些調(diào)節(jié)過程都是在體溫調(diào)節(jié)中樞的控制下有條不紊地進(jìn)行著。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以“以熱治熱”才是比較好的養(yǎng)生方法。

飲食篇

吃溫?zé)犸?在炎熱的天氣里，平時(shí)體質(zhì)虛弱，經(jīng)常覺得四肢發(fā)涼的人，更該吃經(jīng)過高溫消毒過的飲食。一方面，悶熱天氣細(xì)菌容易滋生，高溫消毒后可防止腹瀉腹痛等腸胃病；另一方面，從中醫(yī)的角度上講，春夏人身體的陽(yáng)氣外發(fā)到體表，體內(nèi)的臟器出現(xiàn)虛寒現(xiàn)象，如果這個(gè)時(shí)候吃冷飲、冷食，就會(huì)直擊臟腑。所以夏季吃“熱”可以逼寒氣，養(yǎng)陽(yáng)氣。

喝熱茶水 飲溫?zé)岵杷墒购瓜偈鎻埮藕梗l(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，有助于消暑。茶葉中還含有豐富的鉀，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。對(duì)熱性體質(zhì)的人來說，可以飲用綠茶，或者空腹飲半發(fā)酵的烏龍茶?？墒菍?duì)脾胃陽(yáng)虛的人來說，最好喝紅茶，如熟普洱，或少量半發(fā)酵的鐵觀音或?yàn)觚埐?。喝茶最好是在飯后半小時(shí)，這樣還有利于降有害血脂。

運(yùn)動(dòng)篇

練高溫瑜伽 雖然瑜伽整體活動(dòng)量不大，但若在高溫房間內(nèi)，進(jìn)行人體還是很容易出汗，加上呼吸有節(jié)奏地配合，可以加速脂肪燃燒；而且由于體溫上升，加速了血液循環(huán)，能夠柔化缺少運(yùn)動(dòng)引起的肌肉僵硬。當(dāng)人體習(xí)慣在這樣的溫度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于外界的高溫也就會(huì)產(chǎn)生“免疫”能力。但是如果在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽，很容易受傷，因此必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，而且溫度并非越高越好，最好控制在38～42℃。

出熱汗 人有三件寶，出汗就是其中之一?！俺龊埂笔侨梭w的一種保護(hù)性反應(yīng)，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。冬天受點(diǎn)冷，夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。夏季適當(dāng)出點(diǎn)熱汗，不僅能將人體內(nèi)各種代謝廢物及細(xì)菌排出體外，還可增加血管彈性，消耗過多脂肪，改善胃腸道功能，從而減少高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生。

生活篇

洗熱水澡 雖然在夏天剛洗完熱水澡后可能會(huì)感覺更熱，但稍微休息一下，就會(huì)感覺到?jīng)鲆夂褪孢m。熱水澡一般以35～40℃的溫水為宜。溫度適宜的熱水澡還能安撫神經(jīng)，使全身肌肉組織得到放松，甚至還可起到一定的鎮(zhèn)靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。當(dāng)然，洗的次數(shù)也不宜太多。另外，用熱毛巾擦身也是比較好的方法。

泡熱水腳 常言道“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥”。腳素來有第二心臟之稱，人的雙腳有許多穴位，占全身穴位的10%，分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利尿的作用。

過度抗熱易傷身

雖然夏季自然的體溫調(diào)節(jié)，皮膚排汗對(duì)身體有益，“以熱治熱”是很健康的養(yǎng)生方式，但是夏季氣溫越高，人就越容易焦躁不安，特別是對(duì)一些體質(zhì)差的人群，比如感冒或術(shù)后患者、化療過程中的病人以及年老者則要注意不宜過度出汗。大量出汗也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血液黏稠，易出現(xiàn)疲勞感，因此這類人不能在長(zhǎng)期待在高溫下。