黎女士右乳乳腺增生好幾年，近期疼痛嚴(yán)重，已經(jīng)不得不手術(shù)了。但當(dāng)我告訴她這一點(diǎn)，她卻說沒時間做手術(shù)，還絮絮叨叨地說了沒時間做手術(shù)的原因：“我家孩子今年初三，要考學(xué)，每天都要回去給他做飯。還有，我父親死得早，母親今年70歲了，白內(nèi)障，生活不方便，家里沒人不行。老公？他做銷售的，經(jīng)常在外面出差，現(xiàn)在也是最為關(guān)鍵的時候，年輕人多，不努力點(diǎn)，銷量上不去，很容易遭淘汰。醫(yī)生，您說我哪有時間去做手術(shù)嘛？”我說，您現(xiàn)在不是做不做手術(shù)的問題，而是長期以來焦慮的問題太多。焦慮不除，乳腺增生是很難應(yīng)對的。

焦慮是乳腺的大敵

造成乳腺增生的原因非常復(fù)雜。內(nèi)分泌失調(diào)和精神狀況是公認(rèn)的引起乳腺增生的主要原因，而其中精神狀況又會引起或加重內(nèi)分泌失調(diào)。

人體體內(nèi)就相當(dāng)于一個“內(nèi)環(huán)境”，當(dāng)情緒受到外環(huán)境的影響，內(nèi)環(huán)境也會隨之波動，出現(xiàn)不平衡、不和諧的狀態(tài)。對女性而言，表現(xiàn)最為明顯的就是雌激素分泌紊亂，在雌激素分泌增多情況下，會使乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞出現(xiàn)增生。

現(xiàn)代人的精神壓力普遍很大，女性面臨的工作、人際關(guān)系、家庭等狀況也可能不再像以前那樣平穩(wěn)，而是充滿了變動的因素。一些女性因而出現(xiàn)由精神因素引發(fā)的內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂，睡不好覺、脾氣暴躁，這些都會對乳腺產(chǎn)生不良影響。一些時常容易出現(xiàn)暴躁、抑郁、焦慮等不良情緒的女性，更是乳腺增生的高發(fā)人群。

乳腺增生離乳腺癌還很遠(yuǎn)

既然焦慮是乳腺增生的大敵，要應(yīng)對乳腺增生，主要的就是要克服焦慮。而要克服焦慮情緒，首先要認(rèn)識到乳腺增生與乳腺癌還很遠(yuǎn)，兩者是否有直接的關(guān)系，現(xiàn)在仍然不能確定。從目前的研究看，大約只有3%~5%的增生病人出現(xiàn)乳腺癌。從另一個方面看，乳腺癌是發(fā)展很緩慢的癌癥，在什么措施都不采取的情況下，它也需要33個月才能發(fā)生，所以，即使有乳腺癌，只要積極治療也是有解決辦法的，患者的思想負(fù)擔(dān)不用太大。患者只要調(diào)整好自己的情緒，再配合治療，定期復(fù)查，就不會有大礙，不必過分擔(dān)憂。

但是，乳腺增生的女性如果同時具備下面幾種情況就需要警惕了：一是出現(xiàn)乳腺增生的時間較長；二是很多增生的結(jié)節(jié)摸上去很明顯；三是年齡處在40~60歲之間癌癥高發(fā)期；四是有家族史。如果兼有這幾個因素，就應(yīng)該特別注意身體的變化，免得危及健康。

調(diào)整心態(tài)應(yīng)對焦慮

然而，很多乳腺增生患者并不認(rèn)同自己是因為焦慮而患上的乳腺增生。因為一些焦慮因素已經(jīng)滲入到他們的生活中，不為所知。比如操心孩子的學(xué)業(yè)，擔(dān)心父母身體、工作業(yè)績，焦心房貸，等等，殊不知這種焦慮可以直接導(dǎo)致乳腺增生的發(fā)生。

有些人希望通過音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松，不敢說這些方式無用，但像黎女士這類人，即使在聽音樂、做瑜珈的時候，她也不會如愿放松，仍然會想東想西，甚至?xí)驗樽鲞@些耽誤時間而更為焦慮。因此，與其如此，不如換種做法，積極應(yīng)對你所焦慮的事情，這既是自我疏導(dǎo)、自我刺激，也是一種自我放松。

第一步，羅列出讓你心煩的事。比如擔(dān)心孩子中考成績。甚至可以寫得具體一點(diǎn)，比如擔(dān)心他語文考不好。寫得越具體，越有助于你緩解焦慮。

第二步，寫下為他擔(dān)心的理由。比如，孩子作文一貫不好，擔(dān)心作文拉分。

第三步，寫下自己能做的事。比如，向語文老師求教，如何提高作文成績；從現(xiàn)在開始到中考前一周，督促孩子每天看一篇范文，等等。把自己能做的事逐一寫下并逐步實施，有助于釋放焦慮情緒。即使這么做了，孩子中考語文成績還是不好，你也會很坦然：我能想到的，我都做了。

用飲食緩解焦慮

預(yù)防乳腺增生應(yīng)減少高能量的補(bǔ)品及食品的攝入。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，在無醫(yī)囑的情況下，不要自行服用蜂膠、蜂王漿、花粉及一些含激素的口服液，特別是處于更年期（現(xiàn)稱圍絕經(jīng)期）的女性，更不要借助這些補(bǔ)品來改變雌激素水平下降的現(xiàn)狀。

避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白面粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。避免咖啡因、香煙、酒精、藥物。因為酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又會來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店。

這里要特別提到B族維生素，這類維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要，可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服復(fù)合維生素B及泛酸（維生素B6）用量和用法遵照醫(yī)囑或參照說明書。

中成藥逍遙丸（散）對緩解焦慮有一定作用，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

多運(yùn)動遠(yuǎn)離焦慮

運(yùn)動方法最簡便的就是訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把“氣球”充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給“氣球”放氣。用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，每天堅持練習(xí)多次。

情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。焦慮時，人的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，一吸一呼式，腹部將隨之一起一伏。

活動下顎和四肢。當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)次。

如果眼前的工作確實讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。如果你在某些私密的地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，面對感到心煩的事情，放聲大喊也是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

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對付乳腺增生

首選“養(yǎng)心”藥膳

棗麥粥

用料：棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。

做法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫?zé)崾场?/p>

玫瑰花烤羊心

用料：鮮玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，精鹽適量。

做法：將鮮玫瑰花放鍋中，加水煎煮10分鐘，放鹽，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，串在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。