運(yùn)動(dòng)過量會(huì)加速大腦衰老

運(yùn)動(dòng)是很多人都會(huì)選擇的健身方式，但是盲目運(yùn)動(dòng)也會(huì)有危險(xiǎn)。很多人運(yùn)動(dòng)都是從個(gè)人的興趣出發(fā)，長期的單一運(yùn)動(dòng)，造成一些“職業(yè)傷”。而運(yùn)動(dòng)過量也是最常見但也最容易被忽視的問題。運(yùn)動(dòng)一旦超過極限，人體免疫系統(tǒng)將受到損害，并且加速大腦衰老。專家建議，雖然每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，但總的來說每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過90分鐘，并且在選擇動(dòng)作時(shí)不要只選難的，有效的才是值得選擇的。

常吃紅肉易導(dǎo)致視力衰退

人老了，身體的各項(xiàng)器官都會(huì)慢慢衰退，特別是一些感覺器官，例如眼睛。許多老年人的視力都有不同適度的衰退。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年性視網(wǎng)膜黃斑病變（AMD）是澳大利亞50歲以上成年人視力衰退的主要原因之一。

澳大利亞墨爾本大學(xué)眼科研究中心科學(xué)家1990年挑選6734名58～69歲的健康人參加實(shí)驗(yàn)。他們歷經(jīng)4年，觀察、記錄受試者的飲食情況，主要是肉類攝入情況。2003-2006年，研究人員跟蹤調(diào)查受試者是否出現(xiàn)老年性視網(wǎng)膜黃斑病變。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1757人出現(xiàn)病變，其中1680人為早期，77人為晚期。

研究人員把每人每天正常食用紅色肉類的量定為1份，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃紅肉少于5份的人相比，吃10份紅肉甚至更多的人患黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)高47％。研究人員發(fā)現(xiàn)，不同種類的肉對(duì)患老年性視網(wǎng)膜黃斑病變的幾率影響不同。大量食用紅色肉類可能是出現(xiàn)早期黃斑病變的特殊影響因素，因?yàn)榧t肉會(huì)促使有害視網(wǎng)膜的物質(zhì)增多。

老年性視網(wǎng)膜黃斑病變是澳大利亞人視力衰退的主要原因。50歲以上的澳大利亞人中，七分之一出現(xiàn)黃斑病變。在英國因這種病失明的人數(shù)高達(dá)50萬，并逐年增加?？茖W(xué)家建議人們少吃紅色肉類，預(yù)防黃斑病變。

糖尿病人最好別穿全棉襪子

據(jù)美聯(lián)社消息，密蘇里和哥倫比亞大學(xué)主導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，汗?jié)竦娜抟m最容易引起腳部水皰。

兩所高校的生物工程系學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后測(cè)試了他們的襪子，分析了10種名牌運(yùn)動(dòng)襪平均的汗液含量和摩擦程度。

結(jié)果指出，襪子的材質(zhì)很重要。全棉的襪子最容易引起水泡，尼龍襪表現(xiàn)最好。棉與尼龍混織的襪子表現(xiàn)居中。

但醫(yī)生指出，也沒有必要把你的棉襪都束之高閣，除非你的腳部特別敏感、運(yùn)動(dòng)量大并且很容易起水皰。一個(gè)研究者說，“如果你不是整天都運(yùn)動(dòng)的話，棉襪也沒什么不好?！?/p>

專家指出，這項(xiàng)研究不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員有用，對(duì)那些有血液循環(huán)問題的糖尿病患者也十分有意義。因?yàn)樘悄虿∪擞捎谘h(huán)系統(tǒng)方面的失調(diào)，通常難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)腳部的水皰。

勤刷牙做“好心”人

勤刷牙，保持牙齒完整無缺，可有效維持心血管系統(tǒng)的健康。美國一項(xiàng)以42000名40歲以上成年人為對(duì)象的調(diào)查表明，牙齒的多少與心臟病發(fā)病率相關(guān)，全口牙齒保持完好者心臟病發(fā)生率為4.7％，失去1～5顆牙齒者的發(fā)病率為5.7％，失去6～31顆牙齒者的發(fā)病率為7.5％，沒有一顆牙齒者的發(fā)病率為8.5％。

專家提出忠告，對(duì)于心臟疾病的預(yù)防策略，除了運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食生活外，還必須注意對(duì)牙周病的治療。這是因?yàn)楫a(chǎn)生于口腔內(nèi)細(xì)菌的慢性牙周病可導(dǎo)致炎癥，而炎癥過程會(huì)促進(jìn)含有較多膽固醇的血小板積聚于動(dòng)脈壁。

米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，但對(duì)于它的其他功效卻知之甚少。

用米醋泡腳是醒腦提神的良方，如果在溫?zé)崴屑有┟状?，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對(duì)身體大有好處。

用米醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時(shí)，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡。堅(jiān)持日久，就可大大改善睡眠質(zhì)量。常用醋泡腳，對(duì)于人們保持旺盛的精力大有裨益。

血液中少鹽易骨折

一項(xiàng)新的研究顯示，如果中老年人血液中的鈉含量偏低，就會(huì)增加他們發(fā)生骨折和跌倒的概率。對(duì)于老年人來說，跌倒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害老年人的身體健康，約50％的老年人死亡都是由于跌倒受傷而引起的。

荷蘭鹿特丹伊拉斯漠斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)5200多名55歲以上的荷蘭中老年人連續(xù)6年的醫(yī)療記錄進(jìn)行了研究，研究人員分析了他們血液中鈉的最初水平，以及發(fā)生跌倒和骨折的情況。

研究發(fā)現(xiàn)，在血液中鈉含量偏低的患者中，約24％的人在研究期間有過摔跤經(jīng)歷，而其他人的跌倒發(fā)生率約16％。血液中鈉含量偏低的老年人出現(xiàn)脊椎壓迫性骨折的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)61％以上，患者發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折等非脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)也較大，概率達(dá)39％以上。在6年研究期間，血液中的鈉含量偏低的患者死亡率也較高，死亡率約增加21％。

研究人員指出，老年人應(yīng)該定期測(cè)量血液中鈉的濃度，發(fā)現(xiàn)血液中的鈉含量偏低癥后應(yīng)盡快治療，這樣就可預(yù)防骨折。這一方法也許會(huì)成為未來預(yù)防骨折的新策略。

長時(shí)間哭泣或可致胃病

眼淚在幫你減輕心理壓力的同時(shí)對(duì)腸胃卻有傷害。研究人員稱，通常人們哭泣后情緒強(qiáng)度會(huì)減低40％。不過哭不宜超過15分鐘，壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體反有害。因?yàn)槲改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，哭泣時(shí)間過長胃動(dòng)力減慢、胃液分泌減少，影響食欲甚至引起各種胃病。

常吃堅(jiān)果可預(yù)防肥胖癥

堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用好處多多。但一些減肥者卻因?yàn)閳?jiān)果中脂肪多熱量高而棄之一邊?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果當(dāng)零食吃有助于保持苗條身材。

新研究發(fā)現(xiàn)，與不吃堅(jiān)果的參試者相比，經(jīng)常吃杏仁、腰果、開心果等不同堅(jiān)果的參試者，其體重更輕，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更低、腰圍更小，另外罹患心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

研究人員分析了1999～2004年美國全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）涉及的13292名男女參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)，比較了吃堅(jiān)果（每天至少7克）和不吃堅(jiān)果參試者中心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥危險(xiǎn)因素的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不吃堅(jiān)果的參試者相比，吃堅(jiān)果的參試者體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍都相對(duì)更低。

研究負(fù)責(zé)人建議，每天健康飲食中應(yīng)增加42克堅(jiān)果。堅(jiān)果包括：杏仁、巴西堅(jiān)果、榛子、澳洲堅(jiān)果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃這些堅(jiān)果有益于提高好膽固醇水平，降低心臟病等慢性疾病危險(xiǎn)。

（編者注：堅(jiān)果雖然營養(yǎng)豐富，適量吃之對(duì)健康有好處，但堅(jiān)果含油脂多，屬高熱量食品，切不可多食，以免適得其反。）