近年來，由于工作壓力大、坐姿不當(dāng)、長時間上網(wǎng)等原因，腰腿痛呈現(xiàn)明顯的低齡化趨勢。要緩解腰腿疼痛，可以練習(xí)自我康復(fù)法。具體做法如下。

俯臥（圖1）：平展俯臥，雙臂靠近身體，臉朝一側(cè)。深呼吸數(shù)下，可以完全放松，保持4~5分鐘。

伸展性俯臥（圖2）：在俯臥的基礎(chǔ)上，抬起上身，屈肘支撐上身，深呼吸數(shù)下完全放松，保持4~5分鐘。

俯臥背部最大限度伸展（圖3）：由俯臥位雙手撐地，抬起

上身。骨盆、臀、腰必須完全放松，腰下垂，保持1~2秒，恢復(fù)俯臥。重復(fù)以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，你可把腰部下垂多保持1~2秒，每節(jié)練習(xí)至少進(jìn)行10次。

站立伸展（圖4）：當(dāng)條件不允許你做俯臥運(yùn)動練習(xí)時，即可做站立伸展。雙腳微分開站立，雙手放于腰部，手指向后，將腰以上軀干向后彎，雙手做支柱，維持1~2秒后回到開始的位置，這個練習(xí)也能防止腰背痛進(jìn)一步發(fā)展。

仰臥抱膝（圖5）：仰臥，屈膝，而后雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1~2秒，恢復(fù)原位。注意練習(xí)時頭不可抬起，恢復(fù)時雙膝不要伸直，屈曲練習(xí)后必須接著做一次俯臥伸展練習(xí)。一經(jīng)以上自行處理2~3天未見好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去醫(yī)院就診。