學(xué)者們認(rèn)為，大多數(shù)老年人不缺乏運(yùn)動(dòng)，缺少的是有氧運(yùn)動(dòng)。有一些老年人，在閑暇或飯后這兒走走、那兒瞧瞧，溜達(dá)1個(gè)小時(shí)左右，就認(rèn)為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了；也有一些老年人運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，心血來(lái)潮時(shí)就去運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有興趣則10天半月才鍛煉一次。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是無(wú)益的，與自己的健身愿望適得其反。

步行有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣與機(jī)體的需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。急速的短跑、長(zhǎng)跑、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人體吸入的氧氣不能滿足人體的生理需要，對(duì)健康沒(méi)有益處。

步行有氧運(yùn)動(dòng)要有正確姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干伸直。要掌握好步幅、頻率，走路的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。一個(gè)人運(yùn)動(dòng)后的適宜心率為220-年齡/60%～80%。每周應(yīng)最少鍛煉5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持為佳。

世界衛(wèi)生組織曾指出：“步行有氧運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)?！辈叫杏醒踹\(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，降低低密度脂蛋白，降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病，同時(shí)有助于控制血糖，防治糖尿病及骨質(zhì)疏松癥。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，步行有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦的氧氣和葡萄糖含量，排出大腦細(xì)胞中的壞死物質(zhì)；增加大腦中的線粒體，增強(qiáng)記憶力，提高思維能力，有助于預(yù)防老年癡呆、帕金森病等。這是一項(xiàng)非常有益于預(yù)防腦衰老的運(yùn)動(dòng)，值得提倡。