47歲的李阿姨最近情緒很不穩(wěn)定，無論是在辦公室，還是在家里，一點(diǎn)小事情都會(huì)引爆她的情緒，而且總是感到身體發(fā)虛，心里發(fā)熱，晚上睡覺時(shí)大汗淋漓，白天坐下不動(dòng)也是汗津津的。到醫(yī)院請醫(yī)生檢查后，說李阿姨沒有什么大問題，是圍絕經(jīng)期的表現(xiàn)。雖然不需要做什么特別的治療，但是也要引起足夠的重視。

什么是圍絕經(jīng)期

說起更年期，大家已經(jīng)耳熟能詳，但對圍絕經(jīng)期，許多人還莫名其妙。其實(shí)這兩者是一個(gè)概念。只是更年期的概念不夠準(zhǔn)確，所以世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)廢除，代之以“圍絕經(jīng)期”；并建議以絕經(jīng)為明確界限，分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。其中絕經(jīng)前期以月經(jīng)失去規(guī)律為主，絕經(jīng)后期以雌激素量繼續(xù)減少，引起身體各系統(tǒng)的不同改變?yōu)樘卣鳌?/p>

一般來說，圍絕經(jīng)期是指婦女從45歲左右開始出現(xiàn)內(nèi)分泌、生物學(xué)變化與臨床表現(xiàn)，到絕經(jīng)后1年內(nèi)的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，部分婦女會(huì)因性激素減少，引發(fā)軀體和精神心理癥狀，有些人可能會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的癥狀，即“圍絕經(jīng)期綜合征”。而且圍絕經(jīng)期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，加強(qiáng)圍絕經(jīng)期婦女保健非常重要。

七項(xiàng)措施助你平穩(wěn)度過圍絕經(jīng)期

近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期有提前的趨勢。臨床報(bào)道有早至40歲，甚至不到40歲就進(jìn)入圍絕經(jīng)期者。如何保持健康的心態(tài)和年輕的魅力，平穩(wěn)度過這段特殊時(shí)期？做好以下七項(xiàng)措施是非常重要的。

以良好的心態(tài)對待圍絕經(jīng)期 患者要認(rèn)識到絕經(jīng)是婦女生命進(jìn)程中的自然現(xiàn)象，雖然在這一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，但通過神經(jīng)、內(nèi)分泌的自我調(diào)節(jié)，過一段時(shí)間后達(dá)到新的平衡，癥狀就會(huì)減輕或消失。如果能以平和的心態(tài)對待這些不適現(xiàn)象，不急不躁，處之泰然，就可以減輕相關(guān)癥狀，反之則會(huì)加重不適。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng) 圍絕經(jīng)期的婦女應(yīng)合理安排生活，做到勞逸結(jié)合，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳。規(guī)律、愉悅的運(yùn)動(dòng)可以使其頤養(yǎng)身心，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩老化的速度，保持積極、樂觀向上的心態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以刺激骨細(xì)胞的活動(dòng)，延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。圍絕經(jīng)期婦女鍛煉的最佳方式是每周不少于3次，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。如果每周增加2次額外的抗阻力練習(xí)，益處更大。

科學(xué)合理的膳食 隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，相對活動(dòng)量減少，加之內(nèi)分泌的改變，因此，絕經(jīng)后婦女易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗死、高血壓等心血管疾病。所以，科學(xué)合理的營養(yǎng)對圍絕經(jīng)期婦女很重要。每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250 克，主食為全谷物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。應(yīng)限制食鹽攝入量（<6 克/日），每日飲酒量不應(yīng)超過20克。

進(jìn)行肛提肌鍛煉 經(jīng)常用力做收縮肛門括約肌的動(dòng)作，加強(qiáng)盆底組織的支持力，防止發(fā)生子宮脫垂和壓力性尿失禁。

健康的生活方式 戒煙，積極參加社交活動(dòng)，每年進(jìn)行體格檢查。因?yàn)閲^經(jīng)期是婦科腫瘤好發(fā)的年齡，應(yīng)引起特別警惕。

采用激素替代治療（HRT） HRT是針對絕經(jīng)相關(guān)健康問題而采取的一種醫(yī)療措施，可以有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，改善生活質(zhì)量。對于有適應(yīng)癥無禁忌癥的婦女，在卵巢功能開始衰退并出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí)即可開始應(yīng)用HRT。對于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌癥的婦女，可選擇其他非激素制劑來減輕絕經(jīng)癥狀。

堅(jiān)持避孕 應(yīng)該堅(jiān)持避孕，直到月經(jīng)停止12個(gè)月以后，防止意外妊娠的發(fā)生。