楊先生最近工作繁忙，壓力大，經(jīng)常感覺體力不支，性功能也有所減退。醫(yī)生說這是腎虛的表現(xiàn)，而冬天正是補(bǔ)腎的好時(shí)候，便給他開了些藥補(bǔ)和食補(bǔ)的療方。但楊先生覺得要去買這些藥材和食材，很是麻煩，有沒有不花錢的補(bǔ)腎方法呢？醫(yī)生笑了笑說：還真是有呢！

良好習(xí)慣補(bǔ)腎陽

早臥晚起 古人說“早臥晚起，必待陽光”，非常有道理。冬季天黑得早，太陽升起得晚，人們最好早點(diǎn)睡覺，晚起點(diǎn)床，最好等太陽升起后才起床，這樣有利于陽氣收納。

足浴療法 民謠說：“冬天洗腳，丹田溫灼”；“天天洗腳，勝吃補(bǔ)藥?！蹦_底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用，能滋腎明肝，非常適合冬季養(yǎng)生。足浴用的容器以木盆為好。晚上臨睡前先將腳放入37℃左右的水中，然后慢慢添加熱水（小心別燙傷），讓浴水逐漸變熱至42℃左右并保持水溫，在淹過踝部的水中不斷搓動(dòng)雙足，浸泡35分鐘即可。

撞背療法 根據(jù)古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，腎虛者可以寅時(shí)面向南，身體放松，后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天做2～3次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

接觸陽光 冬季多曬太陽可以收藏陽氣，尤其是人的頭、背都要多曬曬。因?yàn)轭^是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷；而曬背溫暖身體，有助于預(yù)防感冒。

按摩穴位能補(bǔ)腎

關(guān)元穴 屬任脈經(jīng)穴，位于人體正中線上臍下四指處（肚臍下3寸），又稱下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。按摩時(shí)首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3～5分鐘；然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。

腰眼穴 屬經(jīng)外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。掌搓腰眼不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。按摩時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次揉5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。

命門穴 屬督脈經(jīng)穴，位于腰部后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。按摩命門穴可以延緩衰老、推遲更年期，還能改善性冷感，平衡和恢復(fù)性功能。用手指按壓時(shí)，有強(qiáng)烈的壓痛感。

腎俞穴 是膀胱經(jīng)的主要穴位，在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一個(gè)。經(jīng)常按壓可以強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)腎的功能，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷感有一定的幫助作用。

注：這里的寸是同身寸，個(gè)人手掌四指并攏的寬度，就相當(dāng)于同身寸的3寸。