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        養(yǎng)生保健有“十慢”

        2012-04-29 00:00:00王秀蘭
        家庭醫(yī)學(xué) 2012年4期

        養(yǎng)生保健要“慢”字當(dāng)先,是我多年的體會(huì)?!奥弊旨仁丘B(yǎng)生保健的重要內(nèi)容,又是老人安全的重要舉措。因此,要把“慢”字放在養(yǎng)生保健的每一個(gè)細(xì)節(jié)中,落實(shí)在飲食起居的全過(guò)程中。退休以來(lái),我堅(jiān)持“十慢”贏得了意想不到的療效,所患的多種慢性病現(xiàn)在比較穩(wěn)定,身體也比以前健康多了。

        一是吃飯慢:老年人吃東西不要暴飲暴食,切忌過(guò)快過(guò)急。細(xì)嚼慢咽有助于食物的充分混合,增加唾液和消化液的分泌;還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋;避免把肉骨、魚(yú)刺等卡在食道或嗆在氣管里。

        二是飲水慢:清晨要空腹飲水,應(yīng)該緩慢咽下,切忌過(guò)急過(guò)快。不然會(huì)把空氣一同咽下去,易引起打嗝或腹脹。

        三是吃藥慢:服藥前不要急于吃,要認(rèn)真檢查是不是自己所用的藥。尤其是一次服多種藥物時(shí),更要反復(fù)看,防止服錯(cuò)藥。

        四是走路慢:走路時(shí)要穩(wěn)而慢,即使是遇到緊急之事,也不要慌張。外出時(shí)要左顧右看,前看后看,待綠燈時(shí)再橫過(guò)馬路。特別要注意障礙物,防止絆倒。坐車時(shí)要注意安全,上下車要慢要穩(wěn)。上下樓要慢,最好扶著護(hù)欄一步一步拾級(jí)而行,抬腳落腳要到位,防止踩空摔倒;中途亦可歇片刻。

        五是生活中的小動(dòng)作慢:如轉(zhuǎn)頸、彎腰、回頭、下蹲后站起等都要緩慢。老年人頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等部位老化或韌帶僵硬,突然回頭、轉(zhuǎn)頸、彎腰容易發(fā)生意外。

        六是運(yùn)動(dòng)慢:應(yīng)該根據(jù)自己的體力和興趣,選擇柔和的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、散步、交誼舞等。慢而柔和的運(yùn)動(dòng)不增加心跳次數(shù),較慢的心率意味著你的心臟不必過(guò)于賣力工作。

        七是變化體位慢:由臥位變?yōu)榱⑽换蚨孜?、坐位時(shí)一定要緩慢變位。尤其是夜間、清晨起床時(shí),要做到“三個(gè)半分鐘”,醒來(lái)后先睜開(kāi)眼睛,平臥半分鐘,接著在床上靜坐半分鐘,然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘,最后再下床活動(dòng)。這樣做既能防止因突然改變體位造成大腦供血不足,又增強(qiáng)了安全感。

        八是排便慢:老年人發(fā)生便秘時(shí)千萬(wàn)別操之過(guò)急,宜慢宜緩,順其自然。憋氣用力易使干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破,引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾患;若患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾患,還會(huì)使流向腦部的血液猛增,血壓驟然升高,可能會(huì)發(fā)生腦溢血或引起冠心病突發(fā)而猝死。

        九是脾氣上來(lái)慢一點(diǎn):性情急躁的老年人,遇事千萬(wàn)不要著急或激動(dòng),可以口中念叨幾遍“要冷靜”,冷靜了才能想出好辦法。

        十是添減衣服要慢:老年人不適合“秋凍”。秋天開(kāi)始?xì)鉁刂饾u降低,就要慢慢的逐漸添加衣服;春天要慢慢減衣服。有心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。

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