憂慮，對于正在迎接高考到來的每一個考生來說，絕對是阻礙人達到預(yù)期目標(biāo)的負性心理狀態(tài)。然而，每個人又都是天生容易憂慮和煩惱的?？记皼_刺期，當(dāng)你因為看到考試卷上的那個紅艷艷的數(shù)字又降低了20分而忍不住開始憂慮時，這其實對于解決問題來說，毫無益處。我們目前唯一要做的，就是通過積極的思考來尋找答案，才能幫助自己擺脫焦慮，從而給學(xué)習(xí)、生活上帶來積極愉悅的感受。

那么，不妨嘗試以下5個小方法，幫你輕松度過考前憂慮期。

三步策略法

通常說來，在很多情況下，當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩時，事實上，并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對于這些問題的應(yīng)對策略太少。所以，我們首先要做的第一件事情，就是讓自己安靜地坐下來，掏出一張白紙，用筆將它劃分為三欄：第一欄寫下你為之所憂慮的東西；在第二欄中，寫下你認(rèn)為假如自己所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會出現(xiàn)的最壞局面和結(jié)果是什么；第三欄中，列出你為應(yīng)對最壞情況的3～4種策略，并圈出一個你最能掌控的策略，然后，就立即去做吧！

當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到一些阻礙時，及時與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說不定會盡快使問題得到解決；面對突然降低的考試分?jǐn)?shù)，你可以去咨詢一下相關(guān)科目的老師，來制定合理的復(fù)習(xí)方案，或是去家教學(xué)校報一個有針對性的課程；面對越來越近的高考，心理壓力越來越大，并頻頻出現(xiàn)失眠的情況，怎么辦才好？你可能需要一個平易近人的心理老師來為你出謀劃策……只有立刻付出實際行動，才會真正有效地幫助到自己解除憂慮。

腳本想象法

何謂腳本想象法？就是想象自己正在應(yīng)對迎面而來的問題，并且圓滿地將它解決掉了。退一步說，如果你壓根就不知道那個最好的腳本是什么，那么，想要成功解決問題就會困難得多。事實上，當(dāng)新的煩惱或挑戰(zhàn)突然降臨在我們頭上時，努力尋找解決問題的線索，哪怕只是一點點，都會幫助到我們找出解決問題的另一種思路。

一旦有新的狀況發(fā)生，不妨立即問問自己：我現(xiàn)在該做些什么才會對解決問題有益？如果你努力了，可還是擔(dān)心下次模擬考成績出來的結(jié)果，那么，你大可以勇敢地告訴自己：我已經(jīng)為這段時間的復(fù)習(xí)做足準(zhǔn)備了，即便再出現(xiàn)什么問題，也絕對不會太糟，只要高考一天還沒到，我都可以及時找出補救的方法。

很多時候，我們內(nèi)心的憂慮并不是起源于外界的危險信號，而是源于內(nèi)心的非理性想法。

自我交談法

有時候，或許你也會覺得生活就好像是一個搖擺在快樂與悲傷之間的“秋千”，當(dāng)處于悲傷的時候，下一條又將會是通往快樂的上坡路。所以，我們要在這個“秋千式”的環(huán)節(jié)中學(xué)會自我交談。在與憂慮進行角力的過程中，給自己一點小小的鼓勵，往往是眼下你最需要的能量來源，因為很多情況下，我們只是自討苦吃而已。

對自己好一點，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，不妨試著把內(nèi)心的這份喜悅，你想對自己說的話一一寫下來，然后找一個沒人的角落，輕聲讀給自己聽。通常說來，當(dāng)你沉溺于消極的自我談話時，往往會將自己掩埋在自己的煩惱和憂慮之中，同時也在往自我否定的觀念上增加砝碼；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想要什么和為什么要，從而利用潛意識來激發(fā)你無窮的創(chuàng)造力，塑造一個真實的、不斷進取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，失意時，你應(yīng)該把給予那些最親密朋友的熱情、鼓舞和支持，同樣也送給自己。可能剛開始會有點不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵的真正意義時，你就會擺脫憂慮，讓自己做得更好。

大腦更頻法

據(jù)我所知，克服憂慮還有一個好方法，那就是幫助大腦更換“頻段”。有什么事情能夠帶給你愉悅感？看報紙？打羽毛球？跳舞？OK，你都可以選擇它們來做，以達到調(diào)動你全部注意力的目的。

最近，心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂觀的人在看電視上所花費的時間往往要比那些天性悲觀的人多30%，其中一個原因很有可能就是：看電視會讓人進行思想上的反芻，有的細節(jié)和片段會叫當(dāng)事人遠離憂慮源。因此，想要打破憂慮的怪圈，可以找一個談得來的朋友，進行良性而順暢的雙向交談，這樣做可以為你帶來很多積極的精神能量，當(dāng)你身處其中時，就很難再繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情了。另一個可以分散注意力的好方法是做一件能夠帶來積極能量的事情，譬如說你喜歡與朋友一起玩跳舞毯，或是騎自行車出去兜兜風(fēng)等。這些需要保持肢體動作協(xié)調(diào)性的活動，會令你的注意力更加集中，也就沒有多余的精力去擔(dān)心其他事情了。

情緒管理法

是的，當(dāng)你身負重壓，忙得已經(jīng)連續(xù)三個晚上開夜車，甚至連吃飯都顧不上時——這的確沒有什么好玩的。但是，能夠苦中作樂或忽然給自己一個笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。從大腦的記憶庫中提取4～5個最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲存在你的日常意識庫中，或者寫下來，貼在某個你很容易看到的地方。當(dāng)遇到令你煩惱的事情時，就去你的“開心銀行”提取存款，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個針對我們潛意識的解決方案：找一個記事本，把大腦中正在擔(dān)心、憂慮的所有事都一一寫下來，這相當(dāng)于對大腦信息進行一次清空。隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個地方，然后關(guān)上臥室門睡覺。等到第二天意識足夠清醒時，再來處理這些信息。又或者，你還可以穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺也會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也將為之高漲起來。