郭靜超

美國?？怂剐侣劸W(wǎng)報道稱，如果身體有以下7種表現(xiàn)，就說明它運(yùn)行得還不錯。

1相對清澈、充沛的尿液如果每日小便幾次，且尿液不混濁呈淡黃色，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無色，可能意味著補(bǔ)水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。如尿液顏色變紅應(yīng)引起注意。除了注意尿液的顏色深淺變化外，還要注意尿液的氣味，呈甜味或者有怪味等應(yīng)引起注意。

2規(guī)律排便如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便有規(guī)律，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。

3穩(wěn)定的體重體重處于正常范圍，而且保持大體穩(wěn)定，也是健康的標(biāo)志之一，如果體重突然出現(xiàn)大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應(yīng)引起注意。

4傷口愈合快割傷、擦傷或燒傷的小傷口，如果能很快愈合，那說明血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有淤青出現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)。

5健康的頭發(fā)和指甲皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺乏維生素，缺乏維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形，頭發(fā)大量脫落等。健康的指甲通常呈粉色，而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復(fù)正常。

6女性有規(guī)律的經(jīng)期，男性射精量達(dá)一勺按時到來的經(jīng)期是證明女性生殖系統(tǒng)健康的最重要指標(biāo)。健康中年男性每次射精量應(yīng)為2～5毫升，少于2毫升可能是精子過少癥的征兆。健康男性的精液應(yīng)該呈白色或灰色黏稠狀。精液帶血或者太稀，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

7不錯的睡眠偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規(guī)律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信號。

意大利人長壽的秘訣

明亮

近日，來自歐盟的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：意大利人口預(yù)期壽命比歐洲其他國家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國，同時也是僅次于日本的世界第二大長壽國。美國醫(yī)生凱瑟琳·澤爾曼最近走訪了意大利北部托斯卡納地區(qū)，從飲食和生活習(xí)慣方面揭示意大利人長壽的秘訣。

秘訣一：熱愛散步和騎車

意大利人非常愛運(yùn)動，喜歡散步和騎車，特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步。

秘訣二：吃飯時從容不迫

意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，在放松的同時進(jìn)行社交活動，但不會大吃大喝。

秘訣三：吃飽就停

羅馬一位名為古米納的內(nèi)科醫(yī)生說：“我們吃飽后就立即停止進(jìn)食，然后喝咖啡，聊聊天?！蓖盹埡笠膊辉龠M(jìn)食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西。

秘訣四：重質(zhì)不重量

意大利人在質(zhì)量和數(shù)量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物、大量的豆類、魚肉和雞肉，吃很少量的紅肉。

秘訣五：三餐搭配合理

早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常是一份三明治或是一小盤通心粉、一小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進(jìn)行消化。

秘訣六：廣泛使用橄欖油

意大利人喜愛單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)，但也從不過量。

秘訣七：只吃新鮮的食物

意大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物。經(jīng)常用醋來調(diào)味。

秘訣八：水果代替甜點(diǎn)

意大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

秘訣九：從不節(jié)食

古米納說：“我們從不節(jié)食，吃的健康，吃的滿意，多運(yùn)動，這就足夠了?！?/p>