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        邊刷牙,邊健身

        2012-04-29 20:52:35郝金紅
        祝您健康 2012年10期
        關(guān)鍵詞:手肘肩同右腿

        郝金紅

        牙齒是一個(gè)人的“門(mén)面”工程,我們每天都必須維護(hù)它。因而,刷牙對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)既必須又必要。但你有沒(méi)有這樣的感覺(jué),就是每天早上起來(lái)刷牙至少要花上3~5分鐘的時(shí)間,對(duì)于那些分秒必爭(zhēng)的上班族來(lái)說(shuō),覺(jué)得時(shí)問(wèn)太浪費(fèi)了。以前我對(duì)這個(gè)問(wèn)題也很糾結(jié),后來(lái)我發(fā)現(xiàn)在刷牙中完全可以用上“統(tǒng)籌方法”:邊刷牙,邊健身。不僅可以幫助你充分利用這段好時(shí)光,最重要的是還可以“刷”出健康來(lái)。

        刷牙健身第一式:馬步刷牙法。兩腳開(kāi)立,腳尖平行向前,將身體的重心落在兩腿間,注意兩腳距離與肩同寬。彎膝至大腿與地面近似平行,膝蓋微向里合攏。放松肩部,坐腰,頭頂與會(huì)陰部成一垂直線。眼平視,呼吸自然,寬胸突腹,開(kāi)始刷牙。長(zhǎng)期練習(xí)這套“馬步刷牙法”,能健腰固腎,使人精神健旺,腦力充足,動(dòng)作靈敏,還可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等。

        刷牙健身第二式:側(cè)邊伸展刷牙法。此法易記易學(xué),老少皆宜:右手拿牙刷,將手肘平抬與肩膀同高,上下方向刷牙。左手也別閑著,將其貼緊左大腿,緩緩?fù)旅阶笙ドw的位置,感覺(jué)右側(cè)邊延伸,重復(fù)10~15次再換一邊做。注意做動(dòng)作時(shí)不要駝背。換左手拿牙刷,手肘平抬與肩同高,上下方向刷牙。右手貼右大腿緩緩?fù)卵由熘撩接蚁ドw的位置,同樣重復(fù)10~15次,再換一邊做,一直做到刷牙時(shí)間結(jié)束為止。這套動(dòng)作可以溫和地喚醒身體,舒緩?fù)炔克嵬?。但是做?dòng)作前一定注意地面是否防滑,以免摔傷。

        刷牙健身第三式:金雞獨(dú)立刷牙法。挺腰直立,稍屈右腿,左腿獨(dú)自站立。將左手放在腰部,右手刷牙,保持1分鐘。再稍屈左腿,右腿獨(dú)自站立。將右手放在腰部,左手刷牙,保持1分鐘。刷牙時(shí)單腿站立,有助于鍛煉腹部深層核心的肌肉群,有效的保護(hù)背部。

        (編輯 康淼)

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