臨近退休，最重要的就是有個好身體，所以我就想要注重自己的身體保健了?？僧?dāng)我關(guān)注這一塊時，真的讓我?guī)缀醪恢撛趺醋隽耍哼\動是重要而不可少的，但有的說早上好，有的說晚上好；散步、跑步、跳舞、健身、打太極拳等也都說好；飲食起居、保健品、醫(yī)療保健等，真是讓我眼花繚亂。請問，晚年保健應(yīng)該從何入手？

西安 劉繳

劉繳讀者：

身體保健的內(nèi)容很多，但具體到每一個人來說，應(yīng)該因人而異，量力而行，也就是說走自己適合的路。

首先要有一個全面具體的計劃。包括飲食起居、運動健身、疾病防治、精神調(diào)養(yǎng)、文化娛樂等方面。原則是要符合現(xiàn)代科學(xué)生活方式，亦與自己的身體素質(zhì)、經(jīng)濟條件、興趣愛好相適應(yīng)。二是全面的保健講究綜合性。既要注重物質(zhì)方面的因素，更要注重精神保健，心康才能體健。三是要有針對性。在全面綜合的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)自己的身體弱點與身患疾病的狀況，采取有針對性的保健措施。四是要持之以恒。再好的保健方法，都必須腳踏實地長期堅持，才會收到強身健體、延年益壽的效果。五是在自我保健的實踐中，要注意自我探索與總結(jié)，找到最適合自己的保健之道。

怎樣才能睡好覺

我今年62歲，人老了睡眠明顯減少，夜里還經(jīng)常醒，睡得一點都不好。白天則容易疲倦，坐下來就打瞌睡。請問，怎樣才能使睡眠好起來，夜里睡得香一些？

無錫 陳秋

陳秋讀者：

老人睡眠時間減少是正常的生理變化，但不管睡多少時間，關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量要好。而要有高質(zhì)量的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（1）睡眠要守時。按時睡覺、起床，任何時候都不賴床、不補覺，既不管晚上睡得好不好，都不打亂第二天的生活規(guī)律。

（2）減少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠時間里，盡量不躺下、不打盹。

（3）晚餐后不要喝有興奮作用的飲料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸煙。

（4）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室里避免強光、噪聲，溫度適宜，選擇適合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

（5）把臥室作為睡眠的專用場所。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，不在床上工作，也不在床上想今天的煩惱與明天的事情。

（6）白天定時做適量的運動。但應(yīng)注意的是，如果運動后容易興奮，就不要將運動時間定在傍晚或晚上。

做到上述幾點后，還要以平靜的心態(tài)對待睡眠，能睡多少就睡多少，不為睡多睡少而發(fā)愁。只要順其自然，美美地睡上一覺應(yīng)該不是難事。

上半生比升 下半生比降

今年春節(jié)前，我們單位給在崗的每人發(fā)了一大筆獎金，而給我們退休人員只發(fā)了600元慰問金。我在崗時，當(dāng)了幾十年的主任，沒拿過什么崗位津貼。很多福利都讓給年輕人。我們這批一退下來，就全變了，什么都按職務(wù)拿，當(dāng)個小領(lǐng)導(dǎo)，收入就比別人要多一半。自己干了幾十年，還抵不上別人干幾年，不想則已，一想起來心里就不舒服。

貴陽 李力山

李力山讀者：

時代不同，分配政策也不一樣，你講的這種現(xiàn)象是社會大氣候造成的，因為那個年代是個重精神、輕物質(zhì)、講奉獻的年代。現(xiàn)在回頭來看這個問題，早已物是人非，不具可比性了?，F(xiàn)在有一句流行語：人生如賽場，上半生按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金，比上升；下半生按血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇，比下降。你當(dāng)了幾十年主任，是單位的骨干，人生的上半場應(yīng)該很精彩，也就是說你已經(jīng)贏得了上半場?，F(xiàn)在是下半場，比賽的內(nèi)容變了，求名求利、創(chuàng)造財富已不再是你生活的目標，健康地活著，安度晚年才是最重要的。所以，你要贏得人生的下半場，賽出下半場的人生風(fēng)采，就要改變觀念，不再去想那些物是人非的事情，而是多關(guān)注身心保健方面的事情，讓自己健康快樂地活著。

湖南懷化市第四人民醫(yī)院心理咨詢師楊司佼