李蓮

改善亞健康涉及很多方面，適當(dāng)采用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一些方法可以進(jìn)行自我保健，有利盡快回到健康狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

辨清體質(zhì)選飲食有助告別亞健康

人體陰陽平衡才健康，亞健康者有各種不同體質(zhì)，在飲食療法上，選用食物的種類應(yīng)附合體質(zhì)特征，特介紹幾種針對不同體質(zhì)的“亞健康狀態(tài)”可選擇的食物。

1肺氣虛狀態(tài)者，有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)?？砷L期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、橘、杏仁等食物。

2脾陽虛狀態(tài)者，有便溏、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡米仁、飴糖。

3腎陽虛狀態(tài)者，有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，可多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

4 肥胖疲勞狀態(tài)者，常因過于肥胖，身體容易疲勞，且會造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜多吃蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

5 心煩意亂狀態(tài)者，有失眠、頭暈、心煩等表現(xiàn)，可多吃養(yǎng)心安神的食品，如龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

6神經(jīng)衰弱狀態(tài)者，有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可多吃蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

溫馨提示：健康四大基石第一條就是平衡膳食，亞健康者重視飲食調(diào)節(jié)有利于及早回到健康狀態(tài)。

自己按摩穴位改變亞健康狀態(tài)

改變亞健康狀態(tài)可用的方法很多，推拿按摩是一種無副作用但療效確切的自然療法，如果請專業(yè)人員按摩不方便，也可以學(xué)著自我按摩。有些穴位自己按摩很方便，對亞健康有很好的改善作用，不妨嘗試一下，在此介紹以下穴位：

涌泉穴位于足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，當(dāng)足趾屈時，足底前凹陷處。手法：手掌托來回搓摩涌泉及足底部108次，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉穴49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。

足三里位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。手法：雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里，每次108下。

神闕穴 即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。手法：將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉(zhuǎn)（女子相反），每次360下。

命門穴 位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域。手法：用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度。

會陰穴 位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。手法：食指搭于中指背上，用中指指端點(diǎn)按會陰108下，以感覺酸痛為度。

百會穴 位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。手法：用掌指來回摩擦百會至發(fā)熱為止；也可用右空心拳輕輕扣擊百會穴，每次108下。

溫馨提示：針對性按摩一些穴位，可以調(diào)理人體氣血、陰陽的平衡，達(dá)到改善健康、延年益壽的效果，有亞健康表現(xiàn)的人不妨經(jīng)常進(jìn)行這些穴位的自我推拿按摩，以使健康回到良好狀態(tài)。