張媛

隨著冬季的到來(lái)，天氣漸漸變冷。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。在這個(gè)時(shí)候，我們的機(jī)體也在發(fā)生著微妙的變化，人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通交流的主要通道，對(duì)氣溫的變化尤為敏感，若防護(hù)不當(dāng)，很容易遭受風(fēng)寒的侵襲。

這個(gè)季節(jié)里我們應(yīng)該做些什么才能幫助增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生呢？下面就讓我們從頭到腳，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)地學(xué)習(xí)一下吧。

頭部——保暖很重要

俗話說(shuō)“熱從頭上散”，頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常密切，因?yàn)轭^部皮膚薄，血管粗和毛發(fā)多的緣故，熱能的散發(fā)量也特別大。

進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。頭部如果長(zhǎng)期暴露在外，又不加保護(hù)，接受寒冷的刺激，會(huì)使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒、面神經(jīng)麻痹等病癥。

那么該如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢？

●抓梳頭部

手指沿大腦中線，經(jīng)過(guò)百會(huì)，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次，讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會(huì)穴居中，百會(huì)穴是百穴之匯，激活百會(huì)，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。

●揉按面部

兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再?gòu)纳系较聝?nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。

●捏搓雙耳

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過(guò)去，再拉回來(lái)。來(lái)回36次。

●冷水洗臉

要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。

心臟——為心臟減減負(fù)

對(duì)冠心病患者而言，冬天是一年中死亡率最高的季節(jié)。冬季來(lái)臨，盡可能減少心臟負(fù)荷，提高耐寒能力和免疫功能，安全順利過(guò)冬，是每一位冠心病患者都必須努力完成的任務(wù)。

第一，在入冬前最好做一次全面體檢，對(duì)自己的身體狀況做到心中有數(shù)。患有心血管等慢性疾病的老人要堅(jiān)持服藥，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)平時(shí)服用的藥物進(jìn)行必要的調(diào)整，積極控制各種慢性疾病的復(fù)發(fā)。

第二，注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，但也要注意保暖，防止感冒。

第三，適量的戶外活動(dòng)，如慢走、打太極拳等，增強(qiáng)自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的彈性。但晨練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后再出去活動(dòng)。因?yàn)樵绯康蛯涌諝獠灰咨仙?，近地面空氣污染?yán)重，不利于健康。

第四，有高血壓、冠心病的老人要特別防止便秘。多喝水，早晨起床后最好喝一杯白開水，降低血液黏稠度，防止心肌梗塞。

第五，保持平和的心態(tài)對(duì)預(yù)防冠心病的發(fā)生特別重要，牢記“靜益壽、躁損壽”的哲理。

關(guān)節(jié)——日常堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)

關(guān)節(jié)炎中最常見的是骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%的女性和65%的男性患骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎在我國(guó)的患病率為0.34%～0.36%。

進(jìn)入冬季，隨著氣溫逐漸降低，關(guān)節(jié)炎患者發(fā)病率明顯增多。針對(duì)關(guān)節(jié)炎常見的疾病，冬季愛關(guān)節(jié)應(yīng)從日常開始堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)。

●注意保暖，特別是四肢末梢的保暖。

冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差，對(duì)外界溫度變化敏感；有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

●合適的運(yùn)動(dòng)

很多關(guān)節(jié)炎患者在認(rèn)識(shí)上會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，以為患了關(guān)節(jié)炎要多休息，少活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)，但其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)是不利的?；剂岁P(guān)節(jié)炎，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在床上做抬腿運(yùn)動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。

●膳食要合理

寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人由于鈣質(zhì)的缺乏，在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，有關(guān)節(jié)炎的患者少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，這有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

●養(yǎng)成良好習(xí)慣

生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

腳——冬季也要“進(jìn)補(bǔ)”

俗話說(shuō)“樹枯根先竭，人老腳先衰” 冬季泡腳按摩，是一種很好的“進(jìn)補(bǔ)”方法。這個(gè)時(shí)候氣候寒冷，腳離心臟最遠(yuǎn)，血流緩慢，故腳部容易受寒，能反射性地引起上呼吸道和腹腔血管收縮，使防病能力下降。而每天睡前熱水泡腳，則可使雙腳溫度上升，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的效果。

冬日泡腳的時(shí)候，也給腳部進(jìn)進(jìn)“補(bǔ)”，在泡腳湯中加點(diǎn)“作料”，會(huì)有很好的養(yǎng)生效果。

生姜泡腳：腳涼怕冷，生姜一塊（棗的太?。┯玫杜谋猓眉啿及梅旁谒餆_，再加一勺鹽。

紅花泡腳：活血化淤，取5克用紗布包好放在水里燒開，然后加一勺鹽，先熏腳后泡腳，治腰酸痛、腿靜脈曲張和女性痛經(jīng)。

艾葉泡腳：可治療呼吸系統(tǒng)毛病去風(fēng)寒，艾葉10克用紗布包好放到鍋里用水燒開，先熏腳，然后再泡腳，水溫40～50℃的時(shí)候再把雙腳放入水中泡。

花椒水泡腳：可防腳臭、腳汗、腳氣。抓一把花椒用紗布包好放到鍋里用水燒開后，先熏腳，等水溫能下腳的時(shí)候就開始泡腳。

醋泡腳：在泡腳水里放一勺到兩勺醋可治腳后跟干裂，有軟化足跟骨刺的作用。每天泡腳，能很好地滋潤(rùn)皮膚，像皮膚干燥、脫皮起屑的情況特別適合。