佚名

1.不要推遲吃飯時(shí)間

有些女孩誤以為忍著饑餓不吃飯，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯有利于減肥。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓得不行，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成了一定的負(fù)擔(dān)。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。

2.延長吃飯時(shí)間

所謂的延長吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

3.敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有一個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時(shí)，人就會有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位，就能起到阻止信號傳遞的作用。所以，當(dāng)我們覺得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。

4.不要在壓力下進(jìn)食

有些女孩一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會影響一個(gè)人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且女孩們最喜歡用薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄情緒，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以，為了對自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。

5.餐前可吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

6.要有選擇地吃零食

女孩們大多都是愛吃的，假如讓你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒牵闶炒蠖鄶?shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以，我們不妨以蠶豆來代替零食。

蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

（摘自新浪健康博客）（責(zé)編冰藍(lán)）