嚴峻

秋天是寒暑交替的季節(jié)，氣候特點是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少，氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷。由于晝夜溫差變大，冷暖多變，許多人很難適應(yīng)氣候的變化，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。秋季是多種疾病的好發(fā)季節(jié)，老年人因臟器“老化”，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。因此，老年人安度多事之秋，須根據(jù)氣候變化，搞好保健防病，防患于未然。

1.要防傷風(fēng)感冒。秋季氣候忽熱忽涼，是傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)。研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15℃時，上呼吸道的抗病力下降。因此，著涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因。要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，注意隨天氣變化及時增減衣服，同時要加強鍛煉，增強體質(zhì)。平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新。體質(zhì)好的應(yīng)以輕衣薄衫為主，體質(zhì)較差的則應(yīng)根據(jù)氣候變化及時增加衣物。秋天氣候干燥要適當(dāng)多飲水，增強機體代謝。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室，經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預(yù)防。已感冒者可用連根蔥燒豆腐吃，效果極佳。

2.要防中風(fēng)。研究認為，10月末和11月初是高血壓病發(fā)作的第一個高峰期，據(jù)臨床統(tǒng)計，90%以上的中風(fēng)病人有高血壓病史。因此，此時的中風(fēng)病人明顯增多，這與氣溫低密切相關(guān)。預(yù)防中風(fēng)，要重視高血壓等原發(fā)病的治療，搞好家庭急救與護理。此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜。日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

3.要防胃病復(fù)發(fā)。每到秋季，人體受到冷空氣的刺激，胃酸分泌增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降。此外，由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸負擔(dān)加重，導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。因此，此時尤其要注意胃部的保暖。應(yīng)適當(dāng)進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機會。注意膳食合理，飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量、少食多餐，不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過黏食物，戒煙禁酒，以增強胃腸的適應(yīng)力。還應(yīng)注意避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

4.要防“老慢支”復(fù)發(fā)。每到秋季，由于天氣轉(zhuǎn)涼，容易引起上呼吸道感染。據(jù)統(tǒng)計，“老慢支”病人感冒后90%以上導(dǎo)致急性發(fā)作。因此，要注意鍛煉身體，加強戶外活動，增強機體抵抗力。要采取綜合措施，注意保暖防寒，積極預(yù)防感冒。還要科學(xué)調(diào)理飲食，少食辛辣食物，戒煙少酒，合理藥物防治。改善居室環(huán)境，避免煙塵污染，室內(nèi)安靜整潔，常開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。室內(nèi)溫度最好控制在18℃～20℃，相對濕度在40%～50%。

5.要防哮喘發(fā)作。秋季空氣干燥，過敏原較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化比較敏感，而且適應(yīng)能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質(zhì)接觸。良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力。還要改善居室環(huán)境，保持空氣流通、新鮮，避免煙塵污染。要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調(diào)好空調(diào)的溫度，防止受涼。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體。如果采取相應(yīng)的進補，可預(yù)防或減輕支氣管哮喘的發(fā)生或發(fā)展。

6.要防肺炎。臨床資料表明，秋季老年人肺炎的發(fā)病率和死亡率驟然增高。中醫(yī)認為，這是秋燥傷肺所致，初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等，從而誘發(fā)肺炎。老年人肺炎具有起病隱匿、癥狀不典型、病情變化快、并發(fā)癥多、死亡率高的特點。因此，要早發(fā)現(xiàn)、早治療、早預(yù)防。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30克、菊花15克，煎水代茶飲用。該茶有養(yǎng)陰潤肺、清心除煩、益胃生津的功效，是防治秋燥的良好保健飲品，對心臟病、糖尿病患者也有保健作用。

7.要防“心?！?。晚秋季節(jié)，心肌梗塞的發(fā)病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。除了適度鍛煉如散步、跑步外，飲食上也需多加注意，其原則與預(yù)防中風(fēng)的飲食基本一致。

8.要防便秘。秋天氣候干燥，而燥傷津液，腸道干澀，從而易引起便秘。它并非大病，若治療得當(dāng)或生活調(diào)攝適宜，一般容易痊愈。但若治療不當(dāng)，濫用瀉藥，雖可取效于一時，久則反加重病情。便秘重者，可引起腹疼納呆、惡心嘔吐、煩躁失眠，并易引起痔瘡、肛裂、便血等病。由于排便困難而過度努掙，尚可誘發(fā)疝氣，特別是患有高血壓及冠心病的患者，甚至有誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞的危險。因此，一定不要忽略了便秘的治療和預(yù)防。首先，要飲食有節(jié)，因為飲食不節(jié)是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品種選擇不當(dāng)。一般說來，蔬菜、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可適當(dāng)多吃；而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應(yīng)少吃。其次應(yīng)注意精神起居，因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。

9.要防皮膚感染。秋季，皮膚易被病原寄生蟲和蚊蟲叮咬，出現(xiàn)紅腫、奇癢，搔抓后可繼發(fā)細菌感染，出現(xiàn)膿皰瘡（疹）等。所以，被蚊蟲叮咬之后切不可搔抓，可涂抹風(fēng)油精、清涼油等，以消腫止癢。秋季早晚涼爽，晝夜溫差加大，常出現(xiàn)濕熱并重的現(xiàn)象，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。為保持皮膚清潔就要勤洗澡，沐浴時可在浴盆內(nèi)放一些花露水或祛痱水，使浴后皮膚清爽滑潤，避免癤腫的發(fā)生。秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會因缺水而變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品，秋季氣候漸趨干燥，再使用堿性大的肥皂容易使皮膚干燥脫屑。尤其是老年人的皮脂腺萎縮，如再使用堿性肥皂就會導(dǎo)致皮膚自身保護能力降低容易受細菌的侵襲了。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳等食物，能較好地滋潤肌膚。

10.要防抑郁。時至秋日，秋風(fēng)瑟瑟，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。秋季的精神調(diào)攝對提高人體抗病能力、減少冬季疾病有著重要的意義。