李偉

上下樓梯的時(shí)候，您是否經(jīng)常小跑？平時(shí)擦地板，是否經(jīng)常跪著？洗衣服的時(shí)候是否經(jīng)常蹲著？如果您有這些習(xí)慣，請(qǐng)盡快糾正，因?yàn)樵谀@樣做的時(shí)候，您的膝蓋（膝關(guān)節(jié)）正在受傷害，可能它暫時(shí)沒(méi)有出聲“抗議”，但如果您讓這樣的傷害持續(xù)下去，將給身體帶來(lái)嚴(yán)重傷害，甚至是不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

人體有多個(gè)關(guān)節(jié)，各有作用、各有特點(diǎn)，其中，最穩(wěn)固的是髖關(guān)節(jié)，最靈活的是肩關(guān)節(jié)，而要說(shuō)到最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，非膝關(guān)節(jié)莫屬，而它也是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)十分復(fù)雜，我們可以通過(guò)一串?dāng)?shù)字來(lái)認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)。

0當(dāng)人躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

1～2當(dāng)人站起來(lái)或走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是自身體重的1～2倍。

4上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力，是人自身體重的4倍。注意，這還只是普通速度走上去時(shí)的壓力，如果跑上去，壓力還會(huì)更大。

6打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是自身體重6倍；一旦超重，膝蓋將多承受6倍重量（如超重5千克，膝蓋得多負(fù)擔(dān)30千克）。

7下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力，是自身體重的7倍，同樣，這也是正常速度下的壓力，如果跑下樓去，壓力也會(huì)更大。

8蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是自身體重的8倍。

4～10跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力倍增，按坡度、速度等的不同，膝關(guān)節(jié)壓力可達(dá)體重的4～10倍，所以需要正確選擇跑步場(chǎng)地和速度；同時(shí)，一雙減震良好的跑鞋也是必不可少。

10不少家庭主婦慣用跪姿擦地板，看似省力，其實(shí)此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，膝蓋就無(wú)法伸直，難以甚至無(wú)法起身。所以擦地板盡量不要跪著，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，而且跪地時(shí)間不能太長(zhǎng)，每10分鐘就應(yīng)該休息一會(huì)兒。這樣可以保持腿部血液循環(huán)，保護(hù)關(guān)節(jié)。

編者提醒：目前，部分白領(lǐng)流行跪式辦公，這與跪著擦地板異曲同工，也要注意控制時(shí)間，最好也不超過(guò)10分鐘。

30膝關(guān)節(jié)的衰老時(shí)間比普通人的衰老時(shí)間更早，一般從30歲就開(kāi)始了，所以保護(hù)關(guān)節(jié)要從年輕時(shí)做起。

45正因?yàn)樯舷聵翘輰?duì)膝蓋傷害極大，所以要盡量放慢速度，同時(shí)改變角度。可以嘗試側(cè)身45度上下樓梯，并且盡量使用扶手，發(fā)揮手的作用，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

編者提醒：登山其實(shí)相當(dāng)于多個(gè)上下樓梯動(dòng)作的疊加，也要注意給膝蓋減壓。

70%膝關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)，約70%的負(fù)重區(qū)域在半月板上，半月板能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并能分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，保證膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)年負(fù)重運(yùn)動(dòng)而不致?lián)p傷。

120～180膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍一般為：伸位180度，屈120度，過(guò)伸10度；功能位（使肢體發(fā)揮最大功能的位置）時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸15～20度；兒童膝關(guān)節(jié)應(yīng)處伸直位。

很多人喜歡盤(pán)腿而坐，這種姿勢(shì)十分錯(cuò)誤，因?yàn)橄ドw軟骨不僅受到壓力，還要承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，有的人膝蓋會(huì)痛得無(wú)法站立起身。有盤(pán)腿習(xí)慣的人，平時(shí)可以只彎1條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

運(yùn)動(dòng)是肥胖者減重的有效手段之一，但是肥胖人士如體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，更容易磨蝕關(guān)節(jié)，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎等癥狀，應(yīng)注意避免。最近，韓國(guó)“鳥(niǎo)叔”的騎馬舞風(fēng)靡全球，其看似簡(jiǎn)單易學(xué)、搞笑有趣，但對(duì)頸椎、腰椎及膝關(guān)節(jié)的傷害都不小，切勿輕易模仿。

至于老年人，為了膝關(guān)節(jié)健康，也請(qǐng)不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)為好。

編輯/李宇杰jtyy6728@163.com