周成建

摘 要:途中跑是各項跑的的重要階段,它的技術(shù)與速度對成績起主要作用。由于途中跑距離長,為節(jié)省能量消耗,除處理好步頻與步長的關(guān)系,同時還要學會放松,以保證動作技術(shù)的經(jīng)濟性以保證動作的實效性。隨著短距離跑項目的競爭日趨激烈,促使運動成績的不斷提高。

關(guān)鍵詞:途中跑技術(shù)分析訓(xùn)練

中圖分類號:G822 文獻標識碼:A 文章編號:1674-098X(2012)06(b)-0181-01

1 途中跑技術(shù)分析

途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快且最能體現(xiàn)短跑基本技術(shù)的階段,根據(jù)途中跑各周期技術(shù)參數(shù)相對穩(wěn)定的特點,可將途中跑技術(shù)分為如下幾個階段:

1.1 著地緩沖與“扒地”階段

著地緩沖與“扒地”階段是指擺動腿著地瞬間到重心投影點落在支撐點上的這一階段。傳統(tǒng)理論認為,這一階段應(yīng)盡可能減小地面對人體的發(fā)作用力,盡可能做好緩沖;而現(xiàn)代理論認為阻力大小取決于“扒地”速度與人體水平速度關(guān)系,在水平方向上,當“扒地”速度小于人體前進速度時,其差值就是人體前進的阻力速度;當“扒地”速度大于人體前進速度時,便形成了一個繞人體重心轉(zhuǎn)動的圓周運動,其差值便是人體前進的速度,其原理如汽車滾動前進一樣,此階段要求用腳前掌落地,支撐重心要高,鞭打“扒地”積極快速。

1.2 后蹬階段

后蹬階段指重心投影點與支撐腿的支撐點重合到腳離地瞬間的階段。后蹬是著地緩沖動作的延續(xù),是人體前進的主要動力,也是短跑技術(shù)的核心。其要求是在盡可能發(fā)揮蹬地力量的同時,獲得最佳蹬地效果。根據(jù)人體運動的生物力學原理,膝關(guān)節(jié)最佳發(fā)力角度為130°,但資料表明,優(yōu)秀運動員后蹬時的膝角一般為150°～156°,國外優(yōu)秀運動員后蹬角度約為56°～60°(支點到身體重心連線與地面夾角),我國運動員一般為62.7°,應(yīng)此,當身體重心移過支撐點垂直面時,支撐腿必須積極有力地蹬伸。其用力特點是先從伸展髖關(guān)節(jié)(送髖)開始,依次蹬伸膝、踝關(guān)節(jié),直到腳掌蹬離地面。

1.3 折疊階段

折疊階段指支撐腿的腳蹬離地面到擺動腿腳跟接近臀部階段,此階段是一個以重心為懸點的單擺運動,此時大小腿的充分折疊可以縮擺動力矩,加快擺動速度,放松肌肉,有利于能量供給,保證后續(xù)速度的發(fā)揮。如我國著名的女子短跑選手李雪梅等大小腿的折疊都相當好。具體的動作過程是:后蹬結(jié)束時,膝關(guān)節(jié)充分放松,并隨大擺的快速前擺,小腿順勢后收,腿跟幾乎貼近臀部形成大小腿折疊。

1.4 高擺階段

高擺階段指擺動腿折疊完成后到前擺高抬膝階段。擺動腿膝關(guān)節(jié)的高抬,不僅可以加大人體的動作幅度,也增加了前進的步幅,是現(xiàn)代短跑技術(shù)快速有力地大幅度擺動的具體體現(xiàn),其動作要求是“以髖帶腿”,小腿自然打開,膝蓋高抬:當膝抬到最高點后,大腿便積極下壓,小腿隨大腿下壓動作積極“鞭打式”著地,著地點不應(yīng)距身體重心的投影點前面太遠。

2 高中途中跑訓(xùn)練策略

2.1 加強高中生柔韌性訓(xùn)練

高中生柔韌訓(xùn)練發(fā)展關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。是發(fā)展高中生步長的重要措施。

2.2 加強途中跑中的放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指在短跑項目中運動員通過對生理與心理等各方面因素的合理調(diào)整,以保持高速跑中協(xié)調(diào)放松身體,促進運動員身體用力合理,從而達到動作更協(xié)調(diào)、有效的提高短跑成績的一項訓(xùn)練方法。其特點是跑的動作自然、動作幅度大、用力協(xié)調(diào)、蹬擺速度快、動作經(jīng)濟實效。運動實踐證明與科學研究,高速跑中的放松技術(shù)能有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,減輕大腦皮質(zhì)在高速跑中的負擔,加快大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度,利于提高步頻;減小肌肉本身對抗肌的阻力,使肌肉收縮前的初長度增大,有利加快動作速度;讓高速跑時減少多余動作,提高肌肉的工作效率,供應(yīng)改善肌肉工作能量的過程,使能量消耗減少,利于提高能量利用率和速度耐力。因此防松訓(xùn)練被短跑界一致認為是“當代短跑技術(shù)發(fā)展之精華”。

2.3 處理好途中跑過程中要正確處理步長和步頻的關(guān)系

發(fā)展步長和步頻是提高短跑速度的最好方法。我國短跑成績的下降,也表現(xiàn)在步長和步頻的發(fā)展不均衡。80年代以來的研究表明,與其他國家的先進水平相比,我們的短跑運動員的步長和步頻指數(shù)和其能力都存在著差距。通過各級教練員的努力以及眾多專家們的指點,在步長和步頻的相互關(guān)系處理上有所收獲,但效果不明顯也沒持久下去,仍存在著問題需要急于解決。速度取決于步長和步頻是眾所周知的,但在訓(xùn)練中如何正確處理好發(fā)展步長與步頻的關(guān)系呢？對此,我國短跑界的專家們已有很長時間的爭論,至今仍沒有定論,并沒有很好解決。這主要是在訓(xùn)練中對兩方面的關(guān)系沒有處理好,如有的運動員在步長和步頻上表現(xiàn)的不穩(wěn)定,往往總是犧牲一方來獲取另一方,兩者要同時發(fā)展,才能有效的提高短跑的速度。步長和步頻是相互對應(yīng)、相互依存并相互制約的,在訓(xùn)練中過分強調(diào)其中某一方面都會制約另一方面。因為,發(fā)展步長需要提高每一步的力量和動作幅度,而發(fā)展步頻需要提高兩腿快速交替的能力,兩者的訓(xùn)練方法影響神經(jīng)系統(tǒng)各不同。但兩者之間在一定條件下又有一定程度的相互促進作用,因為兩者都可以發(fā)展共同需要的肌群力量,并且強調(diào)快速、積極地著地能力是步長與步頻的共同需要,如果在不犧牲另一方去發(fā)展任何一方則都可以提高速度,所以只重視其中一方發(fā)展的觀點都是毫無道理所言的。

3 結(jié)語

綜上所述,隨著我國運動場所各項設(shè)施的不斷持續(xù)更新,針對運動員科學化訓(xùn)練水平的不斷提高。理論上強調(diào)的“伸髖的積極落地”技術(shù)和實踐中提出的“快速擺動”的技術(shù)是現(xiàn)在短跑技術(shù)發(fā)展的趨勢。短距離跑的“屈蹬”技術(shù)和高速跑中的“放松”技術(shù)的實質(zhì)都是向“快速擺動”技術(shù)方向發(fā)展的,是“快速擺動”技術(shù)發(fā)揮和利用的有力保證。跑步周期的重要組成部分是擺動動作,因此擺動動作直接與步幅、步頻有直接關(guān)系。所以說,改進跑步的技術(shù)環(huán)節(jié),合理強化擺動腿的快速擺動,是有效提高短跑成績的關(guān)鍵性技術(shù)之一。

參考文獻

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