程凱

春季到來了，萬物復(fù)蘇，芳草菲菲，這可是一個旅游踏青的好時機。登山涉水，免不了會有一些損傷發(fā)生，最常見的莫過于腳扭傷和腰扭傷了。那么，如何快速有效地緩解癥狀，讓自己繼續(xù)享受春游的樂趣呢？

腳扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是旅游活動中最常見的一種軟組織損傷。很多人為了追求刺激，放棄了旅行社千篇一律的安排，三個一群，五個一伙的，選擇到荒郊野外探險，與碎石、山澗為伍。這個時候，旅游者一定要注意自身的安全。走在崎嶇的山路上，或者在登山、下山的時候，萬一失足蹬空，就會使踝關(guān)節(jié)扭傷，引起踝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，無法在接下來的日子好好玩不說，傷者自己也受罪。

扭傷時一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，很有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。

扭傷時，為了防止病情惡化，一定要有合理的措施。

現(xiàn)場急救：

扭傷后應(yīng)馬上停止行走，待疼痛和關(guān)節(jié)活動受限減輕后，再走動。踝關(guān)節(jié)扭傷后，馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的，這會加重局部瘀血，不利于恢復(fù)。應(yīng)先冷敷，待止血后才能再使用活血化瘀藥和按摩治療。如果局部腫脹瘀血嚴重，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止骨折。

自我按摩：

在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點，加速好轉(zhuǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴（解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可）1分鐘，感到酸脹沉重。一般患者會感到馬上疼痛減輕；然后由上到下地輕推、輕揉患處；再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié)；最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，以減少局部活動。

閃腰

腰疼，不能下彎，轉(zhuǎn)身時疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其它的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力，所以，當(dāng)你姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位，引起“閃腰”。此時，無須在疼痛拒按的腰部進行治療，彈撥前臂部的手三里穴和點按內(nèi)眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

彈撥手三里：

掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起高處取手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴，每次每側(cè)一分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時如有其它人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。

點按睛明：

輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續(xù)一分鐘，放松十秒鐘后再重復(fù)點按，反復(fù)3～5次，有助緩解腰部癥狀。

腿肚抽筋

腿肚抽筋，北方人通常稱之為“腿肚子轉(zhuǎn)筋”。踏青期間發(fā)生腿肚抽筋可是一件大煞風(fēng)景的事兒?。≡趺纯焖傧榻钅?？

掰腳背：

發(fā)生小腿抽筋時，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

可是，如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，怎么辦呢？

點承山：

承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸?。┦湛s時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

施治者拇指翹立，用力點按承山穴，盡量用力，并堅持點住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。