余錦境

男人對(duì)性能力的追求可以用“沒(méi)有最好，只有更好”來(lái)形容。不管什么原因，性能力的下降確實(shí)困擾著不少人。

“性”，這個(gè)字眼對(duì)男人來(lái)說(shuō)實(shí)在太重要了!男人可以忍受被女人說(shuō)窮，但絕不能忍受被女人說(shuō)他“不行”。更多的人在遭受女性質(zhì)疑后，只愿意躲躲閃閃地承認(rèn)：“鴨梨”好大，工作好忙，我們沒(méi)有“不行”，只是介于“行”與“不行”之間，我……我這只是暫時(shí)的……

現(xiàn)代男人，何以這么難?

環(huán)境污染、食品雌激素不斷攝入、久坐不動(dòng)、應(yīng)酬拼酒、生活工作高壓……男人內(nèi)內(nèi)外外都被透支殆盡，再來(lái)點(diǎn)雌激素，能不“偽娘”泛濫?相關(guān)調(diào)查顯示，目前，男性的整個(gè)生殖健康現(xiàn)狀令人堪憂：最常見(jiàn)的ED(陽(yáng)痿)發(fā)生率，僅在年富力強(qiáng)的26～40歲男子中就達(dá)到26.1％；臨床就診中，因?yàn)樵缧怪鲃?dòng)求醫(yī)的患者也越來(lái)越多。

是不是真的“不行”了?男人心里其實(shí)最清楚。

面子事小，“性?！笔麓?實(shí)際上，在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的最初階段，你很可能只是輕微或者暫時(shí)性的異常，即處于性功能的亞健康狀態(tài)。若加以適當(dāng)?shù)募记烧{(diào)試，依然生龍活虎。但若不管不顧，任其發(fā)展，很快就可能演變?yōu)檎嬲男怨δ苷系K和衰退。

拿什么拯救你，男人亞性福?答案就是你自己。

性之于男人的意義完全不同于女人，它可以塑造男人的品格，通過(guò)女性獲得性高潮，男人所能得到的快感，不僅僅局限于肉體上，還有更多精神層面上的享受。遺憾的是，人類文明在進(jìn)步，男性的性能力卻走著下坡路。生活壓力大也好，女性要求高也罷，男人的性能力也被圈入了亞健康的行列。所幸的是，“亞性福”只是性功能障礙的早期異常，及時(shí)施法自救，緩解、遠(yuǎn)離毒素的侵蝕，才能阻止“亞性?！毖葑?yōu)檎嬲系K。

救救他吧，男人的性福

男人對(duì)性能力的追求可以用“沒(méi)有最好，只有更好”來(lái)形容。不管出于什么原因，性能力的下降確實(shí)困擾著不少人。別著急，不妨試試以下幾種簡(jiǎn)單易行的方法，經(jīng)常運(yùn)用，有助于男性健康的全面促進(jìn)，“性”不“性”由你!

●專家推薦

提肛運(yùn)動(dòng)

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛動(dòng)作可以鍛煉恥骨尾骨肌，經(jīng)常做對(duì)于延長(zhǎng)男性射精的時(shí)間很有效。每回可做10～20次，每次持續(xù)3～5秒。

冷熱水交替洗澡

洗澡是人最放松的時(shí)候，冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是：先用溫水洗浴，可用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對(duì)局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果，可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝(向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”)也是重要的刺激部位。同時(shí)可用兩個(gè)手指從上向下按摩腹股溝，對(duì)增強(qiáng)男子的性功能也很有益處。

將身體暖熱后，將陰部泡入冷水，或做冷水淋浴，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再用溫水洗浴，如此反復(fù)3－5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感減輕。

●民間偏方。不妨試一試

尿尿時(shí)墊起腳尖

踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。每次小便時(shí)順便踮踮腳尖，可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

裸睡

裸睡能減少衣物帶來(lái)的束縛感，讓人從一天疲憊的感覺(jué)中解放出來(lái)，利于提高睡眠質(zhì)量。男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)了。而養(yǎng)成裸睡習(xí)慣后，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開(kāi)。但裸睡絕不能脫衣就睡，一定注意保暖。床單，被罩最好每周都換，千萬(wàn)不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”。

起床后深呼吸打哈欠

打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的物質(zhì)，它進(jìn)人大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。當(dāng)然你也可以大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。

沒(méi)事曬曬太陽(yáng)

維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人很少與陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。休息時(shí)間可以在戶外曬曬太陽(yáng)，對(duì)人體維生素D的合成最有利。

性愛(ài)后喝杯果汁或牛奶

男人性愛(ài)消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，而果汁中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛(ài)時(shí)大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補(bǔ)充?！皭?ài)愛(ài)”后來(lái)杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇，牛奶在幫助男人補(bǔ)充體內(nèi)流失鈣質(zhì)的同時(shí)，也可以助眠。

睡前按摩肚臍幾分鐘

肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦生熱，手掌心以順時(shí)針?lè)较虬磯憾悄殻屨菩牡臒崃總鬟f進(jìn)人體，持續(xù)按摩幾分鐘。

午餐時(shí)吃點(diǎn)海產(chǎn)品

男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)性功能減退、性欲低下的癥狀，而午餐正是補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素的最佳時(shí)機(jī)，海藻、海魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

●專家提醒：別亂用補(bǔ)藥

廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任周少虎表示，處于性亞健康狀態(tài)，千萬(wàn)不要亂進(jìn)補(bǔ)?！笆袌?chǎng)上所謂的壯陽(yáng)補(bǔ)藥很多，但多為激素。不論何種激素，對(duì)身體的影響都很大，為求得短暫的快樂(lè)，造成體質(zhì)的快速下降，得不償失?！币胝嬲纳菩怨δ埽皇歉淖冏约旱牟涣忌盍?xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防“亞性?！毖葑?yōu)檎嬲男怨δ苷系K。一旦發(fā)現(xiàn)性功能亞健康狀態(tài)連續(xù)三個(gè)月或以上，或者不避孕性生活一年以上仍不育的，就要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院?jiǎn)栐\，對(duì)癥下藥。

是誰(shuí)“亞”了男人的性功能?

周少虎認(rèn)為，導(dǎo)致夫妻性生活中亞健康狀態(tài)的因素有很多，如內(nèi)分泌功能紊亂、性腺退行性改變、性激素分泌量減少、植物神經(jīng)功能紊亂及一些與之相關(guān)的疾病等。究其原因，主要包括以下幾個(gè)方面：

農(nóng)藥殺蟲(chóng)劑

農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、工業(yè)排污等對(duì)生活環(huán)境的污染，對(duì)人體循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)毒害不小，對(duì)生殖系統(tǒng)的影響更是不容小視，這種毒害是逐漸積累的過(guò)程。

環(huán)境雌激素

人為食品添加劑的濫用，如有的黃鱔、甲魚(yú)乃至家禽、魚(yú)類，為了使其長(zhǎng)得快長(zhǎng)得肥，竟喂以避孕藥。環(huán)境雌激素的不斷攝入，影響了男性的雄激素功能，不斷地?fù)p害著他的生理功能和生育力。特別是年青一代，從出生到身體成長(zhǎng)發(fā)育成熟，一直受到環(huán)境雌激素的損害，想要小孩時(shí)才發(fā)現(xiàn)生不出來(lái)。

久對(duì)電腦

現(xiàn)代人相對(duì)安逸，活動(dòng)較少。辦公室男性上班坐在電腦前8小時(shí)，回家后又盯著電腦，甚至還抱著電腦上床睡覺(jué)；一忙起來(lái)，不記得喝水，尿要憋到極限；且不說(shuō)電腦輻射的殺傷力，久坐不動(dòng)的工作方式讓男人會(huì)陰部及陰囊局部溫度增高，長(zhǎng)此以往，胯下小弟終有一日“挺”不住……

酒場(chǎng)應(yīng)酬

夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，明知喝了傷身，但背負(fù)著替老板擋酒的大任，他也要力拼下去。這類職業(yè)男性壓力大，工作累，長(zhǎng)期吃不好、睡不暖，發(fā)生陽(yáng)痿是遲早的事……

火爆的她

白領(lǐng)夫妻收入高、壓力大，雙方“性趣”大減；經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的妻子脾氣也大，一吵起來(lái)，丈夫冷不丁還會(huì)遭受她的性懲罰。丈夫一惱火，那就干脆都不要了，可別讓我遇到一朵嬌艷的野花……