徐沫涵

男人總會(huì)夢想自己能像電影里的“超級(jí)英雄”一樣，擁有輪廓分明的腹肌、強(qiáng)壯有力的胸肌，以及健碩的二頭肌，但怎樣才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想呢?

在豪華影院里，你可能看過瑞安·雷諾茲扮演的綠燈俠從惡魔手中拯救宇宙，也可能看過克里斯·海姆斯沃斯飾演的雷神托爾向霜雪巨人投擲魔力錘。這些“超級(jí)英雄”輪廓分明的腹肌、強(qiáng)壯有力的胸肌，以及健碩的二頭肌，可能會(huì)讓你羨慕地流下一地口水。你一定想知道，這個(gè)世界上有沒有某種“超能力”，能讓你也變成肌肉壯碩的“超級(jí)英雄”。

當(dāng)然，答案是否定的，尤其是當(dāng)你把健身運(yùn)動(dòng)僅僅定義為走路上班、照顧孩子、準(zhǔn)備晚餐和換尿布。你也可以去找雷諾茲或海姆斯沃斯求教，而結(jié)果一定是被他們的經(jīng)紀(jì)人拒之門外。

不過，世界上沒有不透風(fēng)的墻。大明星們不肯說，總有人會(huì)愿意說的。

大明星的不傳之秘

麥克·奈特是美國密歇根州力量藝術(shù)健身中心的老板，也是當(dāng)年參與海姆斯沃斯塑身計(jì)劃的專家之一?！爱?dāng)人們脫下襯衫時(shí)，總是希望自己能看起來更加壯實(shí)。”他說，“但海姆斯沃斯卻顯得非常臃腫?！睘榱俗尯Ｄ匪刮炙沟姆嗜庾兂杉∪?，奈特讓他負(fù)重訓(xùn)練，并加強(qiáng)壺鈴練習(xí)。但老是重復(fù)這些實(shí)在無聊。為了幫助“雷神”保持興趣，奈特還頗費(fèi)思量地在塑身計(jì)劃里加入了武術(shù)練習(xí)。下半身的訓(xùn)練也沒有被忽視，畢竟骨瘦如柴的雙腿和健碩的胸肌實(shí)在不搭調(diào)。有氧運(yùn)動(dòng)也被加入鍛煉環(huán)節(jié)，這樣才能提高鍛煉肌肉時(shí)的心率。

當(dāng)然，妄想在高強(qiáng)度的塑身訓(xùn)練后大吃大喝的人，是成不了“超級(jí)英雄”的?！跋胍∶赖纳聿?，節(jié)食幾乎是必須的?！蹦翁卣f。因此在那6個(gè)月當(dāng)中，海姆斯沃斯每天只能攝入極少量的蛋白質(zhì)，蔬菜和糙米成了他的主食。

與海姆斯沃斯不同，“綠燈俠”雷諾茲體型偏瘦，但這并不妨礙他去塑造一個(gè)超級(jí)英雄。“‘綠燈俠要在天上飛來飛去，所以他必須是‘流線型的。”西好萊塢訓(xùn)練中心的教練鮑比·斯卓姆說。他已經(jīng)訓(xùn)練了雷諾茲9年。

塑造“綠燈俠”的訓(xùn)練持續(xù)了7個(gè)月，內(nèi)容設(shè)計(jì)得豐富多彩，其中包括背著四五十磅的啞鈴弓步跑跳、拉輪兒臺(tái)、800磅的腿部推舉等等。此外，由于“綠燈俠”的赤膊戲很多，扭轉(zhuǎn)、仰臥起坐、韌帶練習(xí)、平衡練習(xí)之類的形體訓(xùn)練也不能少。一份嚴(yán)格的增肌食譜更是不可或缺。

“他吃了不少烤大馬哈魚、蘆筍、西葫蘆和胡椒粉?！彼棺磕坊貞浾f，“蔬菜卡路里低，又富含碳水化合物，實(shí)在是塑身食譜的不二之選?！贝送猓瑩搅藖喡榉N子的燕麥碎、杏仁醬、藍(lán)莓、蛋白質(zhì)粉也常常出現(xiàn)在“綠燈俠”的菜譜上。

顯然，這些塑身計(jì)劃無一不是在加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí)減少卡路里的攝入。這也解釋了為什么普通男人很難像電影明星那樣一直保持健美的身形。

普通男人的心得體會(huì)

這時(shí)，另一個(gè)問題就浮上水面了：普通男人到底能健美到什么程度呢?他們要怎么做才能達(dá)到這個(gè)目的呢?

首先，如果能有一個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，那就再好不過了。對于演員而言，制片人會(huì)撒一大把鈔票“勾引”他們。但對于普通男人來說，答案可能有很多。

來看看邦尼·巴諾維斯基的例子吧。他在加拿大一家技術(shù)公司的商業(yè)開發(fā)部工作，四十出頭，已婚，有兩個(gè)孩子。2004年，第一個(gè)孩子出世，巴諾維斯基的身體開始發(fā)福，后來一側(cè)膝蓋韌帶撕裂讓事情變得更糟。

“到了2008年，我的第二個(gè)孩子出生了?！卑椭Z維斯基回憶說，“一系列中年危機(jī)在我身上爆發(fā)，我迫切想要變回原來的自己。于是，我停止酗酒，戒零食，并且開始進(jìn)行力量訓(xùn)練?！?/p>

一個(gè)忙碌的父親應(yīng)該去哪里健身呢?巴諾維斯基的答案是，家庭健身房?！斑@樣相對比較便捷?！彼f，“很多時(shí)候，我都是在晚上孩子們睡了之后才開始健身?！?/p>

而喬納森·羅蘭的經(jīng)驗(yàn)是利用午餐時(shí)間健身。作為卡爾加里大學(xué)通信技術(shù)部主任，羅蘭覺得這能幫助他簡化午餐：“你可以拿健身當(dāng)借口吃自帶飯菜，還不必和頭頭們出去應(yīng)酬。”

當(dāng)然，節(jié)食計(jì)劃是不能少的。開始健身后，羅蘭很少再去餐館吃飯?！霸诩依?，我可以吃得很健康。飯后零食我也戒掉了?！彼f。

最后，我們來看看34歲的內(nèi)科醫(yī)生杰森·巴頓。他的健身方法很簡單——跑步?！斑@是最容易分配時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，還不需要任何器械?！卑皖D說。他天生體格瘦弱，離婚之后決定鍛煉健身。至于促使他下定決心的動(dòng)機(jī)，巴頓解釋說：“我希望能以更好的體格去迎接我的另一半?！?/p>

總的來說，對普通男人而言，竭盡全力把自己打造成“超級(jí)英雄”未必是為了應(yīng)付善惡之爭，吸引異性才是他們的終極目標(biāo)。當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)，有時(shí)也許比制片人開的支票更有吸引力!