于素梅

這是一節(jié)小學(xué)三年級的體育課，結(jié)束部分一開始，體育教師帶領(lǐng)同學(xué)們采取集體慢跑的形式，游覽課前準備好的一個個山水畫板，走到每一幅畫板前，都會讓大家停下腳步，問是一幅什么畫?有哪些著名的典故?“三座山”游完后，伴隨下課鈴響起，課自然就結(jié)束了。從結(jié)束部分的全部內(nèi)容來看，未能觀察到明顯的、有針對性的放松活動。顯然這樣的結(jié)束部分和放松活動形式是不合理的，不符合要求的。除此之外，新課改后的體育課，還有很多不符合放松活動要求的做法，放松活動究竟應(yīng)該安排什么內(nèi)容?合理安排放松活動需要關(guān)注哪些問題?本研究將對此類問題進行梳理。

一、新課改后體育課放松活動若干誤區(qū)分析

新課改前后，體育課上的放松活動，發(fā)生了較大的變化，無論在形式上，還是在內(nèi)容上，明顯看出，有些放松活動走進了一定的誤區(qū)之中，幾乎達不到任何放松的目的。基于此，需要走出誤區(qū)，采取有效的放松活動完善體育課堂。

誤區(qū)一：放松活動中加入音樂會更有效

新課改以后的體育課，尤其是體育觀摩課，大都能夠聽到有音樂伴隨的放松活動，但問題在于，一方面，所選音樂并非都很恰當；另一方面，并非所有的主教材學(xué)習(xí)內(nèi)容，在放松活動中都需要音樂。因此，一味地用音樂輔助放松活動，并非都是最合理和最有效的。尤其是音樂選擇不恰當?shù)臅r候，甚至還會產(chǎn)生一定的負面作用。如一節(jié)初中二年級的體操跳山羊課，本來該內(nèi)容有不少學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會高度的集中，甚至持續(xù)緊張，而任課教師卻在放松活動中加入了非常令人亢奮的音樂，就難以起到精神放松的作用。

誤區(qū)二：放松活動形式新奇就是創(chuàng)新

新課改后的體育課堂，有些任課教師單純追求形式上的新奇，而忽略了實效性，究其原因，主要是想追求新奇的方式體現(xiàn)創(chuàng)新的目的。實際上是走進了為追求創(chuàng)新而創(chuàng)新的誤區(qū)。這樣的情況，往往也難以達到放松的目的，尤其是沒有實質(zhì)性的放松內(nèi)容的且需要全面放松的體育課，更不能單純追求形式上的新奇。如本文開頭的“游覽江山”式的放松形式，學(xué)生身體的任何部位不但得不到放松，而且在游覽到每一座山水畫前，還得集中精力認真思考老師所提出的問題，等于身心變得更加緊張了，而不是得到愉悅和放松了。因此，必要性才是創(chuàng)新的前提，如果沒有創(chuàng)新的必要，單純追求創(chuàng)新的形式顯然是不可取的。

誤區(qū)三：意念放松替代身心放松

新課改后的體育課堂放松環(huán)節(jié)，很多時候會看到，任課教師采取讓學(xué)生閉目相像一個場景，或想像在大海邊聽海浪海鷗聲，或想像在春天里的叢林中聽鳥語聞花香等，還有的老師讓學(xué)生閉目入靜排除雜念想像著全身各關(guān)節(jié)肌肉放松等。實際上，這些采取單一的意念放松方式，并非都能達到理想的放松效果。尤其是對于參與活動的部位較多，練習(xí)密度較大的體育課，采取這種單一方式顯然是不適宜的。盡管身體的各種動作都是有大腦這一高級中樞所支配，意念放松能夠起到一定的緩解作用，但是還遠遠不夠。只有將意念放松與肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的直接放松方式結(jié)合起來，方能收到理想的放松效果。

誤區(qū)四：運動量小無需放松

除了上述若干放松誤區(qū)以外，實際上，我們還看到了有些體育課，基本部分的內(nèi)容學(xué)習(xí)結(jié)束以后，教師就進行小結(jié)，接下來就是收還器材。通過觀察似乎找不到放松活動的影子。這種現(xiàn)象往往出現(xiàn)在練習(xí)密度不高，活動量較小的體育課上。實際上，只要是體育課，學(xué)生參與了運動，無論運動量大小，在課的結(jié)束部分都需要安排一定的放松活動內(nèi)容。因為，從人的生理機能變化規(guī)律來看，運動前有預(yù)熱、有準備，不易導(dǎo)致運動中發(fā)生肌肉拉傷等損傷現(xiàn)象。運動后有放松、有調(diào)整，有利于盡快地恢復(fù)，不至于導(dǎo)致疲勞的積累。假如每次運動后都能有適當?shù)姆潘苫顒影才牛秃茈y產(chǎn)生因疲勞的積累而發(fā)生如髕骨勞損等慢性損傷現(xiàn)象。因此，有無放松，并不以運動量的大小而轉(zhuǎn)移，而是以有無運動來確定。

二、合理放松活動內(nèi)容與方法的選擇方略

體育課的結(jié)束部分，需要安排適當?shù)?、合理的放松活動?nèi)容，但在體育課上所呈現(xiàn)出的放松整理活動往往存在這樣或那樣的問題。究其原因，一方面，或許因為教材上未能明確說明什么樣的運動技術(shù)學(xué)習(xí)需要采取與之對應(yīng)的放松方法，教師對科學(xué)有效的放松活動內(nèi)容與方法又未能牢固掌握，或許是教師由于責任心不到而出現(xiàn)的應(yīng)付現(xiàn)象。基于此，要想合理選擇放松活動的內(nèi)容，需要依據(jù)體育課上的主教材，需要依據(jù)學(xué)校的客觀條件，還需要考慮運動量的大小等。

1.主教材內(nèi)容是選擇放松部位的重要依據(jù)

一節(jié)體育課，尤其是新授課，都會安排主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)，而且，還會有針對性地安排素質(zhì)練習(xí)對身體的一定部位進行鍛煉。有時即便是沒有明顯的部位指向，在學(xué)習(xí)某一項技術(shù)的時候，所參與的關(guān)節(jié)肌肉也會相對有一定的固定性。如學(xué)習(xí)籃球的原地運球技術(shù)，主要參與的是上肢，在放松活動中就需要針對上肢而進行適當?shù)姆潘?。如有些老師在組織學(xué)生放松的時候，選擇了拍打、揉搓、抖動等放松上肢肌肉和關(guān)節(jié)。也就是說，放松活動部位的選擇，主教材的內(nèi)容是首要依據(jù)。不考慮主教材的放松活動，很難進行有針對性的放松。

2.客觀條件是放松是否選擇音樂的前提

這里所指的客觀條件主要是指，該學(xué)校是否具有選擇音樂輔助放松的條件，盡管有無音樂對心理放松的效果大不一樣，但，是否選擇音樂要依據(jù)學(xué)校能否便利地提供播放音樂的器具和場所。過去大都是便攜式磁帶錄放機，而如今，隨著電子科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在日常生活中，磁帶式的錄放機漸漸減少了，很多音樂都是cD或DVD光盤，或電子文檔式的，學(xué)校是否給體育組配備有專門用于體育教學(xué)的音響設(shè)備?如果需要電源，上體育課的地點距電源多遠?也就是說，是否具備播放條件。除此之外，如果學(xué)校較小，運動場地緊鄰教室，播放錄音將會干擾其他班級的文化課學(xué)習(xí)，也就無需選擇音樂協(xié)助放松。因此，如果學(xué)?？陀^條件并不具備的話，采用無音樂的放松，只要部位確定準確，方法選擇得當，依然能夠達到理想的放松效果。

3.運動量決定著放松時間的長短

一節(jié)體育課，小學(xué)40分鐘，中學(xué)45分鐘，大多數(shù)老師用于結(jié)束部分的時間是安排5分鐘左右，用來放松的時間就會更少，但究竟安排多長時間的放松活動適宜呢?實際上，關(guān)于放松活動時間長短問題，并不一定完全一致，而是要根據(jù)基本部分學(xué)習(xí)時運動量的大小，運動量越大需要放松的時間越長，相反，放松活動的時間可短一些。因此，一節(jié)課安排多長時間的放松活動并不一定都完全一致。有些課或許只需一般性放松活動，而有些課還需要專門性放松活動。需要怎么放松，自然就會有不同的時間與之對應(yīng)。

三、有效放松需要做好幾個結(jié)合

1.一般性放松與專門性放松相結(jié)合

體育課選擇什么樣的放松活動，

是一般性的?專門性的?還是一般性與專門性相結(jié)合的形式?需要根據(jù)具體情況而定，但大多數(shù)情況下需要一般性與專門性相結(jié)合。所謂一般性放松活動有兩層含義，一是指定部位的一般性放松，如抖動抖動上肢或下肢等；二是不指定部位的一般性放松，如學(xué)生成站立位，當聽到教師喊“開始”的口令后，學(xué)生想像全身松軟，并依次屈髖、屈膝下蹲，直至深蹲為止，反復(fù)多次，完成放松活動。所謂專門性放松活動主要是指對身體一定部位所做的針對性活動，或?qū)θ砑∪馄诙扇〉奶厥饩徑夥椒?，靜力牽拉放松法就是一種專門性的放松活動方式。如耐久跑，由于該項運動不但會使腿部肌肉產(chǎn)生暫時性緊張狀態(tài)，而且還容易導(dǎo)致身體及上下肢肌肉的疲勞。對于該項內(nèi)容學(xué)習(xí)的放松活動，不但需要采取一般性的抖動上下肢的運動，而且有必要進行腿部后群肌肉靜力牽拉性放松，這樣能夠更快速地使腿部肌纖維結(jié)構(gòu)與功能得到恢復(fù)。

2.身體放松與心理放松相結(jié)合

體育課的放松活動內(nèi)容和方式的選擇，有時既需要放松身體，又需要照顧到心理。尤其是對于有一定難度運動技術(shù)的學(xué)習(xí)，學(xué)生要克服一定的心理障礙，如單杠騎撐前回環(huán)技術(shù)的學(xué)習(xí)，有不少學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會產(chǎn)生恐懼心理，這樣很容易造成全身肌肉的緊張，以及心理負荷加重。這樣的主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)，在放松活動時，就需要對身心兩方面進行調(diào)整。另外，對于運動量安排較大的課，身體緊張與暫時性疲勞產(chǎn)生的可能性加大，很多情況下，大運動量練習(xí)還會對心理帶來一定的影響，有的甚至在運動過程中發(fā)生情緒上的消極變化，如出現(xiàn)抵觸情緒等。相反，對于喜愛運動的學(xué)生而言，或許會出現(xiàn)過于興奮的狀態(tài)，無論是正向的還是負向的對心理產(chǎn)生一定影響的運動項目或運動量，都需要采取身心結(jié)合的方式安排放松活動。

3.同伴放松與自我放松相結(jié)合

體育課練習(xí)活動后，對身體肌肉容易產(chǎn)生疲勞的部位進行放松，有的是自我很容易觸及到的，如上肢、下肢。但有些部位，如肩、背、腰等處肌肉參與運動的時候，在放松環(huán)節(jié)自我難以實現(xiàn)，因此，一旦出現(xiàn)類似情況。在放松活動形式安排的時候，不但需要自我放松，而且需要根據(jù)具體情況選擇相鄰?fù)橄嗷グ慈?、叩擊，甚至互相背起，上下左右抖動的方式協(xié)助放松，只有這樣，放松活動才能達到更加理想的效果。如正面向前雙手拋實心球練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后，不但上下肢肌肉需要自我采取抖動、揉搓、叩擊等方式放松，還需要同伴之間對肩、背、腰部肌肉進行放松，使參與運動的肌肉都及時得以松解，以防疲勞的積累而產(chǎn)生身體一定部位的疼痛。

四、實現(xiàn)有效放松需關(guān)注的幾個問題

體育課的放松活動往往不被人們所重視，有時甚至認為是可有可無的，因此，就對時間、放松部位、采取的形式，以及效果等不太關(guān)注。缺乏有效放松活動的體育課，并不算是一節(jié)成功的體育課。面對當前新課改提出的要以學(xué)生的發(fā)展為中心的體育教育，有必要重視結(jié)束部分的放松環(huán)節(jié)，減少學(xué)生的疲勞，從而提高教學(xué)的效果。放松需要安排相對比較充足的時間、考慮全方位的放松與豐富的形式，并及時關(guān)注學(xué)生的參與放松行為，方能達到理想的放松效果。

1.時間是否充足問題

對于放松活動而言，最容易出現(xiàn)的問題是放松活動太短，甚至還有零放松現(xiàn)象，究其原因，最為關(guān)鍵的是教師對放松活動重視程度不夠。結(jié)果有的老師認為可有可無；有的老師草草安排一兩分鐘走走過場；還有的老師找了一段音樂，讓學(xué)生閉目聆聽，而不進行身體任何部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的放松。當然，放松活動的時間也不可過長，盡管這種現(xiàn)象很少發(fā)生，還是值得提及，放松活動時間要能夠結(jié)合教學(xué)內(nèi)容安排得恰到好處。時間多長才算恰到好處?最主要的是要結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，看身體哪些部位參與的運動，運動量大小，放松活動時間的安排與參與活動的部位、活動量大小都成正相關(guān)。

2.部位是否全面問題

放松活動內(nèi)容和形式的安排，究竟哪些部位需要參與放松，哪些部位需要強化放松?放松部位的確定依然需要依照身體參與運動的部位，但無論是哪些部位參與了運動，或者一個，或者多個，或者全部，無論多少，在安排放松活動的時候，都需要做周全的考慮，尤其在課前都需要做好設(shè)計工作，而不是課中隨意的選擇和操作。在實際教學(xué)中，往往會出現(xiàn)走形式走過場現(xiàn)象，放松活動缺乏針對性。如上肢的運動卻沒有對上肢肌肉進行放松，下肢運動依然出現(xiàn)有類似的情況。那些只讓聽聽音樂或聽老師指導(dǎo)語的意念放松，很難達到身心放松的目的。有些課上，只考慮到了主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)，而忽略了素質(zhì)練習(xí)部分所需放松的部位，也是不全面的。因此，放松活動開始前，教師需要對該放松的全部部位有所了解，有針對性地選擇各部位放松的方法。缺少某一部位的放松活動是不完整的放松活動。

3.形式是否多樣問題

放松活動的形式是任課教師在教學(xué)設(shè)計的時候所做出的選擇和規(guī)劃，不同的放松形式將收到不同的效果。有的課，不管什么內(nèi)容都采用同一種形式讓學(xué)生放松，久而久之，學(xué)生對該放松形式就失去了積極性，表現(xiàn)出應(yīng)付現(xiàn)象。如果師生都對放松活動報以應(yīng)付思想，就很難達到理想的放松效果。因此，放松的形式有時也需要考慮豐富多樣，尤其是不同運動技術(shù)學(xué)習(xí)后的放松更應(yīng)該采取多樣化的形式，即便是同一教學(xué)單元不同課次，放松活動也應(yīng)該形式多樣，方能提高學(xué)生參與的積極性。如籃球技術(shù)單元教學(xué)，由于籃球有傳接球、運球、投籃、搶斷球等多項基本技術(shù)構(gòu)成，在學(xué)習(xí)籃球單元不同技術(shù)的時候，身體主要參與運動的部位會有細微差別，如傳接球主要是上肢參與運動，運球中的原地運球重點是上肢，而行進間運球涉及到上下肢同時參與運動等。參與運動的身體部位不同，應(yīng)該采取不同的放松活動形式。另外，應(yīng)集體放松與個人放松相結(jié)合，兩兩之間互相搓、抖上肢，個人揉搓、抖動、叩擊大小腿肌肉等。還可以采取身心綜合放松的形式。如在音樂的伴奏下跳起集體放松的舞蹈，而后再自我叩擊上下肢肌肉。有時，在基本部分練習(xí)的間隙，針對某一部位也可做運動后即刻的放松，這需要就具體情況而定。

4.效果是否明顯問題

放松活動是否科學(xué)、合理。是否有針對性的判斷主要基于放松過程和放松后的效果而定。放松過程對效果的判斷主要是通過觀察學(xué)生的放松活動參與行為，有的很積極主動，效果自然就會比較明顯，有的較為消極被動，效果不會很理想。而放松后對效果的判斷主要基于學(xué)生放松后的自我感覺和客觀評價。一方面，學(xué)生在放松后心跳是否更加平穩(wěn)，肌肉是否依然緊張，另一方面，通過測量學(xué)生的脈搏判斷是否恢復(fù)或基本恢復(fù)到運動前水平?？傊?，需要采取自我感覺和客觀評價等方式共同判斷放松活動的效果。

五、結(jié)束語

放松活動是體育課不可或缺的，內(nèi)容和形式的選擇是由主教材具體內(nèi)容、客觀條件、運動量大小等決定的。放松活動效果的判斷既需要通過放松活動過程中學(xué)生參與的情況而定，還需要從放松后的結(jié)果來看。走出放松活動的誤區(qū)，準確控制放松活動的時間，全面把握放松活動的部位，力爭放松活動形式多樣，方可收到明顯的放松效果。