焰心

在睡覺(jué)前創(chuàng)造一個(gè)燈光昏暗的、無(wú)壓力的環(huán)境，從事一些輕松的活動(dòng)，如閱讀、冥想、做做瑜伽或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以幫助你得到一個(gè)良好的睡眠；在電腦前端坐幾個(gè)小時(shí)，當(dāng)你累了困了的時(shí)候，戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的聲音，也不失為一種調(diào)節(jié)心情的好方法。

這是一個(gè)精心選擇了很多自由輕松的音樂(lè)和自然的聲音的網(wǎng)站（http：//www.soundsleeping.com/），打開(kāi)網(wǎng)站你會(huì)看到一個(gè)類(lèi)似Windows音量控制器的版面（如圖1），里面包含了多種音效，單擊“Pick Sound”，就可以選擇聲音了。你可以選擇“Music（音樂(lè)）”、“Sounds（聲音）”和“Binaural Beats（節(jié)拍）”（如圖2）。第一個(gè)選項(xiàng)“Music”里邊包括了幾種單純的音效，你能聽(tīng)到心跳的聲音，還有節(jié)奏感很強(qiáng)的非洲鼓樂(lè)等等；第二個(gè)選項(xiàng)“Sounds”你可以只選其一，也可以選擇多個(gè)聲音進(jìn)行混合，并通過(guò)音量調(diào)節(jié)滑塊的上下移動(dòng)來(lái)控制每一種聲音的大小，組合成自然界的交響樂(lè)；第三個(gè)選項(xiàng)“Binaural Beats”則可以根據(jù)你的需要和環(huán)境來(lái)決定。當(dāng)你創(chuàng)造了自己喜歡的聲音之后，你還可以將這個(gè)組合保存下來(lái)，并且把它分享給其他人。

累了，就戴上耳機(jī)，閉上眼睛，一個(gè)人靜靜地去聆聽(tīng)這來(lái)自大自然的聲音，讓它把你帶進(jìn)山川，森林，大?！?/p>

Tips

有節(jié)奏的擊鼓有催眠的作用；電顫琴的聲音平靜并且可以減輕壓力；雷聲的轟鳴有助于掩蓋響亮的音響、狗叫聲和交通噪聲；穩(wěn)定而有節(jié)奏的海浪聲提供了一個(gè)放松和平靜的感覺(jué)；鳥(niǎo)鳴和風(fēng)鈴，提供了一個(gè)自由的氣氛和輕松而沒(méi)有壓力的聲音。