曾理

時(shí)下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)最常見(jiàn)的問(wèn)題，而大家往往都誤認(rèn)為久坐或不良的坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源，但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授特別提醒，生活中一些壞習(xí)慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。

案例一、包包太重

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢(qián)包、鑰匙，甚至是書(shū)，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：

單肩挎重包，往往會(huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，這種姿勢(shì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時(shí)，單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對(duì)稱。預(yù)防“挎包病”，應(yīng)兩肩交替挎包，挎包也不宜過(guò)重，對(duì)于疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。

案例二、車上打盹

老王做銷售，經(jīng)常開(kāi)車到外地出差，有時(shí)等客戶時(shí)，累了困了就依在車背上小憩一下，時(shí)間久了，就感覺(jué)腰酸背痛。

專家解析：

當(dāng)我們坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀就會(huì)失去平衡，所以大多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了；低頭趴在桌子上的話，還會(huì)有種壓迫感。周主任說(shuō)，坐睡會(huì)讓腰部扭曲，久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。他提醒，講求睡眠健康最好是躺著睡，實(shí)在條件有限，還可以將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床，讓身體充分伸展，這是保障健康睡眠的重要前提。長(zhǎng)期偷懶湊合休息，導(dǎo)致的肌肉骨骼損傷和獲得的短暫精力恢復(fù)相比，是得不償失的。

案例三、手機(jī)掛頸

豆豆今年讀高三，學(xué)習(xí)壓力大，喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松，課間、放學(xué)路上，就喜歡把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，幾個(gè)月后，就開(kāi)始持續(xù)覺(jué)得脖根兒疼，總是不能緩解。

專家解析：

頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷重量，將會(huì)導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如果不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致神經(jīng)的傳導(dǎo)功能喪失。特別是對(duì)于豆豆這樣處于青春發(fā)育期的青少年，更應(yīng)該把脖子解放出來(lái)，并且在平時(shí)行走時(shí)保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例四、駕姿不對(duì)

公務(wù)員劉女士開(kāi)車上下班。因?yàn)閭€(gè)子矮，握方向盤(pán)時(shí)，總覺(jué)得胳膊要往上抬，很不舒服，而且她每天路上開(kāi)車時(shí)間很長(zhǎng)。才一年多，劉女士就患上了頸椎病。

專家解析：

像劉女士這樣，駕駛過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間地胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度來(lái)講，該姿勢(shì)使頸椎的負(fù)荷最大，長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)將必然導(dǎo)致頸椎病。因此周主任提醒，正確的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，用力時(shí)腿部可較充足舒展為宜。此外，靠背位置也不應(yīng)過(guò)于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤(pán)，但保證右手可輕松握到換檔桿第5檔位置的換檔桿頭部。