馮曉婷

每年高考前夕，總有一些考生說，其實感覺適度的緊張也不錯，起碼學習效率提高，時間利用率高了。自我沒感覺到焦慮，但反而是爸爸媽媽很焦慮，老是一看到哪里有“考試焦慮”的報道，就剪下來，放在書桌或餐桌上。平常一走進教室，老師也一再強調(diào)，大家要調(diào)整好心態(tài)。原本不焦慮的，也被“逼”得考試焦慮了。針對家長和考生常見的問題，心理醫(yī)生為你支招如下。

【學生篇】

一、堅持自己的復習計劃

問題：感覺同學學習效率都挺高，我的效率怎么這么低？

心理醫(yī)生的話：很多考生的焦慮來自與周圍人的比較。比如課間聊天時得知某位同學昨晚完成四張試卷，我怎么只做了三張？某位同學會在復習中提出某方面的問題，我怎么想不到？是不是我的復習不夠深入？一天下來好像沒做什么事，時間都浪費掉了。類似的焦慮涉及學習方法和學習效率的評估，單靠學幾招放松方法效果不一定好。

對策是給自己制定好時間表并有效率地實施，有了時間表就可以明清楚地看到每天完成了哪些，進步了多少，壓力可能會減小。當然，這個時間表要根據(jù)自己的實際情況，可以適度放寬松點，圓滿完成計劃時，會增加成功的喜悅。

切忌攀比，每個人的稟賦不同，擅長的科目也不一樣。保持平和的心態(tài)，堅持自己的計劃和節(jié)奏，因為適合別人的計劃、方法，不一定適合你。

二、目標別定得太高

問題：覺得自己還有潛力，但目標好像總是達不到，為什么會這樣呢？

心理醫(yī)生的話：這往往與期望值過高有關(guān)。有位男生失眠，原因是他對自己很有信心，覺得只要在這段時間好好把握，就一定能達到自己的目標，可事實總不如意。他的問題就在于聽說了許多激勵人心的故事，自己也會激勵自己，但想在考試中百分百地發(fā)揮潛力，這是不現(xiàn)實的。對策是給自己制定兩個標準，一是根據(jù)目前的水平，能達到的理想水準；二是做最壞的打算，給自己一個寬容的界限。

每天自我激勵有助于提高自信心，可以是單純的自我肯定和積極暗示，比如“我很棒”、“我今天心情很好”，但不必與具體目標結(jié)合起來。

三、做做“戰(zhàn)前軍事演習”

問題：萬一考試前睡不好怎么辦？

心理醫(yī)生的話：這種擔心很正常?？记翱梢宰鲎瞿M訓練，比如每周安排一到兩晚體驗第二天就是高考的感覺，算是一種“戰(zhàn)前軍事演習”。萬一睡不著，也沒關(guān)系，偶爾一兩天睡不好，并不會明顯影響第二天水平的發(fā)揮。

為了讓自己在高考時保持最佳狀態(tài)，需要考前幾天按照高考的時間安排，進行兩到三輪的“實戰(zhàn)演習”。做試卷的時候，一定要做到無人干擾，就像是在參加高考一樣，中途不得離開或者做其他無關(guān)的事情。經(jīng)過兩天的“實戰(zhàn)演習”后，休息一天，第四和第五天再進行一輪“實戰(zhàn)演習”，如此一來，到高考的時候，你已經(jīng)把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳了。

有的考生可能一直睡得比較遲，一下子提早了睡覺的時間，結(jié)果在床上翻來覆去睡不著，反而造成失眠。所以，生物鐘的調(diào)整要循序漸進，逐步完成，比如，以前一直是晚上11時30分睡覺的同學，那么，從今天開始，可以每天比前一天提前10~15分鐘睡覺，這樣經(jīng)過五六天的調(diào)整，你的生物鐘就可以達到正常狀態(tài)。

【家長篇】

一、把不良信息過濾掉

問題：有家長說，我們其實真沒給孩子壓力，常常安慰：“沒關(guān)系，只要你努力了，考多少分算多少分?！痹趺春⒆右稽c都不領(lǐng)情？

心理醫(yī)生的話：“考幾分算幾分”，其實是家長自己焦慮，利用講這種話來緩解。孩子很敏感，馬上就感覺到話中投射出的焦慮。他們甚至會覺得父母很虛偽，而且父母好像也不相信自己能考好，自信心易受挫。因此，家長自己心態(tài)要平和，雖然心里有要求，但起碼別讓孩子感到你的迫切。生活中多聊聊輕松的話題，避免談到高考的具體事情。對某些孩子來說，家長還要起到“阻斷不良信息傳遞”的作用，比如誰家孩子模擬考發(fā)揮得不好，誰有考試焦慮，誰現(xiàn)在多努力，天天晚上12點睡……目前這個階段不是刺激孩子努力的時候，而是要讓孩子理性地、更好地面對高考，所以，過濾一些不良信息就是實實在在地幫了孩子。

有些學校在教室里寫上高考倒計時，對一部分坦然處之的考生來說，有利于提高緊迫感；但有些考生，一看到倒計時就緊張。家長可以建議學校取消倒計時牌，改為利用黑板報、櫥窗出些“考前如何舒緩壓力、學會自我放松”等內(nèi)容，既點明高考迫近，又教給學生實用的知識。

二、相信孩子的感受是真實的

問題：我的孩子不管大考小考，一到考前不是頭痛就是胸悶，考完就沒事。他是不是為了躲避考試而裝??？

心理醫(yī)生的話：這是很錯誤的認識。孩子情緒長期緊張后，心理的焦慮會通過軀體化癥狀來表現(xiàn)，常見的就是失眠、胃腸道反應、鼻炎發(fā)作、胸悶、心跳加快、小便增加，甚至嘔吐、發(fā)燒等。所有這些軀體化癥狀都是孩子真實的體驗，家長要理解、接受、積極關(guān)心，并對癥下藥。有一位考生，每次考試都會心慌，平常他都忍著，假裝沒事。到了模擬考時，實在心慌得無法掩飾，導致考試都無法進行。還好，家長送他去看心理醫(yī)生，經(jīng)過幾次心理治療后，他才能重新坐進考場。

另外，如果孩子不想看心理醫(yī)生，可能就是他自我感覺程度不太重，沒有這個必要，家長要尊重孩子的意愿，不必反應過度。

三、做孩子的情緒穩(wěn)定劑

問題：孩子現(xiàn)在在家好像沒話說，我們想安慰也不知從何說起。

心理醫(yī)生的話：家長要學會做孩子的心理醫(yī)生，心理醫(yī)生的最大特點就是無條件地支持對方，耐心地傾聽。當孩子主動談到煩惱時，不少家長馬上給出具體建議，比如請個家教、買點提神醒腦的藥、告訴孩子怎樣做更能提高效率，看起來是不斷給孩子一個力量，推動他更好地努力，實際上是在給孩子增加壓力，時間長了，孩子可能就不愿跟家長說話了。

孩子的傾訴，也許只是想從父母那兒找個情緒宣泄口和情感上的支持，他們需要的只是一個真誠的傾聽者，而不是說教和反駁。父母的“積極行動”恰恰讓孩子覺得你們在乎的不是我這個人，而是最后的成績。相反，如果父母耐心傾聽了，并以身體前傾、不時點頭、目光對視等方式，給予積極的情感肯定，孩子會覺得我很重要，父母很支持我。這種自我重要性的增強，也可以提高孩子的自信心。

另外，這段時間，有的孩子顯得易激動，動不動就發(fā)火，這恰恰是焦慮的一種表現(xiàn)。從來醫(yī)院咨詢的考生看，考試焦慮很大部分來自與父母的沖突。有一位考生說，我樓上樓下多跑幾趟，接幾個電話，父母就要說：你怎么一點不緊張，時間都不知道抓緊？所以，性子急或平時作風比較強硬的家長，此時要少發(fā)脾氣，更多地尊重孩子，不要用自己的方式“逼迫”孩子。

請相信，考生有自己調(diào)節(jié)情緒、安排復習的節(jié)奏，從小學考到高三，他們也算是身經(jīng)百戰(zhàn)，自有一套應對辦法，讓他們按照自己的節(jié)奏去復習，可以避免一些不必要的沖突。當然，有些家長處處小心翼翼，整天噓寒問暖，也沒什么必要。除非孩子主動有要求，否則，要避免時不時遞個蘋果、倒杯水地打擾孩子。