張昌欨

春末初夏時(shí)氣候變化大，是胃病好發(fā)季節(jié)。除了作息規(guī)律、注意冷暖和飲食健康外，還要注意健胃鍛煉。

研究表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人發(fā)生胃出血的相對(duì)危險(xiǎn)性偏低，反之其危險(xiǎn)性增大。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加心臟的泵出功能，加大心輸出量，改善外周循環(huán)，促進(jìn)血、氧進(jìn)入胃黏膜屏障增多，有助于加強(qiáng)胃的保護(hù)能力，減輕胃黏膜的潛在缺血問題。

運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加速機(jī)體脂肪消耗，降低血液中脂肪微粒含量，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及改善胃黏膜的血液循環(huán)狀況。

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人罹患胃潰瘍病的危險(xiǎn)度下降，有助于減少胃出血的概率。

由此可見，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防及減少胃出血的重要舉措，與飲食、精神及藥物調(diào)理具有同等重要的作用。

凡是有過胃出血病史，或患過胃病的人，切莫忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等均為胃病患者的適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人可根據(jù)個(gè)體狀況加以選擇，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，以取得滿意效果。

由于現(xiàn)代都市人生活壓力大，工作繁忙，常常無法堅(jiān)持鍛煉身體。下面這些舉手之勞的健胃鍛煉方法，大家不妨一試。

（1）彎腰防胃病。

每天飯后半小時(shí)，彎幾次腰，達(dá)到90度，就能很好地促進(jìn)食物消化。再配合輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步10～30分鐘，暖和時(shí)可到戶外，天冷時(shí)也可在房內(nèi)。

（2）動(dòng)腳胃健康。

當(dāng)出現(xiàn)胃不舒服的時(shí)候，試試動(dòng)動(dòng)腳趾頭。因?yàn)?，?duì)脾胃虛弱的人來說，經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)腳趾，確實(shí)能起到健脾養(yǎng)胃的作用。

從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地很牢固。因此，胃功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。

活動(dòng)腳趾時(shí)可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，腳趾可以練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。

還可以每天抽一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用腳二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。持之以恒，胃消化功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

（3）按摩健脾胃。

有時(shí)間時(shí)，順手將小腿從上到下依次按摩一次，可以強(qiáng)健脾胃功能。因?yàn)?，小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的穴位，像管脾經(jīng)、肝經(jīng)的足三陰在小腿內(nèi)側(cè)，管胃經(jīng)、膽經(jīng)的足三陽在小腿外側(cè)，能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側(cè)。按摩這些穴位，都可以起到健脾養(yǎng)胃的作用，特別是足三里，過去就有“按按足三里，勝過老母雞”的說法。

按摩時(shí)不必刻意講究章法，力度以自己能夠承受為度，按后覺得舒服即可。但是，不要在過飽和過餓時(shí)按摩。需要注意的是，兒童脾胃的穴位和成人不同，因此，兒童不要選擇這種方法來健脾養(yǎng)胃。

（4）提臀保胃安。

提臀動(dòng)作，能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。

做法：雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運(yùn)動(dòng)軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右，然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。

（本文作者為武漢市第三醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師）

（編輯湯知慧）