劉元山

徒步行走作為一種簡(jiǎn)便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中，走是最重要的日?；顒?dòng)。從1歲左右蹣跚學(xué)步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時(shí)不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個(gè)重要標(biāo)志。在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程當(dāng)中，人的各項(xiàng)生理機(jī)能都與直立行走相適應(yīng)，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。

如今，鍛煉身體的方法有很多，有各種體育活動(dòng)，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風(fēng)靡一時(shí)的各種氣功，令人眼花繚亂，無(wú)所適從。走，是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，所謂“走為百煉之首”就是這個(gè)意思。尤其是對(duì)老年人來說，走是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、最能堅(jiān)持、經(jīng)濟(jì)有效的鍛煉方法。

人的腳底穴位很多，號(hào)稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩，同時(shí)還使神經(jīng)放松。因此，對(duì)老年人而言，步行是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)的限制，且不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強(qiáng)自信。

于是，從50歲起，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時(shí)，每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦滑醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長(zhǎng)期堅(jiān)持。平時(shí)，無(wú)論是上街購(gòu)物，還是探親訪友，都堅(jiān)持以步代車。時(shí)間久了，走路成了我的生活方式之一，隨著年齡的增長(zhǎng)，我瘦弱的身軀變強(qiáng)壯了，平時(shí)連感冒發(fā)燒也少有。

從醫(yī)學(xué)角度來看，行走鍛煉對(duì)人體各系統(tǒng)生理功能的促進(jìn)作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時(shí)肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強(qiáng)心臟功能，所以讓心臟病人絕對(duì)臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，而堅(jiān)持適度的行走鍛煉更為有益。

行走對(duì)消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動(dòng)緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。

行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)。晨起行走1小時(shí)，精神煥發(fā)一天；睡前行走1小時(shí)，安然入睡一整夜。

行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強(qiáng)腎功能。堅(jiān)持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉!

（編輯祝健）