王延群

俗話說：“動一動，精氣盛；搓一搓，血脈活。”老年人有時因為天氣或者身體條件，不便到戶外運動。那么，可以自己每天堅持搓一搓身體上八個部位，能讓你足不出戶就達到強身健體的目的。

1.搓手

方法：①雙手手掌對搓8～16次。②左手掌心向下放在膝蓋上，右手壓在左手手背上，搓8～16次；然后右手放在膝蓋上，左手在右手背上搓8～16次。要從手腕搓到手指末端。③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8～16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8～16次。④左手拇指搓右手掌心8～16次，右手拇指搓左手掌心8～16次。以雙手均有發(fā)熱感為宜?？梢栽鰪婋p手的靈活性、柔韌性和耐寒性，并能按摩手上的穴位，起到延緩雙手衰老的作用。

2.搓臉

方法：①雙手緊貼面部由下向上搓至額頭，然后左右分開向下，搓擦8～16圈。②雙手中指放在鼻子兩側，上下搓8～16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。③雙手食指和中指分別輕輕壓住上下眼皮，從里向外搓8～16次?？梢郧逍汛竽X，延緩臉部衰老，增加臉部抗寒能力，預防感冒和輔助治療鼻炎。

3.搓耳

方法：①雙手食指和中指分開，夾住耳根，用力上下搓8～16次。②雙手手掌分別壓在兩耳朵上，搓向頭后；再壓著耳朵搓向面部，反復搓8～16次。③兩手拇指與食指捏住耳垂，沿耳郭周圍徐徐向外搓拉8～16遍?？捎秒p手的手掌同時搓兩耳的耳廓，每次搓 50下?？梢源碳ざ渖系囊恍┭ㄎ?，增強聽力，調理身體。

4.搓脖頸

方法：①左手搓脖頸前、后、左、右，8～16次；換右手搓脖頸前、后、左、右，各8～16次。②左手大拇指和四指分開，輕輕抓住脖頸前方，上下邊搓邊夾8～16次；同樣方法，換右手做8～16次。③左手搓后脖頸頸椎8～16次，右手搓后脖頸頸椎8～16次?？梢源龠M頸椎血液循環(huán)，改善大腦供血狀態(tài)，緩解頸椎不適。

5.搓胸

方法：先用左手掌輕輕地上下搓“胸腺”部位（胸腺位于人體胸骨后面），共搓20下，然后再改用右手掌同樣如此。以搓到前胸部的皮膚發(fā)紅為宜?？梢源碳ば叵?，提高身體的免疫能力。

6.搓腰

方法：①用雙掌在腰部輕輕地上下搓動20下，再揉動搓腰20下。②用雙掌在腰椎部兩側的腎俞穴位上輕輕地上下搓動20下，再左右揉動搓腎俞穴20下。有補腎壯腰、加固元氣、預防腰痛之作用。

7.搓腳

方法：①把雙腳洗干凈用右手搓左腳趾、腳心8～16次，再用左手搓右腳趾、腳心8～16次。②腳放在凳子上，用手分別搓兩只腳的腳背8～16次。中老年人若用手搓腳不方便，可以用左腳搓右腳8～16次，再用右腳搓左腳8～16次，要搓到盡可能搓到的地方。雙足底是人的第二心臟，存在著若干與人體內各臟腑器官相對應的反射區(qū)。經常搓動足底可以促進血液循環(huán)，提高人體的免疫能力和足部的耐寒性，從而達到防病治病，強身健體的作用。

8.搓膝蓋

方法：取坐位，小腿與大腿成90度左右。①雙手分別放在同側膝蓋上，前后用力搓擦8～16次。②左手分開五指用力抓住左膝蓋，右手壓在左手上做順時針搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。右手分開五指用力抓住右膝蓋，左手壓在右手上做順時針搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次?？稍黾泳植垦貉h(huán)，使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，緩解膝關節(jié)疼。

“八搓”是一種隨意性、靈活性很強的輕微活動，可以整套進行，也可以選擇其中的一兩式單獨進行。需要注意的是，搓鼻、搓額和搓耳時，手法要輕柔，而在搓手、搓胸、搓腰和搓足時，手法可略重些，以增強健身的效果。

（編輯林妙）