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        提高免疫力,好食物來幫忙

        2012-04-29 00:44:03戴維
        父母必讀 2012年6期
        關(guān)鍵詞:薯類油炸免疫系統(tǒng)

        戴維

        要提高免疫力,并沒有一種神奇的食品能立刻達到效果。免疫力是與整體營養(yǎng)狀況有關(guān)系的。比如說,如果是貧血的人,補鐵就能提高免疫力;如果是缺維生素C的人,補充維生素C就能提高抗病能力。不同的情況,吃一樣的東西,不一定能得到同樣的結(jié)果。

        淀粉主食類

        首推薯類食品

        用薯類食物替代精白米面做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。薯類包括紅薯、山藥、土豆等,能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等,并且可以潤滑腸道。經(jīng)常食用薯類,可讓寶寶減少便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白,對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外,多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。

        溫馨提示

        家長要注意,薯類是替代主食,不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得盡可能少吃油炸的薯類食品,可以用蒸煮燉的方法加熱。

        蔬菜類

        首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜

        其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變成維生素A,而維生素A不足時,呼吸道黏膜的抵抗力會下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。

        綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對維護抵抗力很有幫助。

        能提高免疫力的蔬菜水果為數(shù)甚多,比如綠菜花(西藍花)、菠菜、芥藍、蘆筍等。

        溫馨提示

        蔬菜的品種要多一些,淺色蔬菜生吃效果最好,加熱時間不要太久,更不要油炸。

        水果類

        首推顏色較深的水果

        因為顏色較深的水果富含花青素,如藍莓、桑葚、草莓等這對激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進干擾素合成的作用,不過因為這個季節(jié)的蘋果都經(jīng)過了9~10個月的儲藏,新鮮程度可能會有所下降。

        溫馨提示

        要盡量選擇應季的品種比較好。

        蛋白質(zhì)類食品

        首推豆制品

        大豆蛋白質(zhì)的好處地球人都知道,大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康,但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì),比如有抗病毒作用的皂甙,還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素,很多人就不知道了。所以,用大豆來部分替代肉類,不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助,而且顯然更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能。

        溫馨提示

        盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品,豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){之類都很不錯。眼看天氣熱了,用豆腐絲、豆腐皮和蔬菜一起拌涼菜也是個好辦法,既有利抗病毒,還能補鈣呢。

        飲料甜食類

        首推酸奶

        酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收,鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高,還可促進食欲,增強消化功能,有效地抑制寶寶腸道內(nèi)病菌的繁殖。優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作,這一點已經(jīng)得到醫(yī)學界和營養(yǎng)界的公認。有研究證實酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉,還能減輕過敏癥狀,并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應能力。

        溫馨提示

        每天喝1~2小杯酸奶即可,最好選擇新鮮上架的原味酸奶,其中的活菌最多,有利身體健康。

        特別提示

        母乳是3歲以內(nèi)寶寶最好的食物。母乳不僅為寶寶提供了易于消化、吸收和利用的所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),而且母乳中還含有保護寶寶不受或少受細菌、病毒感染的重要物質(zhì),如核苷酸、免疫球蛋白等,可減少呼吸道等疾病的發(fā)生。

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