對(duì)某省省直機(jī)關(guān)中年公務(wù)員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天在辦公室連續(xù)坐著的時(shí)間在4～6小時(shí)的達(dá)到56.6％，每天面對(duì)電腦的時(shí)間5～12小時(shí)的達(dá)53％，有資料稱，中年人中，習(xí)慣久坐的比例高達(dá)60％～80％。殊不知，久坐是十大致死致殘殺手之一，世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。

久坐與前列腺炎

有數(shù)據(jù)顯示，中年男性中的“開(kāi)會(huì)一族”、“有事一族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么?問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

久坐與“辦公室工作癌”

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，久坐辦公室的中年人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸粘膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。

久坐與頸椎病

現(xiàn)在，關(guān)注頸椎病的人越來(lái)越多，它不僅能讓人頸痛難忍，頸部活動(dòng)受限，嚴(yán)重的還可遣成心腦梗塞、腦萎縮、肢體及軀干癱瘓等。然而，您知道嗎?患頸椎病最主要的一個(gè)原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開(kāi)車族”正是頸椎病的高發(fā)人群。長(zhǎng)期伏案工作人群得頸椎病餓幾率是一般人群的6倍。我國(guó)頸椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人，每年新增患者約100萬(wàn)人，并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的59歲，中年人是主要受害人群。

久坐與心腦血管病

某集團(tuán)公司董事長(zhǎng)張某才40出頭，風(fēng)華正茂，前程似錦。一天上午，突然心前區(qū)疼痛難忍伴呼吸急促，急送醫(yī)院救治，確診急性心肌梗死。張某不解地問(wèn)醫(yī)生：“我年紀(jì)不大，怎會(huì)得心臟病?”

醫(yī)生解釋說(shuō)：“你的心臟病是坐出來(lái)的。”是的，張某的工作特點(diǎn)就是“坐”。久坐者，血液循環(huán)減緩、血液粘稠度增高，心肌收縮乏力。久而久之，高血壓、高血脂、高血糖、肥胖，甚至是冠心病、腦卒中都會(huì)伴隨而來(lái)。

走出“坐以待病”的圍墻

首先，您要確立“久坐有害健康”的觀點(diǎn)，只有認(rèn)識(shí)了，才會(huì)重視它。其次，久坐的人記?。好孔?小時(shí)，請(qǐng)起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰，擴(kuò)擴(kuò)胸，抬抬頭，往后仰仰；邁開(kāi)腿，走動(dòng)走動(dòng)，就是上一趟衛(wèi)生間，也還是一舉兩得呢。還有就是坐著時(shí)，也要?jiǎng)觿?dòng)雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。最好坐“硬座”，并讓左臂與右臂輪流值班，以減輕前列腺受壓之苦。另外在駕車時(shí)注意：一是駕車坐姿，正確坐姿應(yīng)盡量保持微微后傾，后頸部有坐椅靠背扶托。二是利用紅燈間隙，活動(dòng)頸部，放松手臂，伸伸懶腰。三是長(zhǎng)途駕車時(shí)，最多兩小時(shí)要停車休息，下車走動(dòng)走動(dòng)。

只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來(lái)完成。這里我們推薦給大家的步行方式準(zhǔn)確地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件，因人而異。可分慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)。

衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。怎么才能實(shí)現(xiàn)每天6000步的活動(dòng)量呢?我們推薦的活動(dòng)方案很簡(jiǎn)單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各50分鐘，即可輕松達(dá)到這一目標(biāo)。如果白天沒(méi)有完成，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持“健步走”，就會(huì)“走”掉臃腫肥胖。

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簡(jiǎn)單實(shí)用的椅子操

由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子作為道具，讓您在辦公室就能進(jìn)行自我健身哦!通過(guò)簡(jiǎn)單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應(yīng)充足了，細(xì)胞的活力也隨之被喚醒。人就會(huì)變得精力十足!希望你認(rèn)真完成每一組動(dòng)作，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能收獲成效!