好萊塢現(xiàn)在最流行的養(yǎng)生方法就是“睡眠養(yǎng)生法”，只要保證充足的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，你就可以在睡眠過程中完成全方位的健康調(diào)理。

喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會順暢，睡眠質(zhì)量就會提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質(zhì)量。

關(guān)掉手機

保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機。

醒后在床上拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點很重要，那就是睡醒后不要立刻下床，先緩一緩，然后躺在床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身細胞，激活氣血循環(huán)，然后再下床慢慢喝一杯溫水。

從今天開始就這樣做吧，你會一整天都精力十足喔！