于松峰

一、800米與1000米

設置這一項目最主要的目的是促使學生經(jīng)常參與到耐久跑練習中，促進心肺功能提高。而在實際操作中，它卻存在一些弊端：跑距相對較短，而滿分的標準普遍較高（大多為3′40″左右，我市為3′24″與3′30″），這就要求學生要突出速度要素，因此學生在測試中必定要拼盡全力去跑，對學生的身心是一種不小的“折磨”。在日常練習中，中等速度的跑對提高成績作用不明顯，迫使學生高速度地參與練習，使他們談跑“色變”。

“研究表明，當鍛煉強度小于50%時，就沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以，適宜的鍛煉強度應在50%～80%之間，對應的脈搏頻率應在110～160次/分之間?！保ā扼w育與健康》課本30頁）日常練習中以接近滿分的平均速度去跑，學生的心率會超過160次/分，鍛煉身體的同時也在損害著身體健康。

建議：女生采用1200m、男生采用1500m作為測試項目，對應標準在6′20″與6′40″左右，這樣的距離與標準，學生在日常練習中以適宜的鍛煉強度就能獲得理想的中考成績，并且學生能夠長時間、積極地參與到練習中，心肺功能就能顯著提升。

二、引體向上

引體向上個數(shù)的多少與平時的練習緊密相關，但是對于身體很胖的那部分學生而言則較為困難。

建議：讓這部分學生在低單杠上采用仰臥抓杠腳觸地的方式做引體向上（斜面臂屈伸），滿分標準可以定在20個以上。

我們平時做引體向上時身體是懸垂的，手臂承受全身的重量，雖然體胖的同學手臂也會相對有力，但是對多數(shù)胖學生來說，體重遠遠大于相對力量的增長。如果采用上述建議做引體向上，因為腳觸地，手臂承受的只是身體的部分重量，這樣絕對力量的成分就大一些，通過練習他們做的個數(shù)會不斷增多，既能達到我們想要的測試目的，又能提高他們練習的積極性。

三、在自選項目中增加武術

作為我國民族傳統(tǒng)體育項目，武術有相當高的鍛煉價值，并且變場地、器材（可用替代品）的影響小，男女生都非常喜歡（我校長期以來用原北京市業(yè)余體校武術班的《初級拳》作為教材進行教學，其動作舒展、剛健飄灑，融鍛煉價值與觀賞性于一體，深受學生歡迎），可以普及；如果學生能夠掌握幾套動作（甚至一套也可以），以后有充足的條件借此鍛煉身體，也是終身體育的有效手段，因此可以將武術普遍列入中考體育選考或必考項目。

測試內(nèi)容可以是書本教材、也可以指定“少年拳”“初級拳”“長拳”等不同地區(qū)有一定教學基礎的拳種或其它器械練習，測試時學生可以選取其中的一段（以1—2分鐘為宜），動作正確、有力度和幅度即為優(yōu)秀。這樣在時間上、組織上都是很容易操作的。