抬抬腿

把童車(chē)當(dāng)成扶手，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲。右腿從側(cè)面抬起，腳尖向下，然后放下，雙腿并攏，重復(fù)15次，然后換左腿練習(xí)。每次抬腿時(shí)都要深呼吸。你也可以同時(shí)鍛煉肩部的肌肉，只要把與正在鍛煉的大腿相反的胳膊抬起來(lái)就可以了。

沖刺

雙手伸直，扶住童車(chē)，像擊劍選手沖刺一樣，右腳向前邁，左腳在后，腳跟離地，然后屈膝，下傾。右腿彎曲能帶動(dòng)左腿的彎曲，之后重新站立起來(lái)，伸直膝蓋，每次動(dòng)作結(jié)束后都并攏雙腳。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉大腿和臀部。

打馬步

雙臂伸直，雙腳分開(kāi)，微微屈膝，同時(shí)把童車(chē)?yán)蛐夭?，肘部向外伸開(kāi)，盡量把雙腿彎曲到90°。在下蹲和起來(lái)的時(shí)候做深呼吸，重復(fù)15次。要保持雙膝和雙腳在一條直線上。

坐下

雙手放在椅子邊上，雙臂伸直，然后慢慢坐下，當(dāng)然了，不能坐在椅子上，而是要虛坐。坐的時(shí)候要保持背部挺直，肘部不要開(kāi)得太大，雙臂彎曲，之后站起來(lái)，重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)能預(yù)防你的胳膊松弛，讓你的胳膊結(jié)實(shí)而漂亮。

抬屁股

這個(gè)練習(xí)需要小寶寶的配合。躺平，伸展背部，雙腳平行，稍微分開(kāi)，讓寶寶坐在你的胯部。抬起屁股，然后放下，每次抬屁股的時(shí)候都要呼氣。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部都有非常好的塑形效果。

伸展

每次鍛煉之后，再做幾次拉伸動(dòng)作，這樣有助于肌肉的放松。