一開學(xué)，新一批“小豆包”們帶著希望和憧憬進入一年級，開始了學(xué)校生活。和幼兒園生活不同，小學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重了，作業(yè)也多了，需要一段時間的適應(yīng)，而老師們關(guān)注學(xué)習(xí)多于關(guān)注健康。稍不注意，孩子不愛吃飯了、感冒了、發(fā)燒咳嗽了、上呼吸道感染了……這些小毛病不僅影響學(xué)習(xí)，還影響生長發(fā)育，怎么辦?

小背心不能少

對于剛上學(xué)的孩子來說，各器官發(fā)育尚不完善，抵抗能力差，加上秋天的氣溫早晚溫差大，稍不注意孩子就感冒了。給孩子準(zhǔn)備一件小背心是很有必要的，既能保護孩子的胃腸道不受涼，也可以給孩子的肺部保暖。

足量飲水保健康

孩子處于生長發(fā)育的旺盛時期，新陳代謝快，充足的水分可以起到調(diào)節(jié)體溫、運送營養(yǎng)物質(zhì)和運送代謝產(chǎn)物到體外的效果。但是，飲料不能代替水，因為，飲料中除了含有大量的水分以外，還含有很多糖分和食品添加劑，會影響孩子正餐的食欲。所以，每天早上給孩子準(zhǔn)備一瓶白開水有助于孩子的健康喲，當(dāng)然，培養(yǎng)孩子經(jīng)常喝水的習(xí)慣更重要。

天天喝奶促生長

學(xué)齡兒童，每年身高增長在4—6cm。影響孩子身高的主要因素就是孩子飲食中鈣的攝入量，鈣是骨骼和牙齒的主要組成成分，而奶又是膳食鈣最好的來源，消化吸收率高，每天給孩子500ml奶很重要。但是，在選擇什么奶的問題上，又讓家長很迷茫。在眾多的奶制品中，原味酸奶、純牛奶和鮮牛奶是最好的選擇。

戶外運動經(jīng)常有

雖說孩子剛上小學(xué)一年級，但是學(xué)習(xí)任務(wù)也很繁重，適量的戶外運動尤為重要。運動不僅可以促進孩子骨骼的健康，有助于孩子的生長發(fā)育，還可以增強孩子的免疫能力，從而更有效地抵抗疾病。

營養(yǎng)補充靠晚餐

上小學(xué)后，不再像幼兒園那樣一日三餐都由幼兒園管，現(xiàn)在就中年在學(xué)校吃，早晚餐需要家里作調(diào)整。一般來說，不管是學(xué)校食堂還是學(xué)生營養(yǎng)配餐公司提供的學(xué)生午餐，通常在食物的選材上都會偏重于豬肉、雞肉、蛋類，蔬菜會偏重于土豆、胡蘿卜、茄子、芹菜、豆腐等，相對來說，會缺少牛羊肉、魚蝦類和葉菜、菌藻類食物，在給孩子安排晚餐時可以參照孩子中午在學(xué)校的食物種類，合理安排，做到互補，使孩子每天的食物營養(yǎng)能做到全面均衡。

吃好早餐促學(xué)習(xí)

早餐是一天中最重要的一頓，早餐的好壞關(guān)系著孩子上午的學(xué)習(xí)效果。因為大腦有一個屏障，只允許葡萄糖進入攜氧功能，如果孩子的早餐中沒有充足的含碳水化合物的食物(主食)的話，孩子在九、十點鐘的時候，就會因大腦缺氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降、注意力不集中。孩子的早餐應(yīng)該包括主食、牛奶、雞蛋／肉類、蔬菜／水果。

零食選擇有講究

現(xiàn)在生活條件好了，給孩子吃點零食很正常，可以作為營養(yǎng)的一個補充，也可以避免因太餓，正餐時吃得過飽。但是如何選擇零食呢?我們把三餐以外的食物統(tǒng)統(tǒng)稱為零食，但是，實際上我們更愿意把比較方便。幾乎拿著就能吃，或者簡單處理就可以吃的食物稱為零食。在這些零食中，我們又可以將其分為高能量零食和高營養(yǎng)零食。所謂高能量零食就是指那些可以提供很多能量，但營養(yǎng)價值不高的食物，如含糖飲料、巧克力、糕點、薯片、薯條、膨化食品等。而高營養(yǎng)零食是指能量不高，但是營養(yǎng)素含量豐富的食物，如可以生吃的蔬菜、各種新鮮的水果、果干、堅果、純奶、鮮奶、酸奶等。選擇高營養(yǎng)的零食不僅可以防止孩子因能量攝入過多導(dǎo)致肥胖，還能補充更多的營養(yǎng)素。

(夏群英國家二級公共營養(yǎng)師)

責(zé)編：肖云