文/李延晶

當(dāng)今社會高速發(fā)展，每個上班族每天待在辦公室的時間都在8小時以上，可以說除了家，辦公室就是我們待的時間最長的地方。那么，我們應(yīng)該如何做好在辦公室期間的安全與健康工作昵?

一、健康的飲食

1.辦公室里的人們總是很少有機(jī)會運(yùn)動，整天在開著空調(diào)的房間坐著，早餐、午餐、晚餐的不規(guī)律也是見怪不怪的常事。所以一套健康的飲食計劃尤為重要。早餐一定要吃，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

2.午餐吃八分飽?；诮】瞪系目紤]，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有的菜類分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過量。

3.飯后盡量不吃甜點。如果實在想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍。

二、辦公室的空氣質(zhì)量問題

辦公室里的辦公桌、椅子、書柜等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料里都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等，這都會影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

另外，大多的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室吸煙，空調(diào)的使用環(huán)境大多又是密閉的，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標(biāo)等問題。目前多數(shù)寫字樓用的都是中央空調(diào)，很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來通風(fēng)，管道里邊陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時間長了還會有很多灰塵，這也會造成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。

對策：多開窗，最好每天上班后第一件事就是打開窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量；最好隔一段時間到空氣流通處或戶外活動活動；打掃時提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌面、窗臺時要用濕布清潔；對中央空調(diào)一定要按照國家規(guī)定進(jìn)行清洗和維護(hù)；適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。

三、辦公設(shè)備的電磁輻射

在辦公室里，我們每天用得最多的設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代辦公必備的設(shè)備，在給了我們工作以極大便利的同時，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅?？偟膩碚f，電器設(shè)備對健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此有人就容易出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀等。怎樣在獲得這些設(shè)備使用價值的同時，又避免可能由此帶來的健康威脅，就成了辦公室一族迫切需要關(guān)注的問題。

對策：要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體；注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時清掃辦公室。

四、潛在的危險和安全習(xí)慣

辦公室潛在的危險包括：過度擁擠，辦公設(shè)備擺放不當(dāng)，拖曳的電話線或者電線，檔案柜擋過道，設(shè)備突出的棱角，破舊或損壞的樓梯板，樓梯上缺失或損壞的扶柄，地板打滑，書柜頂端放東西過多導(dǎo)致傾倒，電路負(fù)荷過大，設(shè)備從桌上滑落，滅火設(shè)備損壞等等。

要避免這些潛在的危險，就要養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣。安全的工作習(xí)慣有：良好的辦公室布局、布置，取放高處的東西時注意安全，開水、熱飲遠(yuǎn)離工作地點、過道，避免電線、電話線過長而拖地，辦公室設(shè)備注意維護(hù)等等。

除此以外，我們還需要留意那些可能威脅健康的細(xì)節(jié)，如以下這些常被我們忽視的問題：

1.蹺“二郎腿”。“二郎腿”不僅姿勢不雅，還會使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，那么這個姿勢勢必將使病情更加嚴(yán)重。尤其提醒那些腿長者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。

2.瞇眼看東西、揉擦眼睛、不停滴眼藥水。長時間在電腦前工作，眼睛易疲勞，于是有人就喜歡瞇起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為這樣能減除眼睛的疲勞。習(xí)慣性瞇眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染給眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。而通過頻繁地滴眼藥水來解除眼部干澀，則會對眼藥水產(chǎn)生依賴感，反復(fù)下去，超過眼藥水的規(guī)定用量，反而會傷害眼睛。

3.強(qiáng)忍小便與頻繁如廁。面對工作壓力，有人習(xí)慣將上廁所的時間“節(jié)省”出來工作。美國的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習(xí)慣往廁所跑。其實，這樣不但解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻癥，不僅影響工作效率，也會帶來許多生活上的煩惱。