王 慧

隨著電腦在工作和生活中廣泛的應(yīng)用，近年來(lái)出現(xiàn)了一種因電腦而生的疾病——“電腦病”?！半娔X病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或姿勢(shì)不當(dāng)、電腦位置放置不科學(xué)以及電腦所在環(huán)境不佳引起的。電腦病的癥狀主要有鼠標(biāo)手（腕管綜合征）、頸肩疼痛、腰酸背痛、眼花目眩和神經(jīng)癥狀。本文針對(duì)11例有電腦病的療養(yǎng)員進(jìn)行了瑜伽練習(xí)輔助治療。11例患者均為男性，平均年齡28歲，均有頸肩疼痛、腰酸背痛的癥狀。查體：局部肌肉緊張，壓痛明顯，有輕度功能受限。X線檢查無(wú)骨質(zhì)結(jié)構(gòu)的改變，疼痛性質(zhì)多為定位模糊的隱性酸痛和鈍痛，無(wú)神經(jīng)放射痛。

在瑜伽體式的練習(xí)過(guò)程中，遵循從整體到局部的練習(xí)原則。①采用祛風(fēng)系列一、貓伸展式、簡(jiǎn)易的拜日式作為熱身；②脊柱的整體練習(xí)：強(qiáng)化脊柱的供血與循環(huán)，以及加強(qiáng)腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，如山式、幻椅式、樹式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、人面獅身式、低位蛇伸展等；③將體式的重心放在肩頸椎區(qū)域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，如頸關(guān)節(jié)的前屈、后伸、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭、提肩和肩關(guān)節(jié)的外收、內(nèi)展、環(huán)繞等關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，放松痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀。練習(xí)的同時(shí)，還要通過(guò)一些肩頸部的力量練習(xí)，如祛風(fēng)系列二、三中的練習(xí)等，均可以加強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固練習(xí)效果，防止反復(fù)發(fā)作。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)配合呼吸，緩慢進(jìn)行。一般1周為1個(gè)療程。2個(gè)療程后，8例患者頸肩部癥狀消失，2例患者明顯好轉(zhuǎn)，1例患者提前出院未能完成療程。

疾病的形成是一個(gè)緩慢累積的過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣，嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；只有12%的人平均30 min起身1次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有不到10%的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來(lái)的后果往往很嚴(yán)重：長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等。這些通過(guò)瑜伽體式練習(xí)配合緩慢的呼吸，都可得到調(diào)治。當(dāng)然也不是每個(gè)人都可以有立竿見影的效果，因?yàn)轶w式細(xì)節(jié)之間本身有因人而異的方式，不同的人適應(yīng)和接受能力不同，只有選擇適合的練習(xí)，才能產(chǎn)生最好的效果。