隨著智能化時(shí)代的到來，電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品漸漸成為都市人最親密的伙伴，無論是年輕上班族，還是中年高層主管，甚至是退休在家的“逍遙派”們都跟電子產(chǎn)品有著“親密接觸”。不料，當(dāng)我們享受著現(xiàn)代化帶來的種種便利時(shí)，一些“電子職業(yè)病”也在悄悄接近我們，屏幕臉、鼠標(biāo)手、鍵盤腕、耳機(jī)耳、電腦椎、電腦眼……紛紛向我們亮起了紅燈。

那么，這些“電子職業(yè)病”有哪些癥狀？形成原因是什么？如何判斷自己是否患有“電子職業(yè)病”？我們又該怎樣預(yù)防？下面就讓我們帶著這些問題一探究竟，順便讓自己來一次全面體檢。

屏幕臉

“屏幕臉”是一種形象的說法，它更多的是心理上的疾病。長時(shí)間的人機(jī)對(duì)話，缺少正常的感情交流，會(huì)讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。

典型癥狀

皮膚粗糙、面無表情、肌肉僵硬、眼神木訥

如何判斷是否患有“屏幕臉”？

1、自我檢測。適當(dāng)多照鏡子，一旦發(fā)覺自己出現(xiàn)面部表情不豐富或表情淡漠、面部皮膚斑點(diǎn)增多、皮膚干燥等情況，要及時(shí)自我調(diào)整或前往醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診斷。

2、專業(yè)體檢。體檢過程中醫(yī)生通過觀察“患者”面部、進(jìn)行交流溝通的方式，能夠初步判斷其是否患有“屏幕臉”。另外通過體檢可以發(fā)現(xiàn)是否有重金屬超標(biāo)的情況。因?yàn)橹亟饘僦卸颈憩F(xiàn)之一就是表情淡漠。

預(yù)防寶典

1、注意硬件選擇。

應(yīng)配置一臺(tái)輻射較小、沒有炫光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時(shí)，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。

2、室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕而產(chǎn)生炫光等干擾光線。如果空調(diào)房間比較干燥，可以在附近放一盆水，每過一段時(shí)間用清水濕潤一下臉部(包括眼眶周圍)。

3、在日常操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。

4、要注意眼睛休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，每天做兩次眼保健操。

5、上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。

6、適當(dāng)多照鏡子。照鏡子可及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己面部表情的改變，可以指導(dǎo)我們根據(jù)退化或是改善情況及時(shí)加以調(diào)整；同時(shí)也可能讓我們發(fā)現(xiàn)自己面部的可愛之處、激發(fā)自信，從而更多地提醒自己注意調(diào)整表情。

7、做些表情操。一階段工作結(jié)束后，先盡可能夸張地做a、o、e、i、u的口型，再對(duì)著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。

8、看些西方影視。西方人表情豐富甚至比較夸張，看看這樣的電影，可以激發(fā)用表情“說話”的興趣與習(xí)慣。

鼠標(biāo)手

長時(shí)間或使用鼠標(biāo)不當(dāng)，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié)，甚至肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標(biāo)手。

典型癥狀

手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹，動(dòng)作不靈活無力等。

誘發(fā)因素

操作鼠標(biāo)時(shí)，手腕必須背伸一定的角度，這時(shí)腕部處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展，腕掌部與鼠標(biāo)和桌面接觸受壓，使腕管及周圍神經(jīng)血管壓力增大。此外，移動(dòng)鼠標(biāo)及使用食指和中指按鼠標(biāo)鍵導(dǎo)致接觸部位的反復(fù)擠壓摩擦，增加了腕管及其周圍神經(jīng)血管的壓迫受損，就會(huì)導(dǎo)致手腕部出現(xiàn)疼痛、麻痹及無力的癥狀。時(shí)間長了，不適感便會(huì)越來越強(qiáng)烈，嚴(yán)重時(shí)不用手工作時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛僵硬等不適感。

自測是否有鼠標(biāo)手

發(fā)生下述癥狀應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：

1、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲。

2、癥狀類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀。

3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

4、手部刺痛，麻木，冷。

5、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

6、夜間疼痛。

7、疼痛可以遷延到胳膊、后背、肩部和脖子。

預(yù)防寶典

1、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。

2、調(diào)整鼠標(biāo)的位置，使鼠標(biāo)高度與上臂自然垂直時(shí)肘尖齊平，離身體距離為上臂與身體夾角保持45度自然屈曲至水平時(shí)手掌剛好能舒服地包握鼠標(biāo)。

3、移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過于用力敲打鼠標(biāo)的按鍵。

4、選用弧度大、接觸面廣的鼠標(biāo)，有助于手腕部壓力的分散。

5、左右手交替使用鼠標(biāo)。

6、常做手腕部放松活動(dòng)和按摩：

① 使用電腦半小時(shí)至一小時(shí)后，手腕、肩肘頸各關(guān)節(jié)先主動(dòng)地往各個(gè)方向活動(dòng)做隨意放松運(yùn)動(dòng)至最大活動(dòng)范圍（各關(guān)節(jié)活動(dòng)約20秒），再用對(duì)側(cè)手協(xié)助將各關(guān)節(jié)活動(dòng)至最大的被動(dòng)范圍，停住保持20秒。

② 適時(shí)地用非操作手對(duì)操作手的手腕部和肩肘頸各關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行被動(dòng)放松和按摩。

7、如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木這些癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關(guān)節(jié)。

典型癥狀

早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛、胳膊有時(shí)抬不起來。癥狀較重者為持續(xù)性疼痛，手臂無力，甚至持物會(huì)掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時(shí)，也常因疼痛而活動(dòng)受限。

誘發(fā)因素

肘管是肘部的一個(gè)骨纖維管道，管道中有尺神經(jīng)通過。因?yàn)榻哟蚴謾C(jī)時(shí)間太長，打電話時(shí)總把手臂圈起來，人的手臂長期彎曲時(shí)會(huì)造成肘管容積減小，引起尺神經(jīng)在肘管內(nèi)受壓或牽伸，時(shí)間一長就會(huì)造成神經(jīng)牽拉受損，出現(xiàn)輕度麻木疼痛，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)手萎縮無力。

預(yù)防寶典

1、使用電話時(shí)間每次盡量少于1小時(shí)，不管是手機(jī)還是座機(jī)，只要是需要手持話筒貼近耳朵者，通話時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內(nèi)。

2、對(duì)于工作過程中需要頻繁接聽電話者，最好佩戴有線耳機(jī)或藍(lán)牙耳機(jī)。

3、打電話時(shí)應(yīng)避免手臂長時(shí)間彎曲，或嘗試“左右開弓”，讓雙手輪流放松休息。

4、一般打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。

5、根據(jù)自己的坐姿和身高調(diào)整工作臺(tái)和鍵盤的高度，盡量不讓肘部彎曲小于90度。

6、辦公室一族午休時(shí)不要枕著胳膊，晚上睡覺有枕著手臂入眠者也要改變這種習(xí)慣，讓雙臂彎曲不超過90度。

手機(jī)肘

“手機(jī)肘” 是根據(jù)病因所起的一個(gè)較形象的代稱，在醫(yī)學(xué)上被稱作“肘管綜合征”。 患“手機(jī)肘”的人大多是一些平時(shí)用短信聯(lián)絡(luò)的白領(lǐng)人士，每天接打手機(jī)、發(fā)送短信的時(shí)間超過四個(gè)小時(shí)。

典型癥狀

手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)發(fā)麻、疼痛、僵硬和不靈活狀態(tài)，而小指和無名指內(nèi)半側(cè)完全正常。

自測

將雙手置于桌上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，不出一分鐘，如果出現(xiàn)了食指和中指麻木的狀況，那你有可能患有鍵盤腕了。

誘發(fā)因素

簡單來說主要是長期的敲擊鍵盤所致，由于長時(shí)間使用鍵盤和鼠標(biāo)，手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管，過度地使用雙手和不良姿勢導(dǎo)致了手腕周圍神經(jīng)損傷，或受到不同程度的壓迫，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，造成了手部運(yùn)動(dòng)障礙。

預(yù)防寶典

1、顯示器和鍵盤應(yīng)該在使用者的正前方，不應(yīng)該讓脖子及手腕處于斜的狀態(tài)，以獲得正確健康的使用姿勢。

2、選擇可以調(diào)整高度并且?guī)в锌勘车淖?，椅座的高度?yīng)調(diào)到你的手肘有近90度彎曲，而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

3、每次上班或打字前，請(qǐng)先互相摩擦手掌及伸展一下手指、手掌及手腕。

4、打字時(shí)手腕最好不要抬得過高，不要敲得太用力，保持放松的姿勢。

5、長時(shí)間使用電腦時(shí)應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。

6、常常給您的手充分休息，包括暫時(shí)不打字時(shí)，可把手放在大腿上休息或就讓整只手自然下垂放松十秒鐘，讓手有足夠的時(shí)間恢復(fù)。工作一個(gè)小時(shí)左右應(yīng)作短暫的休息，同時(shí)活動(dòng)一下腕部。

鍵盤腕

對(duì)于電腦使用者來說，手沒力抓不住筆，開車握不穩(wěn)方向盤，手偶爾麻木、有時(shí)感覺乏力，十有八九是患上了“鍵盤腕”。醫(yī)學(xué)上稱“鍵盤腕”為腕管綜合征，是由于長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。女性是腕管綜合征的最大受害者，其發(fā)病率比男性高3倍，這是因?yàn)榕酝蠊芡ǔ１饶行元M窄，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。

電腦眼

長期從事電腦操作的人員，工作時(shí)間久了容易產(chǎn)生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛干澀發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關(guān)節(jié)痛。這組癥狀醫(yī)學(xué)上稱之為“電腦眼病”，也叫“電腦眼”，這也是常見的“電子職業(yè)病”之一。

典型癥狀

眼睛疼痛、發(fā)癢、發(fā)熱或發(fā)炎、視覺模糊，有的還伴有頭痛、頭暈等癥狀。

誘發(fā)因素

1、視覺疲勞：操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤之間頻繁移動(dòng)，雙眼不斷地在各視點(diǎn)及視距間頻敏調(diào)節(jié)，加上視屏的閃爍、反光和眩目造成視覺疲勞。

2、精神緊張和神經(jīng)失調(diào)：電腦作業(yè)是一項(xiàng)腦、眼、手密切配合的工作，具有緊張的腦力勞動(dòng)和復(fù)雜的手工操作的共同特點(diǎn)，久而久之，導(dǎo)致精神高度緊張和神經(jīng)失調(diào)。

3、眼自潔能力減弱：電腦作業(yè)時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的1/3，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。

4、藍(lán)光的傷害：科學(xué)研究表明，現(xiàn)代顯示器發(fā)出的光譜中含有大量不規(guī)則頻率的高能短波藍(lán)光，這些短波藍(lán)光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。藍(lán)光照射視網(wǎng)膜會(huì)產(chǎn)生自由基，而這些自由基會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，上皮細(xì)胞的衰亡會(huì)導(dǎo)致光敏細(xì)胞缺少養(yǎng)分從而引起視力損傷。

預(yù)防寶典

1、將電腦顯示終端放置在比您平時(shí)習(xí)慣閱讀距離稍遠(yuǎn)處，持終端屏幕干凈無塵，并在桌上擺一杯水增加周邊濕度。

2、操作時(shí)注意坐姿，使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛50厘米以上。

3、注意室內(nèi)的光亮要適宜，減少燈光的反射和閃耀，避免陽光直射在熒光屏上。

4、有規(guī)律地安排休息，避免眼疲勞。

5、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥。

6、食補(bǔ)也是一個(gè)不錯(cuò)的方式，多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物。熒光屏前工作太久會(huì)消耗視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)是由維生素A合成的。

典型癥狀

聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼、注意力不集中

誘發(fā)因素

人戴上耳機(jī)后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。在公交車、喧鬧的大街等嘈雜環(huán)境下使用耳機(jī)時(shí)，往往會(huì)將耳機(jī)音量調(diào)得很大。高音量的音頻聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi)，集中傳遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞振動(dòng)膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的范圍小而集中，對(duì)耳膜聽覺神經(jīng)的刺激比較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下，會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、認(rèn)知能力下降等情況，重則導(dǎo)致失聰。

預(yù)防寶典

1、盡量少用耳機(jī)，避免長時(shí)間連續(xù)性使用耳機(jī)。

2、耳機(jī)音量能小則小，最好控制在聽歌時(shí)還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵。

3、連續(xù)使用時(shí)間一定不能過長，每聽半小時(shí)，最好就能取下耳機(jī)休息一會(huì)。

4、青少年最好不用耳機(jī)，如果一定要用，最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機(jī)，這樣的耳機(jī)音質(zhì)相對(duì)較好。

5、聽力的損傷總是在不知不覺中，很多人都是在聽力下降很嚴(yán)重時(shí)才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時(shí)間。當(dāng)孩子經(jīng)?！俺涠宦劇保y以集中注意力，反應(yīng)比較遲鈍時(shí)，家長就要警惕了，最好帶孩子去醫(yī)院做個(gè)聽力篩查，及早發(fā)現(xiàn)。

耳機(jī)耳

都市人，花在路上的時(shí)間都比較長，走路、乘車時(shí)戴耳機(jī)聽音樂、玩游戲成了主要消遣。然而，在這美妙的旋律背后，卻隱藏著無形殺手。長時(shí)間佩戴耳機(jī)導(dǎo)致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為——耳機(jī)耳。尤其是青少年，聽覺器官還未發(fā)育成熟，耳機(jī)對(duì)他們的傷害更是明顯。長期用耳機(jī)聽音樂玩游戲的孩子，不僅會(huì)聽力下降，還可能出現(xiàn)煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。

典型癥狀

頸項(xiàng)部疼痛、頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動(dòng)困難、落枕感、抬頭、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩(wěn)、震顫麻痹、肩周活動(dòng)受限、頭暈、頭痛。

誘發(fā)因素

“電腦椎”發(fā)病與生活習(xí)慣特別是長時(shí)間使用電腦或者長途駕駛有關(guān)系，工作或?qū)W習(xí)的姿勢不正確、單一姿勢時(shí)間過長以及一些不良的生活習(xí)慣都容易使頸椎出現(xiàn)疲勞、慢性勞損。

預(yù)防寶典

1、降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、注意工作或?qū)W習(xí)中保持正確的姿勢，最好是坐有坐相，站有站相，且不要長時(shí)間保持單一姿勢。

3、使用電腦半小時(shí)至一小時(shí)后應(yīng)起身走動(dòng)，放松一下全身肌肉，如果沒有時(shí)間走動(dòng)也應(yīng)該改變體位。

4、頸部保暖：注意頸部的保暖，因?yàn)轭i部受寒會(huì)使頸部的肌肉血管痙攣，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴圍巾，防止頸肩部受涼。

5、枕頭高度要適中，跟生理曲線相符。選枕頭要注重舒適感，通常情況下，高度在8到12cm的枕頭是最合適的。

電腦椎

隨著電子辦公的普及，長期伏案工作讓頸椎病成為現(xiàn)代人的常見病之一，“電腦椎”這一新名詞也漸漸闖入人們的生活。“電腦椎”也就是醫(yī)學(xué)上常說的頸椎病，它的發(fā)病與生活習(xí)慣特別是長時(shí)間使用電腦或者長途駕駛有關(guān)系，如今已經(jīng)在年輕人中漸漸“流行”起來。雖說“電腦椎”沒有很嚴(yán)重的后果，但是上肢的麻木無力、頭昏，手指的疼痛會(huì)影響到日常生活工作。