文|楊強(qiáng)(四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院)

穩(wěn)定性訓(xùn)練是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要多方面的練習(xí)，每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都需要精雕細(xì)刻，才有可能達(dá)到一個(gè)較高的動(dòng)作穩(wěn)定水平。

如何充分有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性是跳臺(tái)起跳技術(shù)的核心和關(guān)鍵，也是運(yùn)動(dòng)員迅速提高跳水技術(shù)水平、攻克難度的最重要問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)：體能、運(yùn)動(dòng)能力/專項(xiàng)能力和技術(shù)，心理素質(zhì)及等因素是影響跳臺(tái)起跳穩(wěn)定性的主要因素，特別是心理素質(zhì)對(duì)于起跳穩(wěn)定性的影響比較大。針對(duì)影響跳臺(tái)起跳穩(wěn)定性的因素，筆者在借鑒前人研究成果的基礎(chǔ)上，結(jié)合國(guó)家隊(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員胡XX207C的情況，提出四項(xiàng)針對(duì)性的訓(xùn)練措施，即：起跳和連接的技術(shù)訓(xùn)練、目標(biāo)和身體控制能力的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，跳水運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

1、跳臺(tái)跳水過(guò)程中動(dòng)作結(jié)構(gòu)的分析

一個(gè)完整的跳水動(dòng)作由起跳、連接、空中姿勢(shì)、看目標(biāo)、打開和入水基本技術(shù)組成。這幾項(xiàng)基本技術(shù)環(huán)節(jié)緊密連接，一環(huán)扣一環(huán)。任何一環(huán)的技術(shù)不完善或出現(xiàn)偏差都將影響下一個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)的正常發(fā)揮，從而降低動(dòng)作的穩(wěn)定性。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員在重視跳水基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，特別要重視起跳、連接、看目標(biāo)和控制身體入水等關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。關(guān)鍵基本技術(shù)提高后必將提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性也隨之提高。起跳連接技術(shù)提高后，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握合理的拋物線，使運(yùn)動(dòng)員容易做出垂直入水。正確的起跳連接技術(shù)還能提高運(yùn)動(dòng)員跳出距離的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員獲得穩(wěn)定的翻騰動(dòng)量，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。看目標(biāo)技術(shù)提高后，運(yùn)動(dòng)員在打開前能清楚地看到目標(biāo)和準(zhǔn)確地判斷自己的身體在空中的位置，使運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確打開，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定性?？刂粕眢w入水的技術(shù)提高后，運(yùn)動(dòng)員能糾正動(dòng)作出現(xiàn)的偏差，提高入水的準(zhǔn)確性，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。

在完成難度較高的多周翻騰動(dòng)作中，看目標(biāo)打開技術(shù)更有助于準(zhǔn)確地掌握打開的時(shí)間和提前量，從而使動(dòng)作完成的更穩(wěn)定準(zhǔn)確。掌握好看目標(biāo)打開技術(shù)，是符合現(xiàn)在跳水發(fā)展難新美穩(wěn)的要求的。

（1）起跳和連接技術(shù)環(huán)節(jié)的分析

起跳動(dòng)作的優(yōu)劣是決定運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮空中及入水動(dòng)作技術(shù)水平的前提。而好的連接技術(shù)能把在起跳階段獲得的動(dòng)量矩有效地轉(zhuǎn)化為空中翻騰所需的能量。如連接技術(shù)掌握不好，會(huì)造成空中翻騰速度慢，準(zhǔn)備入水不充分，從而影響入水效果。因此起跳和連接技術(shù)是跳水獲勝的主要因素之一。而起跳技術(shù)和連接技術(shù)不合理是導(dǎo)致動(dòng)作穩(wěn)定性較差的主要原因之一。提高動(dòng)作穩(wěn)定性首先應(yīng)提高起跳技術(shù)和連接技術(shù)的穩(wěn)定性。教練員把眼睛觀察到的現(xiàn)象與頭腦里正確技術(shù)的模式進(jìn)行比較而做出判斷，然后向運(yùn)動(dòng)員指出存在的問(wèn)題，提出改進(jìn)的方法。下面是對(duì)胡XX207C的技術(shù)分析。

胡XX在常州的一次比賽中，207c獲得了92.40的高分，相比較，在國(guó)家隊(duì)隊(duì)內(nèi)測(cè)試賽中的207C表現(xiàn)不好，該動(dòng)作只得到了72.6分。分析其原因，下蹲蹬臺(tái)屈膝角度最小的位置（下蹲蹬臺(tái)最低點(diǎn)）與獲得高分的比較后發(fā)現(xiàn)，屈膝角度要比她最好動(dòng)作大6.3度，可以反映出她蹬臺(tái)屈膝過(guò)小，沒有完全蹬臺(tái)和充分利用肌肉的彈性勢(shì)能。較差的動(dòng)作蹬臺(tái)時(shí)，手臂不是在上擺動(dòng)，還是繼續(xù)往下擺動(dòng)，擺臂晚于蹬腿，手臂擺動(dòng)和蹬臺(tái)不一致，導(dǎo)致身體內(nèi)部力量抵消，蹬臺(tái)高度受影響。

從蹬臺(tái)最低點(diǎn)開始計(jì)時(shí)，動(dòng)作較好的207C動(dòng)作經(jīng)過(guò)0.24秒后動(dòng)作可達(dá)到離臺(tái)瞬間的位置，但是較差的動(dòng)作用了0.28秒才到達(dá)蹬離臺(tái)的位置，對(duì)比蹬離臺(tái)瞬間身體與跳臺(tái)的夾角，可以看出離臺(tái)瞬間身體與水平面的夾角相差7.4度。也就是說(shuō)現(xiàn)在的動(dòng)作中，她在蹬離臺(tái)瞬間身體后仰的太嚴(yán)重，也影響了起跳高度。

在間隔0.56秒后，表現(xiàn)好的動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員頭的位置在垂直向上的12點(diǎn)位置，身體團(tuán)身很緊，大腿已經(jīng)緊緊的貼近胸部，而同樣經(jīng)過(guò)0.56秒后，完成質(zhì)量較差的頭部位置處在11點(diǎn)的位置，明顯抱腿不緊。可以說(shuō)明她在完成第一周的翻騰的速度要慢一些。

從上面的位置開始算起，再間隔0.70秒后，動(dòng)作好的207C動(dòng)作，完成翻騰三周處于打開的位置，同樣經(jīng)過(guò)0.70秒后，較差動(dòng)作的翻騰三周剛完成，還沒有完全打開?？梢哉f(shuō)明質(zhì)量好的207C在同樣的時(shí)間完成的動(dòng)作更快，質(zhì)量更高；而現(xiàn)在訓(xùn)練中的207C動(dòng)作在同樣的時(shí)間完成翻騰的速度要慢了許多。

再間隔0.4秒后的動(dòng)作開始入水，而測(cè)試賽中的動(dòng)作身體已經(jīng)入水到肩部位置，說(shuō)明在常州比賽的207C動(dòng)作有充足的時(shí)間來(lái)調(diào)整身體角度，來(lái)保障入水水花的效果，而隊(duì)內(nèi)測(cè)試賽中可以看出，在完成翻騰的動(dòng)作后，打開入水時(shí)間是來(lái)不及的，運(yùn)動(dòng)員沒有更充裕的時(shí)間看目標(biāo)，調(diào)整入水角度，也可能并手都抓不好，影響了水花效果，導(dǎo)致動(dòng)作完成質(zhì)量較差。

胡XX自身動(dòng)作得分較高的207C動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)，胡XX現(xiàn)在訓(xùn)練中的207C動(dòng)作起跳蹬臺(tái)時(shí)屈膝不夠充分，在蹬臺(tái)擺臂時(shí)，沒有達(dá)到一致發(fā)力，導(dǎo)致起跳時(shí)向上的力部分抵消，影響了起跳高度，在蹬離臺(tái)瞬間身體過(guò)多的后仰，也損失了向上的起跳高度，翻騰時(shí)速度也較慢，導(dǎo)致完成動(dòng)作的時(shí)間縮短，沒有充分的時(shí)間完成高質(zhì)量的動(dòng)作，入水不夠或者并手不充分，影響了水花效果。起跳和連接環(huán)節(jié)在國(guó)家隊(duì)測(cè)試賽中發(fā)揮很不穩(wěn)定。通過(guò)兩次相同動(dòng)作的比較也發(fā)現(xiàn)，髖角越小，軀干與大腿貼得越緊，膝關(guān)節(jié)角度越小，小腿與大腿貼的越緊，團(tuán)身的質(zhì)量就越高，翻騰的速度也就越快。

（2）加強(qiáng)看目標(biāo)打開技術(shù)

看目標(biāo)打開訓(xùn)練涉及到各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，為了更好更安全地掌握好看目標(biāo)打開技術(shù)，必須在訓(xùn)練同時(shí)提高其他的技術(shù)環(huán)節(jié)，以便達(dá)到分解動(dòng)作與完整動(dòng)作的統(tǒng)一訓(xùn)練的目的。

看目標(biāo)訓(xùn)練的前期，運(yùn)動(dòng)員可先在網(wǎng)上練習(xí)頭入水，保護(hù)帶的目的是把看入水點(diǎn)的技術(shù)先期練好，這對(duì)后面的一周半到三周半的訓(xùn)練會(huì)有很大幫助。

看目標(biāo)打開技術(shù)訓(xùn)練的檢測(cè)是要求經(jīng)常進(jìn)行的，不斷有檢測(cè)才能不斷地提高水平，才能真正收到看目標(biāo)提高動(dòng)作穩(wěn)定性的效果。往往一些運(yùn)動(dòng)員以為目標(biāo)已看得很清楚了，就忽略了在后面訓(xùn)練中的看目標(biāo)練習(xí)，其實(shí)看目標(biāo)和動(dòng)作一樣有起伏性，今天能看見，過(guò)幾天不練說(shuō)不定就看不見了，所以目標(biāo)打開要經(jīng)常練習(xí)。在多周翻騰動(dòng)作中每一周都看，而且目標(biāo)看的很清楚時(shí)動(dòng)作成功率最高。在完成難度較高的多周翻騰動(dòng)作中，看目標(biāo)打開技術(shù)更有助于準(zhǔn)確地掌握打開的時(shí)間和提前量，從而使動(dòng)作完成的更穩(wěn)定準(zhǔn)確。掌握好看目標(biāo)打開技術(shù)，是符合現(xiàn)在跳水發(fā)展難新美穩(wěn)的要求的。

所以掌握好看目標(biāo)打開技術(shù)對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性有很大的幫助，因?yàn)榭罩锌匆娔繕?biāo)知道自己在翻騰中的位置，動(dòng)作打開準(zhǔn)了，就不會(huì)出現(xiàn)大的失誤。因此，隨著跳水動(dòng)作的難度越來(lái)越大，看目標(biāo)打開技術(shù)勢(shì)在必行。

（3）提高入水動(dòng)作技術(shù)

入水技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該包括壓水花和下沉過(guò)程兩個(gè)主要的動(dòng)作，入水動(dòng)作前的身體位置非常重要，它是否與水平面垂直以及垂直的程度是影響入水及壓水花效果的直接因素。

壓水花技術(shù)是指入水瞬間的手臂撞壓水面的動(dòng)作，對(duì)順利完成動(dòng)作有著重要的影響。入水的好壞最能反映動(dòng)作的質(zhì)量，在評(píng)分中占有重要的地位，而翻掌壓水花入水技術(shù)有著畫龍點(diǎn)睛的作用。水花的大小往往是裁判員評(píng)定成績(jī)的重要根據(jù)。在跳水運(yùn)動(dòng)中，水花的產(chǎn)生是難免的，壓水花的好壞，可以綜合地反映運(yùn)動(dòng)員的空中動(dòng)作的質(zhì)量和水平。一般要求是，水花高度和范圍要盡可能的小。

在壓水花動(dòng)作中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員頂肩翻掌，掌心對(duì)著水面，形成方形體入水效果，還要有效地做揉水的動(dòng)作，揉水動(dòng)作的方向、幅度、力度與運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)翻轉(zhuǎn)的方向、速度、人體下落前重心最高點(diǎn)的位置以及運(yùn)動(dòng)員體重都有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員只有根據(jù)自己的實(shí)際情況，掌握好撞水和揉水技術(shù)，保持合理的身體姿勢(shì)，全身保持一定的緊張度，兩腿夾緊，增加其剛度。在壓水花過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員做到“身體要緊，線條要直，手腕要硬，肩角要小，揉水要及時(shí)?！?運(yùn)動(dòng)員在入水之后，都會(huì)產(chǎn)生一定的水泡，氣泡產(chǎn)生的原因是上臂和頭夾帶的空氣和身體以較高速度運(yùn)動(dòng)入水瞬間通過(guò)摩擦作用帶入到水下的空氣而形成的。越是高速運(yùn)動(dòng)，越不容易看到水花，但會(huì)有水泡出現(xiàn)。

2、不斷提高心理素質(zhì)

跳水比賽中，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)有較大的影響。尤其在選手的技術(shù)水平接近的情況下，此時(shí)的跳水比賽往往成為心理素質(zhì)的比賽，誰(shuí)的心理素質(zhì)好誰(shuí)就能穩(wěn)定地發(fā)揮自己的技術(shù)水平而贏得勝利。

（1）模擬比賽

在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常舉辦各種類似比賽的測(cè)驗(yàn)，設(shè)計(jì)一些與實(shí)際比賽相同的狀況。例如:組織觀眾觀看測(cè)驗(yàn)。采用正規(guī)的7人裁判等等，使運(yùn)動(dòng)員熟悉和了解比賽的形式、氣氛從而把比賽中遇到的事物變?yōu)榱?xí)以為常的事物。這也是比賽前防止興奮度增強(qiáng)的有效方法。

（2）抗干擾訓(xùn)練

在訓(xùn)練或測(cè)驗(yàn)時(shí)組織隊(duì)友或其他人員在運(yùn)動(dòng)員跳動(dòng)作時(shí)施以叫喊聲或其他噪聲，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在干擾下正常完成動(dòng)作的能力。在測(cè)驗(yàn)中還可設(shè)計(jì)一些其他干擾方式來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力。例如:報(bào)告員報(bào)告結(jié)束后，裁判員有意延長(zhǎng)發(fā)信號(hào)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)攝影者故意走近運(yùn)動(dòng)員、使運(yùn)動(dòng)員面對(duì)攝影鏡頭跳動(dòng)作等等。

（3）采用轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)抑制過(guò)度緊張

在比賽間隙，運(yùn)動(dòng)員可采用閱讀小說(shuō)、聽音樂等方式來(lái)轉(zhuǎn)移對(duì)比賽的過(guò)分注意，以減輕興奮程度，避免焦慮不安、情緒混亂等心理失?，F(xiàn)象的發(fā)生，教練員可采用與運(yùn)動(dòng)員聊天的方式來(lái)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽過(guò)分關(guān)注。談話的方式應(yīng)輕松隨和，談話內(nèi)容應(yīng)與比賽無(wú)關(guān)。

（4）關(guān)鍵動(dòng)作的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

整場(chǎng)比賽女子共有五跳，這五跳的心理準(zhǔn)備很重要。第一跳要平穩(wěn)進(jìn)入；第二跳要正常發(fā)揮，當(dāng)出現(xiàn)不盡滿意時(shí)要立即調(diào)整放下，以平和的心理準(zhǔn)備下一跳；第三跳結(jié)束，賽場(chǎng)進(jìn)入高潮，前六名隊(duì)員盡顯，而彼此分?jǐn)?shù)懸殊不大，心理壓力到最高點(diǎn)，一是別人跳好了影響自己的發(fā)揮，二是自己必須跳到多少分才能第幾？功利雜念、技術(shù)難關(guān)、擔(dān)心糾結(jié)、不自信，這些都會(huì)集中到大腦里，此時(shí)應(yīng)該是別人跳好跳壞不管，自己安靜地全神貫注跳出自己的水平，戰(zhàn)勝自己人性的弱點(diǎn)；第四跳結(jié)束，前三名明顯，最后一跳定勝負(fù)，要求拋開一切雜念，跳出自己最好水平，特別是第四跳領(lǐng)先的情況下，自己很清楚下一跳跳出多少分就能第一，此時(shí)要發(fā)揮出水平，更要靠心理過(guò)硬，如果第四跳后是第二名，而第一名在五跳中沒有跳好，自己出現(xiàn)第一名的機(jī)會(huì)時(shí)，要避免心理沒準(zhǔn)備，計(jì)較得失，自己也沒發(fā)揮的情況出現(xiàn)。比賽中這些心理活動(dòng)瞬息萬(wàn)變，因此平時(shí)積累的心理訓(xùn)練非常重要，一切皆有可能，心理上必須準(zhǔn)備有可能，才能成績(jī)有可能，凡是比賽前沒有想到的局面突然出現(xiàn)，要想調(diào)整出好的心理是不可能的。

3、加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視

隨著跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和技術(shù)水平的不斷提高，體能是發(fā)展高難度動(dòng)作的保證、也是跳水運(yùn)動(dòng)向難、穩(wěn)、美、準(zhǔn)、新的必經(jīng)之路。跳水運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)的要求非常高，體能需要非常平均全面，缺一不可，如力量、速度、耐力、柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性等。

（1）力量訓(xùn)練

力量對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員是十分重要的素質(zhì)。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵。對(duì)于較好地掌握跳水專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量的增長(zhǎng)是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)的“良方”。跳水運(yùn)動(dòng)員的力量及其訓(xùn)練手段如下：

上肢力量 上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂、大臂和肩部等部位的肌肉力量。主要是通過(guò) 倒立、推倒立、雙入推小車、單杠引體向上、快速俯臥撐、俯臥撐推起擊掌、坐推舉、臥推舉等進(jìn)行練習(xí)。

下肢力量 主要是通過(guò)各種不同的跑跳，半蹲蛙跳、深蹲蛙跳、小步跑、跨跳、提膝跳、跑臺(tái)階、蹲杠鈴、沙坑負(fù)重練習(xí)等。

腰腹力量 主要是通過(guò)墊上快速兩頭接、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、肋木舉腿和一些靜力控制、仰臥控、側(cè)控。在進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾個(gè)原則：循序漸進(jìn)的原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到度的提高；系統(tǒng)性的原則，各種手段要合理安排；掌握影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素，如負(fù)重大小、訓(xùn)練次數(shù)、進(jìn)行練習(xí)的速度；針對(duì)性的原則，緊密結(jié)合專項(xiàng)來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（2）柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)有著特殊的作用，不僅影響完成動(dòng)作的幅度，還影響完成動(dòng)作的效果。柔韌性主要采用壓、拉、吊、轉(zhuǎn)成套練習(xí)、組合練習(xí)和專項(xiàng)柔韌來(lái)發(fā)展。發(fā)展柔韌勝練習(xí)的方法有主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法。前者是運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行練習(xí)的一種方法，后者是教練員幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一種練習(xí)方法。

關(guān)節(jié)靈活性與關(guān)節(jié)柔韌性是緊密聯(lián)系的。跳水運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)靈活性的要求是比較全面的，就運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)而言，著重發(fā)展肩、胸、髖、腰、腿和踝關(guān)節(jié)等部位的柔韌性。腿部柔韌性主要采用壓腿、踢腿、劈腿、扳腿等方式進(jìn)行。對(duì)關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)主要包括關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)、繞環(huán)等動(dòng)作。

（3）速度訓(xùn)練

每一個(gè)跳水動(dòng)作在連接技術(shù)上體現(xiàn)爆發(fā)力的地方都相當(dāng)精確，細(xì)小的地方也是如此。包括連接時(shí)的爆發(fā)力用在不同方向，人體各肌肉配合不好，就會(huì)出現(xiàn)歪或者軸不正，主要是體現(xiàn)在動(dòng)作成形時(shí)的身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力的配合。速度是建立在力量基礎(chǔ)上的，但力量訓(xùn)練并不等于速度訓(xùn)練。力量的發(fā)揮取決于神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和同步程度，而速度取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

4、結(jié)論與建議

（1）結(jié)論

1）運(yùn)動(dòng)員在起跳動(dòng)作向上運(yùn)動(dòng)開始階段，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度會(huì)對(duì)起跳的方向產(chǎn)生影響，間接影響起跳質(zhì)量，應(yīng)加強(qiáng)起跳環(huán)節(jié)與連接技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

2）體能為動(dòng)作的穩(wěn)定性發(fā)揮起到了保障作用。

3）良好的心理素質(zhì)對(duì)起跳動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)的完成以及各環(huán)節(jié)連接的整體穩(wěn)定性有非常重要的作用。

（2）建議

1）在屈軀充分的基礎(chǔ)上，快速蹬伸起跳，以獲得更大的蹬臺(tái)作用力和轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。

2）在完成難度較高的多周翻騰動(dòng)作中，看目標(biāo)打開技術(shù)更有助于準(zhǔn)確地掌握打開的時(shí)間和提前量，從而使動(dòng)作完成的更穩(wěn)定準(zhǔn)確。

3）重視體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練中的動(dòng)作形式與實(shí)際跳水中的動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，打破以往的“三從一大”的訓(xùn)練理念。

4）提高心理素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是能夠決定勝負(fù)的關(guān)鍵性的最后一跳，通過(guò)平時(shí)訓(xùn)練和測(cè)試賽中的模擬練習(xí)來(lái)提高對(duì)高強(qiáng)度、競(jìng)爭(zhēng)激烈時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)方面的能力參考文獻(xiàn)略