陳祥慧潘鳳英

（1.中山大學(xué)教育學(xué)院體育系 廣東 廣州 510275；2.廣東藥學(xué)院體育部 廣東 廣州 510315）

0 前言

規(guī)則的變動(dòng)，推動(dòng)著技術(shù)向前發(fā)展。競(jìng)技健美操的競(jìng)賽規(guī)則以四年為周期進(jìn)行更新，自1994～2012年FIG國(guó)際評(píng)分規(guī)則已經(jīng)五次變化，規(guī)則的更新引領(lǐng)著競(jìng)技健美操技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)，使得競(jìng)技健美操動(dòng)作技術(shù)向著競(jìng)技級(jí)別化方向發(fā)展?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，動(dòng)作越難，難度動(dòng)作的完成質(zhì)量提高，訓(xùn)練技術(shù)越先進(jìn)，對(duì)身體素質(zhì)的要求也越高?！八刭|(zhì)先于技術(shù)”，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員掌握一個(gè)新的難度動(dòng)作或一個(gè)先進(jìn)技術(shù)時(shí)，必須具備這些動(dòng)作、技術(shù)所需要的身體素質(zhì)條件，這是提高訓(xùn)練效果，取得勝利的先決條件。

1 FIG2005-2009年競(jìng)技健美操規(guī)則變化對(duì)難度發(fā)展的影響

表1 FIG2005-2009年競(jìng)技健美操規(guī)則難度變化情況統(tǒng)計(jì)

從表1中可以看出很多變化，難度動(dòng)作總數(shù)增加，由321個(gè)難度總數(shù)增加為355，尤其是高分值難度動(dòng)作的增加。高分值難度數(shù)量增多，難度級(jí)別升高，0.7分以上難度的百分比相應(yīng)增加9%，C組難度從174增加到182個(gè)，要求運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)壯的上下肢力量和腹背肌，并且充分證明了，隨著競(jìng)技健美操技術(shù)的不斷發(fā)展完善，高分值難度動(dòng)作將成為衡量運(yùn)動(dòng)員身體能力和技術(shù)水平的重要因素。運(yùn)動(dòng)員的體能、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、完成質(zhì)量都提出了更高的要求，這就進(jìn)一步要求運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成級(jí)別大、難度高的難度動(dòng)作。在對(duì)2009年版規(guī)則規(guī)定的難度數(shù)量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)中，我們發(fā)現(xiàn)，跳躍類和轉(zhuǎn)體類的難度數(shù)量所占比例較大，運(yùn)動(dòng)員要高質(zhì)量的完成跳躍類和轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作，則要求具備較高水平的力量素質(zhì)。因而下肢力量素質(zhì)的差異直接決定運(yùn)動(dòng)員掌握跳躍類和轉(zhuǎn)體類技術(shù)水平的高低，運(yùn)動(dòng)員只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，才能使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練相關(guān)因素分析

力量訓(xùn)練的效果好壞，關(guān)鍵取決于科學(xué)、準(zhǔn)確地控制程度。力量素質(zhì)是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員過(guò)程中的基本訓(xùn)練內(nèi)容，是身體訓(xùn)練水平的重要評(píng)定指標(biāo)，對(duì)競(jìng)技健美操中各種難度動(dòng)作的完成具有積極作用。主要的力量素質(zhì)訓(xùn)練包括：下肢的腿部力量訓(xùn)練、腹肌力量訓(xùn)練、背肌力量訓(xùn)練、上肢手臂力量訓(xùn)練。

在對(duì)競(jìng)技健美操力量訓(xùn)練的專門控制的第一步工作主要有兩方面：即對(duì)競(jìng)技健美操項(xiàng)目的主要用力部位的確定,這個(gè)工作是比較容易的；其次是對(duì)肌肉工作性質(zhì)的分析和確定。在新規(guī)則頒布實(shí)施之后，競(jìng)技健美操比賽的套容量明顯增大，運(yùn)動(dòng)員在1ˊ45（±5）〞內(nèi)要完成12個(gè)高難動(dòng)作，而且還要完成一系列熟練性、驚險(xiǎn)性加分的操化動(dòng)作，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員大部分難度和加分動(dòng)作是在高強(qiáng)度無(wú)氧耐力中完成，因此，競(jìng)技健美操的要求運(yùn)動(dòng)員有較好的身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)要達(dá)到一定水平，才能完成一定的技術(shù)技巧。

3 競(jìng)技健美操力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

根據(jù)競(jìng)技健美操相關(guān)技術(shù)的動(dòng)作形式、用力方式特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域相關(guān)肌群及深層小肌肉群盡心核心穩(wěn)定力量強(qiáng)化練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容包括下肢的腿部力量訓(xùn)練、腹肌力量訓(xùn)練、背肌力量訓(xùn)練、上肢手臂力量訓(xùn)練四個(gè)方面。練習(xí)方式主要采用動(dòng)力性力量訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練兩種。訓(xùn)練的方法和手段，一般是在體操墊、凳子等支撐器械上做徒手或持輕器械的練習(xí)。

3.1 下肢腿部力量訓(xùn)練

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的跳與躍類的難度要求運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力要求很高，因此，下肢腿部力量是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。發(fā)展下肢爆發(fā)力的方法主要是超等長(zhǎng)練習(xí)法，是肌肉被拉伸后接著作向心收縮的一種練習(xí)方法，采用爆發(fā)式的快速用力。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

常用的下肢一般力量練習(xí)方法：（1）側(cè)踢腿。（2）懸垂舉腿。（3）徒手半蹲、深蹲起。（4）負(fù)重半蹲、深蹲起。（5）徒手及負(fù)重提踵。（6）跳臺(tái)階，利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。（7）蛙式跳。（8）在體操墊子上的各種跳躍。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在體操墊子上進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。（9）跳躍腰部高的障礙物。（10）負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。（11）靜力性上體貼墻提踵半蹲。（12）高舉腿提踵立。

3.2 腹背肌力量訓(xùn)練

腹背肌是人體核心區(qū)域，相關(guān)肌群并不像其他大肌肉群一樣來(lái)直接負(fù)責(zé)完成具體動(dòng)作，但其適時(shí)的收縮不僅可以使自身產(chǎn)生一定的力量，而且還成為連接人體上下肢運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵紐帶，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，協(xié)同人體整體做功，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量傳遞的路徑及其效果的最優(yōu)化，并為整體上提高運(yùn)動(dòng)的效益奠定了基礎(chǔ)。

常用的腹背肌專項(xiàng)力量練習(xí)方法：（1）下腹肌a）仰臥收腹舉腿b）仰臥交叉舉腿c）仰臥騎單車d）上體在墊子上的收腹；（2）上腹肌a）雙手抱頭夾肘起b）下肢固定在墊子上的抱頭起c）負(fù)重下肢固定在墊子上的抱頭起；（3）兩頭起，要求手觸到腳

3.3 上肢手臂力量訓(xùn)練

上肢力量練習(xí)

競(jìng)技健美操里的支撐類難度要求運(yùn)動(dòng)員要有很強(qiáng)的上肢力量，上肢力量的練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。上肢力量要求是相對(duì)控制力量，及是靜力性力量，是肌肉等長(zhǎng)收縮為主的練習(xí)。

常用的上肢一般力量練習(xí)方法：（1）持啞鈴練習(xí) a）兩臂側(cè)平舉 b）俯立側(cè)平舉 c）兩臂交替向上舉 d）正、反握前臂屈伸 e）手腕屈伸；（2）單杠引體向上；（3）俯臥撐、指臥撐；（4）雙杠支撐臂屈伸；（5）墊子上反肩俯臥撐；（6）杠鈴各種練習(xí) a）連續(xù)向前上方挺舉 b）頸后屈臂向上舉 c）正、反握前臂屈伸 d）手腕屈伸；（7）正、反握纏重錘（或著用握力器代替）。

4 結(jié)論與建議

新規(guī)則對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)及綜合能力都提出了更高的要求。高難度、大強(qiáng)度、快節(jié)奏將是當(dāng)今競(jìng)技健美操發(fā)展變化的主要特征。根據(jù)新規(guī)則的導(dǎo)向，未來(lái)競(jìng)技健美操將會(huì)是難、美、新全面發(fā)展的時(shí)期。難度類型的調(diào)整，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提出了更高的要求。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)是：超負(fù)荷，漸增阻力、緊密結(jié)合專項(xiàng)、合理安排練習(xí)，漸增阻力和一般與專項(xiàng)相結(jié)合。在追求高難度的同時(shí)，做好從低難度向高難度轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練結(jié)合，其技術(shù)趨勢(shì)越來(lái)越復(fù)雜化，因此，要從基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起，重視系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練，以最高標(biāo)準(zhǔn)完成難度動(dòng)作。

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