霍 蕾 鄧晨霞

一、雙人舞與核心力量的關(guān)系

雙人舞是各類舞蹈中重要的舞蹈表演形式，是舞劇中的聚焦點(diǎn)，它們往往以男女、女女、男男的形式演繹各舞種節(jié)目中高潮迭起和矛盾沖突的關(guān)鍵之處。嚴(yán)格意義說，不管是群眾性自娛舞蹈，還是專業(yè)性團(tuán)體的表演舞蹈，雙人舞對舞者自身素質(zhì)要求一般都要比獨(dú)舞和集體舞舞者高很多，即舞者不僅要擁有獨(dú)舞演員所必需的高超技術(shù)技巧和集體舞演員所必備的協(xié)作配合精神之外，還需要擁有較強(qiáng)健的體魄，以應(yīng)對舞伴各類復(fù)雜的地面扶舉和變化多端的空中拋舉動作。為了能完成上述高難度動作，舞者需要進(jìn)行專業(yè)的雙人舞課程訓(xùn)練，該類課程如按照國際通用的俄羅斯芭蕾舞學(xué)派雙人舞課程定義來解釋，主要是由動態(tài)性組合訓(xùn)練、靜態(tài)性組合訓(xùn)練以及銜接性組合訓(xùn)練三部分組成。

(一)雙人舞課程力量專項(xiàng)訓(xùn)練的不足

為了能保證雙人舞的各類技巧能穩(wěn)定完成，在雙人舞訓(xùn)練中，肌肉力量性訓(xùn)練是雙人舞訓(xùn)練課程中的重中之重，也是穩(wěn)定的基礎(chǔ)，它是以運(yùn)動肌肉工作的特征為主要界定依據(jù)的。它包含動態(tài)性托舉、靜態(tài)性扶舉兩大類，與托舉動作的技術(shù)特點(diǎn)的“連接階段、騰空階段和落地階段”有密切關(guān)系，主要體現(xiàn)形式如空中轉(zhuǎn)體類托舉、劈腿跳躍類托舉、翻轉(zhuǎn)旋腿類托舉、造型拋舉類托舉等;而靜力性扶舉主要體現(xiàn)形式有平衡類扶舉、柔韌類扶舉、造型類扶舉三類。力量性訓(xùn)練一般通過課堂和課下完成，課堂上的力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練主要通過舞蹈組合中的各類托舉和拋舉組合來鍛煉舞伴各自間的協(xié)調(diào)和力量掌控能力，這類的訓(xùn)練有助于培養(yǎng)演員的綜合能力，特別是舞臺美感和協(xié)調(diào)性等。但是相對于專項(xiàng)技巧和專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，由于組合中的高難度技巧進(jìn)階排序較散，量輕且針對性也不強(qiáng)，就顯得較為薄弱。因此，這類課堂上訓(xùn)練對舞者的力量能力的提高沒有什么太大效果。為了能擁有強(qiáng)大的身體力量和下盤穩(wěn)定性來保障各類高難度雙人舞技巧的順利完成，一般男舞伴會自然而然地選擇各類體育訓(xùn)練模式來提高自己的肘關(guān)節(jié)、腰背部和臀部大腿的肌肉群的能力，諸如拉雙杠、舉杠鈴、負(fù)重性引體向上、俯臥撐等。這些傳統(tǒng)模式片面來說的確具有提高能力的可能性，但相對舞蹈訓(xùn)練而言，較為枯燥且不具有兼顧平衡性和靈活性的訓(xùn)練，再加之舞者自身并沒有接受過系統(tǒng)的體能鍛煉知識培訓(xùn)，無法對自身做出較為科學(xué)的指導(dǎo)性規(guī)劃訓(xùn)練方法。因此無法達(dá)到合理與快速提高雙人舞底座所需的身體能力效果。

核心力量的概念及訓(xùn)練方法將較好地解決上述雙人舞的訓(xùn)練問題，它擁有針對性強(qiáng)，定位清晰，訓(xùn)練形式多樣化等特點(diǎn)，極大地彌補(bǔ)了芭蕾舞、中國古典舞及現(xiàn)代舞在雙人舞訓(xùn)練方法上的不足，提高雙人舞者在自身力量和素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

(二)核心力量及核心肌肉群

1.核心力量的定義。

按照關(guān)亞軍、馬忠權(quán)在《核心力量的定義及作用機(jī)制探討》里的研究［1］，核心力量主要是指來自于人體大腿、臀部、腰部和腹部肌肉的力量，是一種以穩(wěn)定人體核心部位，控制關(guān)鍵活動區(qū)域，傳遞肢體能力與力量的能力源，它具有力量持續(xù)久，爆發(fā)能力大等特點(diǎn)。核心力量最早來源于核心穩(wěn)定性這一概念，即“脊柱穩(wěn)定性”。早在1985年本杰比(Panjabi)就提出脊柱穩(wěn)定性，他將脊柱穩(wěn)定分為被動脊椎骨，主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制三個單元系統(tǒng)。1992年后在脊柱穩(wěn)定性理論的發(fā)展下，核心穩(wěn)定性概念也逐漸清晰，后期很多學(xué)者都認(rèn)為，核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面的功能，核心穩(wěn)定性是核心力量的結(jié)果，而核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。［2］

2.核心力量肌肉群的運(yùn)作原理。

根據(jù)關(guān)亞軍、馬忠權(quán)在《核心力量的定義及作用機(jī)制探討》一文中的研究成果以及人體結(jié)構(gòu)學(xué)對肌肉的解釋，［3］可以將核心力量所涉及的雙人舞核心肌肉群作以下分類:

(1)豎脊肌:位于脊柱后面，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌，一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。(2)髂腰肌:位于腰椎兩側(cè)及髂窩內(nèi)，作用是聯(lián)系骨盆和脊柱之間的互動。肌肉近端固定時，可使大腿屈曲和外旋，遠(yuǎn)端固定時，單側(cè)髂腰肌收縮可使脊柱向同側(cè)側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)同時收縮可使脊柱前屈和骨盆前傾。(3)腹前外側(cè)肌群:包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌，位于肋骨和骨盆之間，可以使骨盆后傾，并使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。腹前外側(cè)肌群主要構(gòu)成腹腔壁保護(hù)腹腔臟器、維持腹壓。(4)腰方肌:位于腹腔后壁脊柱兩側(cè)，下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。(5)臀肌:臀肌分三層，淺層有臀大肌與闊筋膜張肌;臀肌中層有臀電肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內(nèi)肌、下孖肌和股方肌;深層有臀小肌和閉孔外肌。臀肌參與維持人體直立，控制髖關(guān)節(jié)，使大腿屈、伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋，控制骨盆前傾、側(cè)傾、后傾及轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。(6)股四頭肌:使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(關(guān)節(jié))屈髖(關(guān)節(jié))，并維持人體直立姿勢。(7)股二頭肌:主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，基本功能是使小腿后屈。

舞蹈力量輔助訓(xùn)練發(fā)明者約瑟夫·普拉提(J.H.Pilates)［4］先生也認(rèn)為，所謂核心力量肌肉群是人體肋骨以下至骨盆部位，它所包含的肌肉群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。他認(rèn)為腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的整體，是人體的中間環(huán)節(jié)。［5］豎脊肌是腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)中的肌肉，對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。豎脊肌與腹肌相互作用達(dá)到演員在將要開始做技巧動作前的預(yù)備姿態(tài)，同時維持技巧過程中軀體各部位肌肉的平衡，骨盆肌群此時也參與工作，對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運(yùn)動有穩(wěn)定作用。由此看出，核心力量肌肉群之間除了獨(dú)立的塑緊和平衡作用外還具有廣泛的相互適應(yīng)性。

二、雙人舞核心力量訓(xùn)練的肌肉分布

(一)動態(tài)條件下的雙人舞核心力量輔助練習(xí)肌肉部位

該類型動作主要用于舞者在穩(wěn)定或者準(zhǔn)備好的情況下，采取發(fā)力的狀態(tài)。其主要作用肌肉是以豎脊肌和腹直肌為主。豎脊肌為脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方。豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)。一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。而腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁。豎脊肌與腹肌互相配合完成人體在技術(shù)動作開始前的預(yù)備姿勢及運(yùn)動過程中的軀干動作維持，在此骨盆肌群也參與工作。骨盆帶對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要，特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運(yùn)動的項(xiàng)目。

以動力性托舉為典型——造型類大托舉為例。這類托舉是動力性托舉中最常見的，如芭蕾舞劇《海俠》阿里與米多拉的托舉雙人舞造型、《堂吉訶德》雙人舞中的托舉接臥魚、《天鵝湖》三幕王子與黑天鵝雙人舞的大托舉，這些都是最考驗(yàn)?zāi)形璋榈难巢磕芰Φ膭幼?，也是核心力量的體現(xiàn)。該類型動作是要男舞伴將女舞伴固定造型托舉或者拋舉起來，其要領(lǐng)是“動力加速度”。男舞伴除了要有一定的臂力和按照正確托舉方法找巧勁外，還需不斷提高背部豎脊肌力量，因?yàn)檫@個動作是需要男舞伴先下蹲，再挺直腰背經(jīng)過豎脊肌用力才能保證發(fā)力速度夠快和發(fā)力時動力的足夠強(qiáng)大。為此，核心力量訓(xùn)練中針對腰背部的能力訓(xùn)練應(yīng)該放置首要。

(二)靜態(tài)條件下的雙人舞核心力量輔助練習(xí)肌肉部位

所謂靜態(tài)條件下，一般是指男女演員的造型性動作，如以《海俠》阿里和米多拉的雙人舞為例，主要是以男舞伴扶把為輔，女演員以舞姿為主，男演員主動幫助女演員找重心和輔助其達(dá)到舞姿的最佳狀態(tài)。靜態(tài)條件下的雙人舞舞姿是最多的，各類地面上的扶把舞姿造型都包含在內(nèi)，如 Attitude，各方向的 Developpe Allonge，A La Second扶把等。靜態(tài)性扶舉主要涉及的肌肉有:豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。這組肌群通過控制脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，從而完成相應(yīng)造型性動作。還有《紅色娘子軍》洪常青指路中的扶把Arabesque等動作，男舞伴是否能穩(wěn)定地給予女演員重心，很大程度也取決于男舞伴的豎脊肌、髂腰肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等的能力。

(三)協(xié)調(diào)性動作的核心力量輔助練習(xí)肌肉部位

協(xié)調(diào)性動作的范圍是最廣的，它既包含動態(tài)性條件下的雙人舞動作，也包括靜態(tài)條件下的雙人舞動作。以上所說的肌肉群及部位都將參與進(jìn)來，互相作用。如《天鵝湖》二幕中王子與白天鵝的結(jié)尾傾倒造型動作，就是在一個銜接性動作的Pirouette轉(zhuǎn)(參與肌肉為豎脊肌、臀肌為主)，再接傾倒動作(參與肌肉為腹外斜肌、髂腰肌、腹內(nèi)斜肌為主)，至最后的靜態(tài)造型的扶把Attitude，其主要參與肌肉為腰方肌、豎脊肌、腹橫肌為主。這整個過程中，你中有我，我中有你，互相影響，互相作用。因此，一個出色的雙人舞演員其綜合肌肉能力是否過硬，是否成熟和穩(wěn)定，主要就是體現(xiàn)其是否能靈活嫻熟運(yùn)用核心肌肉群。

三、雙人舞核心力量訓(xùn)練方法及可使用的器械

根據(jù)以上對于不同肌肉群之間的作用，我們可以清楚地認(rèn)識到核心力量肌肉群訓(xùn)練針對雙人舞中的力量性訓(xùn)練環(huán)節(jié)有很重要的輔助訓(xùn)練作用，尤其對演員學(xué)員在力量性訓(xùn)練中的動力性托舉和靜力性托舉的能力提高而言，有很強(qiáng)的針對性。

(一)徒手訓(xùn)練

1.現(xiàn)代舞訓(xùn)練模式。

瑪莎格萊姆訓(xùn)練體系是古典現(xiàn)代舞的三大技術(shù)體系之一，她的訓(xùn)練動作根植于人類生命活動的原動力——呼吸之中，并借助于這種貫穿生命全過程的最基本動律去推動脊椎，從而帶起全身各部位得心應(yīng)手的運(yùn)動。在瑪莎的體系中，地面動作中有大量訓(xùn)練核心力量肌肉群的組合，其中中段“收縮—放松”“跌倒—爬起”［6］技法對雙人舞男女演員的腰背部、臀部能力的提高有極大的作用。

2.芭蕾基本功訓(xùn)練模式。

借鑒體育的角度而言，任何力量訓(xùn)練項(xiàng)目，在原生力量的訓(xùn)練方面都是大致相同的，都是那些經(jīng)過千錘百煉的基本的核心力量訓(xùn)練動作。當(dāng)然，對于雙人舞中的力量訓(xùn)練，也和體育有很密切和類似的訓(xùn)練理念，例如，體育中最典型的深蹲，它出現(xiàn)在任何力量運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃里。而雙人舞初級課程中，對男生的蹲也是出現(xiàn)最早的練習(xí)動作，由于涉及重心穩(wěn)定性和發(fā)力量大環(huán)節(jié)，所以蹲在雙人舞訓(xùn)練中有嚴(yán)格的位置要求和力量要求。該練習(xí)可以借用芭蕾舞中小蹲(Demi Plie)和深蹲(Grand Plie)的訓(xùn)練方法，采取加大負(fù)荷量，增加半腳尖(Releve)的方法，以達(dá)到刺激臀部和豎脊肌力量成長的目的［7］163;另外芭蕾舞中帶半腳尖的Adagio、Developpe、Rond de jambe A Terre、Battement Fondu等控制類動作，都對核心力量提高有很大的幫助。對上述類型動作進(jìn)行有針對性的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，就可達(dá)到增強(qiáng)雙人舞中男舞伴核心力量肌肉群其能力的目的［7］155—160。

3.體育訓(xùn)練模式。

體育中訓(xùn)練雙人舞所需要的核心力量肌肉群有很多，常見的方法有:雙腿屈膝仰臥靜力一頭起;雙腿屈膝屈髖仰臥靜力兩頭起;仰臥手膝對抗;側(cè)式單肘撐橋;仰臥上下擺腿(與舞蹈初級地面動作一致);俯式肘撐橋(現(xiàn)代舞地面動作上常用);俯式對側(cè)肘撐橋(也可跪式，降低難度);弓步沉肩下肘;雙腿屈膝仰臥一頭起;仰式雙足背撐橋;后仰式背肌練習(xí)，等等，這樣的體育訓(xùn)練模式可以在進(jìn)行正常的舞蹈基本功訓(xùn)練之后進(jìn)入，以增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練的針對性，同時在肌肉的負(fù)荷能力訓(xùn)練進(jìn)度上也具有一定的參照標(biāo)準(zhǔn)，有助于科學(xué)、有序地進(jìn)行肌肉素質(zhì)和能力的加強(qiáng)。

(二)器械訓(xùn)練

1.美國普拉提訓(xùn)練器械系列。

普拉提(Pilates)訓(xùn)練體系及訓(xùn)練器械是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動。歐美一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，如對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜伽和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。目前普拉提運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。而其相應(yīng)配套的訓(xùn)練器械在美國楊伯翰大學(xué)舞蹈系、紐約大學(xué)蒂西藝術(shù)學(xué)院舞蹈系、康涅迪格學(xué)院舞蹈系和香港演藝學(xué)院都有廣泛的推廣，設(shè)備有綜合訓(xùn)練器、收腹儀等。該訓(xùn)練課程目前在美國和德國的相關(guān)專業(yè)協(xié)會下監(jiān)管，需頒發(fā)教學(xué)資格認(rèn)證后方可授課。

2.杠鈴。

訓(xùn)練方法有抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。杠鈴重量應(yīng)該占男舞伴體重的80%—120%為宜，每天練習(xí)3—5次，每次2—4組，應(yīng)遵循大重量少次數(shù)原則，畢竟舞蹈演員需注意體形，如果小重量多次數(shù)練習(xí)，容易使得身體變形或者局部過于粗壯而影響舞臺上的美觀。

3.瑞士球。

(1)雙腳夾瑞士球側(cè)式單肘撐橋。

訓(xùn)練方法:身體需控制成直線，前臂和足側(cè)方向支撐地面，另一手叉腰，雙腳間夾住瑞士球控制軀干。每側(cè)交替練習(xí)，控制約3－5分鐘。

(2)俯式下斜肘撐橋。

訓(xùn)練方法:俯爬地面，用兩前臂和兩腳掌支撐地板，兩腳掌需要與肩同寬，并放置在瑞士球上，控制至少2分鐘。

(3)俯式上斜肘撐橋。

俯爬地面，用兩前臂和兩腳掌支撐地板，兩前臂放置于瑞士球上，穩(wěn)定后可以雙臂控制球向四周輕微滾動控制至少2分鐘。

瑞士球的訓(xùn)練及運(yùn)用是核心肌肉訓(xùn)練的一大突破，它可以將群塊中的小肌肉和大肌肉都一并得以開發(fā)和訓(xùn)練，同時瑞士球還具有簡單易操作，并且不容易受傷等客觀優(yōu)點(diǎn)，有助于在大運(yùn)動量之后的舞蹈演員或者是學(xué)員進(jìn)行身體肌肉的收緊和放松，它在一定程度上可以大幅度提高力量訓(xùn)練中對于肌肉能力的要求，是一項(xiàng)比較科學(xué)、精確、自然、安全的器械肌肉訓(xùn)練方法。

四、總 結(jié)

雙人舞形式自創(chuàng)立以來，歷經(jīng)法蘭西學(xué)派和俄羅斯學(xué)派以及世界體操界的改良，雙人舞技藝要求中對男舞伴有近似苛刻的要求，業(yè)內(nèi)專家往往評價一幕雙人舞演出是否成功，)其關(guān)鍵就在于男舞伴，而非女舞伴，因此，男舞伴除了自身要能熟練掌握雙人舞技巧外，還需打好自身身體素質(zhì)這一基本功，而其核心就在于核心力量肌肉群的能力大小，它是雙人舞舞臺演出能力的保障和基礎(chǔ)。從雙人舞的特點(diǎn)及訓(xùn)練時對身體姿態(tài)、動作要求、素質(zhì)能力和肢體延展性發(fā)展等要求入手，可見核心力量對雙人舞中男子、底座等身體肌肉、力量培養(yǎng)的重要性。可通過一定時期的教學(xué)和經(jīng)驗(yàn)積累，找到結(jié)合不同肌肉群的作用，闡述如何進(jìn)行雙人舞核心力量輔助訓(xùn)練的方法。因此，從舞蹈訓(xùn)練學(xué)概論［8］、體育運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、舞蹈生理學(xué)［9］、人體結(jié)構(gòu)學(xué)、舞蹈解剖學(xué)教程以及各類舞蹈教學(xué)法相結(jié)合的宏觀視角，解析核心力量及其肌肉群，了解二者與雙人舞訓(xùn)練之間的密切關(guān)系，并提出相應(yīng)的解決辦法，這對于提高雙人舞技術(shù)，增強(qiáng)演員肌肉能力，規(guī)范和完善雙人舞訓(xùn)練體系都具有一定的借鑒作用與意義。

［1］關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2010(1).

［2］黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展［J］，體育科學(xué)，2008(4):19－29.

［3］陳子璉，曾園山，張惠君.人體結(jié)構(gòu)學(xué)［M］.北京:科學(xué)出版社，2001.

［4］謝菁珊.普拉提塑身新風(fēng)尚［M］.廣州:廣東經(jīng)濟(jì)出版社，2005.

［5］P W HODGES.Feed－forward contration of transverses abdominis is not influenced by the direction of arm movement［J］.Exp Brain Ris，1997，(114):362 －370.

［6］歐建平.外國舞蹈史及作品鑒賞［M］.北京:高等教育出版社，2008:184－186.

［7］劉群杰，高云.舞蹈解剖學(xué)教程［M］.杭州:中國美術(shù)學(xué)院出版社，1997.

［8］馮百躍.舞蹈訓(xùn)練學(xué)概論［M］.上海:上海音樂出版社，2009.

［9］溫柔.舞蹈生理學(xué)［M］.上海:上海文藝出版社，2004.