文｜韓玉霞、高捷、張海峰

自由泳的呼吸方式和其它三種泳姿相比，存在明顯的差異，其好壞直接影響劃水力量和速度、耐力的發(fā)揮。數(shù)據(jù)證明，單側(cè)呼吸技戰(zhàn)術(shù)在自由泳中有很大優(yōu)勢，可使運動員在游進過程中保持身體平衡，減少身體多余的轉(zhuǎn)動，節(jié)省體力從而提高速度，同時在保證每次呼吸質(zhì)量的同時，還便于與戰(zhàn)術(shù)配合。

自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的定義及種類

單側(cè)自由泳呼吸技術(shù)，也就是每劃兩次臂呼吸一次，是在兩側(cè)呼吸的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，避免了身體的兩側(cè)轉(zhuǎn)動難度較大，翻轉(zhuǎn)會更加消耗體力、影響速度的弊病。

通過錄像觀察索普在游進過程中的動作發(fā)現(xiàn),隨著劃水的結(jié)束,手臂旋轉(zhuǎn)使手掌朝向身體,開始移臂動作。手臂的旋轉(zhuǎn)動作有效地將內(nèi)收劃水的動量傳遞到移臂動作,帶動軀干的轉(zhuǎn)動,開始做呼吸的準備。由于是單側(cè)呼吸,使軀干使用的力量加大,劃水結(jié)束時,手臂仍然彎曲,從而使手臂動作的力臂保持在較短的狀態(tài),在力學(xué)上繼續(xù)占有優(yōu)勢。同時,單側(cè)呼吸加大了身體滾動,使得劃水效果提高。

自由泳單側(cè)呼吸其實還可分為兩種，一種是傳統(tǒng)的單側(cè)呼吸，即運動員在游進過程中始終朝一個方向吸氣（或是左邊，或是右邊）。這種呼吸方式的弊端在于不利于運動員在游進過程中觀察競爭對手的情況，特別是在中長距離比賽中，每100米都會有50米的距離是看不到競爭對手的，不利于運動員在比賽中的戰(zhàn)術(shù)運用。

另一種就是近年來才開始被運動員采用的單側(cè)戰(zhàn)術(shù)呼吸，即游進過程中根據(jù)競爭對手的方向來隨時調(diào)整呼吸方向的單側(cè)呼吸技術(shù)（如50米左邊，50米右邊）。這種呼吸方式相比傳統(tǒng)的單側(cè)呼吸更有利于運動員觀察競爭對手的情況。

自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)在高水平游泳比賽中的使用情況

從表1中可以清楚地看到，現(xiàn)今的國際大賽中，男子項目前三名無人使用兩側(cè)呼吸，大多數(shù)運動員也都選擇使用了單側(cè)呼吸技術(shù)，而戰(zhàn)術(shù)呼吸的使用也達到了33%。這說明現(xiàn)今的教練員和運動員們開始更多地注意利用細微的戰(zhàn)術(shù)來取得更理想的成績。女子方面，雖然使用戰(zhàn)術(shù)呼吸技術(shù)的人數(shù)僅占總?cè)藬?shù)的11% ，大多數(shù)運動員還是以單側(cè)呼吸技術(shù)作為自己主要的呼吸方式（78%），這也充分說明了單側(cè)呼吸技術(shù)已經(jīng)成為自由泳項目中的一種趨勢。

在表2中可以看到，女子項目中使用戰(zhàn)術(shù)呼吸的人數(shù)比表1中有明顯的增長，說明有更多的人開始嘗試這種戰(zhàn)術(shù)呼吸。

2、自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)在國內(nèi)高水平游泳比賽中的使用情況

在表3中我們可以看到，在國內(nèi)使用單側(cè)呼吸技術(shù)的運動員也比較多，但是卻沒有運動員使用戰(zhàn)術(shù)呼吸技術(shù)。在男子項目中，使用不規(guī)則呼吸的人占到了34%，在調(diào)查中了解到因為這種呼吸方式比較隨性，所以國內(nèi)的很多優(yōu)秀男子運動員喜歡使用這種呼吸方式。女子項目中，仍有34% 的運動員選擇用兩側(cè)吸氣技術(shù)。

教練員和運動員對于自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的看法

通過訪談了解到大多數(shù)教練員認為呼吸方式的好壞將直接影響運動員的運動成績。呼吸技術(shù)雖不能產(chǎn)生前進動力,但是在整個配合技術(shù)中,對運動員身體的位置、劃水的效果、動作的節(jié)奏以及能量的消耗、氧的攝取等方面都起著極其重要的作用。在對自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的看法上，他們普遍認為自由泳在轉(zhuǎn)頭呼吸時最容易破壞身體姿勢所保持的流線型，增加了不必要的摩擦阻力，應(yīng)盡量減少游進時轉(zhuǎn)頭吸氣的次數(shù)，從而減少多余的能量消耗。而自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)則可以在游進過程中保持身體平衡，減少身體多余的轉(zhuǎn)動，節(jié)省體力從而提高速度。

1、教練員對于自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的看法

由圖1可以看出，比賽戰(zhàn)術(shù)對于大多數(shù)教練員來說并不陌生，但是通過利用呼吸技術(shù)以達到戰(zhàn)術(shù)效果，對于他們來說卻是一種新興事物。通過調(diào)查，80%以上的教練員愿意嘗試這種新興事物，認為這種呼吸方式使運動員更清楚地了解比賽中競爭對手所處的位置，可以隨時根據(jù)競爭對手所處的位置來調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，這對比賽結(jié)果是非常有利的。但是也有20%的受訪教練員認為，運動員應(yīng)根據(jù)的自己的個體情況、習(xí)慣來決定自己的呼吸方式，不一定要始終了解競爭對手所處的位置，做好自己就可以了。

表1 第29屆奧運會自由泳單項決賽前三名運動員“呼吸方式”情況

表2 第13屆世錦賽自由泳單項決賽前三名運動員“呼吸方式”情況

表3 第11屆全運會自由泳單項決賽前三名運動員“呼吸方式”情況

圖1 教練員對自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的接受程度

圖2 運動員對自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的接受程度

2、運動員對于自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的看法

在游泳比賽中如何合理的運用呼吸方式對于運動員來說是一件非常重要的事。很多運動員認為，穩(wěn)定合理的呼吸方式能較好地保持他們在游進過程中身體的穩(wěn)定性，有效地控制動作節(jié)奏，幫助他們?nèi)〉美硐氲倪\動成績。調(diào)查中了解到大多數(shù)運動員目前使用的呼吸方式是單側(cè)呼吸和不規(guī)則呼吸兩種。使用不規(guī)則呼吸的運動員認為這種呼吸方式比較隨性，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來調(diào)整。

通過圖2可以看出，60%的運動員覺得單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)比較適合自己，愿意嘗試,但是也有40%的運動員認為，這種戰(zhàn)術(shù)會打亂自己本身的動作節(jié)奏，影響發(fā)揮。

在訓(xùn)練中加強對運動員呼吸方式的引導(dǎo)和培養(yǎng)

運動員應(yīng)熟練使用各種呼吸方式。具體練習(xí)方法可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)訓(xùn)練運動員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對于游泳運動員掌握良好技術(shù)是十分必要的?？刂坪粑c間歇游配合。在訓(xùn)練中不管慢速間歇、快速間歇,逐漸縮短時間的間歇或包干和負分段間歇,與控制呼吸相結(jié)合?？刂屏撕粑拖喈?dāng)于控制了強度,通過控制呼吸來控制強度,訓(xùn)練效果就更顯著。通過控制呼吸來加深訓(xùn)練刺激,不但能促進有氧和無氧能力的提高,促進運動成績的提高,而且還有利于技術(shù)動作的發(fā)展。因此在游泳訓(xùn)練中科學(xué)地運用控制呼吸來進行游泳的教學(xué)訓(xùn)練,是一種提高游泳競技成績的有效方法。

技術(shù)的養(yǎng)成是一項長期的系統(tǒng)工程,從少年時期開始就應(yīng)對運動員呼吸方式加以引導(dǎo)和培養(yǎng)，幫助少年運動員在訓(xùn)練中掌握兩面呼吸技術(shù),避免早期單側(cè)呼吸方式的形成,為運動員在以后高水平競賽中的戰(zhàn)術(shù)運用做好充分的準備。