文、圖|魏巍

近年來(lái)，浙江籍運(yùn)動(dòng)員作為中國(guó)泳壇的生力軍，涌現(xiàn)出了孫楊、葉詩(shī)文、汪順等一批在國(guó)內(nèi)外大賽中爭(zhēng)金奪銀的優(yōu)秀選手。究竟浙江省在選拔和培養(yǎng)少年游泳隊(duì)員上面有哪些獨(dú)到之處，本期我們請(qǐng)來(lái)世錦賽冠軍葉詩(shī)文的啟蒙教練魏巍為我們談一談。

初步選拔：點(diǎn)對(duì)點(diǎn)一對(duì)一

每年我都會(huì)去杭州市的十多所小學(xué)和幼兒園挑選超過150名的小朋友參加我們的暑期培訓(xùn)班。初步選拔的標(biāo)準(zhǔn)主要是身高、體型、柔韌性和日常運(yùn)動(dòng)能力。

選材必須做到點(diǎn)對(duì)點(diǎn)、一對(duì)一的了解，這樣才會(huì)選到優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)苗子。在基礎(chǔ)選拔中我們要求教練必須親自走到每所學(xué)校、每個(gè)班級(jí)逐一挑選。其過程大體是：首先,把每個(gè)班級(jí)里個(gè)子比較高的5到10名小朋友挑選出來(lái)；然后，再挑選出體型勻稱、體格強(qiáng)壯的，并通過與老師的進(jìn)一步交流，讓老師推薦出活潑好動(dòng)、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的小朋友；最后，再選擇部分父母身高較高的小朋友。

經(jīng)過培訓(xùn)后，就會(huì)顯現(xiàn)出很多優(yōu)秀的小朋友,這時(shí)就要結(jié)合培訓(xùn)成績(jī)進(jìn)行更進(jìn)一步的挑選了。

培訓(xùn)選拔：分期層層篩選

每年的暑期培訓(xùn)班會(huì)分成三期，每期15天。每一期結(jié)束后，都會(huì)進(jìn)行再次篩選。

第一期的時(shí)候，我們只是教授一些簡(jiǎn)單的腿部動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣與水感。在游泳中，水感是天生的，與個(gè)子高矮、年齡大小都沒有太大的關(guān)系。例如，在我?guī)У年?duì)員中，有一個(gè)小孩6歲都不到，在水中憋氣可以憋10秒種，他就是不怕水，一般剛開始學(xué)的孩子只能憋3秒。在身高體型上，這個(gè)孩子不算高也不壯，但是天生水感好。

第二期的時(shí)候，培訓(xùn)人數(shù)基本上不會(huì)變化太大，除了少數(shù)實(shí)在克服不了對(duì)水恐懼感的孩子以外，基本都能留下。有些體型條件很好的孩子害怕水，怎么哄、怎么教也不行，這樣的孩子只能讓他退出培訓(xùn)或者明年再來(lái)。但是大部分的小孩都對(duì)水充滿好奇，也喜歡在暑假里來(lái)學(xué)習(xí)游泳，再加上我們杭州的游泳設(shè)施完善、游泳氛圍特別好，家長(zhǎng)都很支持孩子學(xué)習(xí)游泳，因此挑選范圍很大。

通過兩期的學(xué)習(xí)，孩子們的表現(xiàn)已是各有千秋。悟性好的孩子已經(jīng)會(huì)游幾下了，這些孩子和其他水感好、肯學(xué)敢學(xué)的孩子將繼續(xù)參加第三期培訓(xùn)學(xué)習(xí)。第三期培訓(xùn)下來(lái)，孩子們都已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳了，此時(shí)就要通過測(cè)試來(lái)選拔最后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)隊(duì)的孩子。

我的選材標(biāo)準(zhǔn)很嚴(yán)格，從初選到選入運(yùn)動(dòng)隊(duì)的入選率只有30%，堅(jiān)持寬進(jìn)嚴(yán)出的原則。初選的時(shí)候稍稍放松要求，讓老師多推介幾個(gè)，但培訓(xùn)結(jié)束后入選運(yùn)動(dòng)隊(duì)時(shí)，我嚴(yán)格打分，認(rèn)真考慮。因?yàn)檫@樣才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)負(fù)責(zé)。

訓(xùn)練要因人而異，有針對(duì)性

當(dāng)完成了隊(duì)員的遴選之后，就要進(jìn)入常規(guī)的訓(xùn)練了。由于人天生各自不同，所以，在日常的訓(xùn)練中就要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，來(lái)突出其優(yōu)勢(shì)，改正不足，從而做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

水感較好而力量不足的運(yùn)動(dòng)員：應(yīng)該增加劃幅，提高單次劃手的游進(jìn)距離，注意單次劃手的抓水效果和手在水中的抓水角度，提高身體穩(wěn)定性；其次要重視水上訓(xùn)練的劃手練習(xí)和大運(yùn)動(dòng)量的刺激，發(fā)展核心力量以及運(yùn)動(dòng)員的劃手力量。

圖為魏巍教練在指導(dǎo)隊(duì)員

水感一般而力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員：首先應(yīng)該增加劃頻，提高身體的穩(wěn)定性；其次，減少入水時(shí)的水花，強(qiáng)調(diào)打腿練習(xí)，重視無(wú)氧和糖酵解能力，注重四肢力量的發(fā)展；第三，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和柔韌素質(zhì)，重視大運(yùn)動(dòng)量的刺激和水中每次劃手力量，以及每次劃手力量的作用方向，適量增加技術(shù)和水感體會(huì)練習(xí)。

重視心理訓(xùn)練，提升興趣

游泳運(yùn)動(dòng)員所受的訓(xùn)練方法和過程過于枯燥單調(diào)，就容易產(chǎn)生厭水或者討厭訓(xùn)練的逆反心理。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)使用多樣化的訓(xùn)練手段，不能只采用拉體能、機(jī)械動(dòng)作重復(fù)等這些單調(diào)的訓(xùn)練方法，而是要增加一些趣味性、對(duì)抗性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳訓(xùn)練的興趣和愛好。

現(xiàn)今，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理水平對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響越來(lái)越明顯，而青少年時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員心理最不成熟的時(shí)期，因此，掌握青少年游泳訓(xùn)練中的心理特點(diǎn)是一個(gè)教練員必須具備的能力。

一般來(lái)說青少年時(shí)期有這樣幾個(gè)心理特點(diǎn)，一是對(duì)事物具備了一定的判斷能力，同時(shí)也有了自己的想法并有著自己的計(jì)劃和安排。他們希望別人尊重自己并能得到和成年人一樣平等的待遇；二是對(duì)周圍人和環(huán)境的反應(yīng)比較敏感，對(duì)待事物容易沖動(dòng)、任性，辦事比較盲目，有時(shí)不考慮后果，情緒和性格容易出現(xiàn)偏激，心理容易受到傷害；三是熱衷于表現(xiàn)和展示自己，渴望取得成功，表現(xiàn)自我，注重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

應(yīng)把基本的訓(xùn)練方法與青少年的心理特點(diǎn)相結(jié)合，進(jìn)行一些心理訓(xùn)練，如：表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、緊張訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等。

表象訓(xùn)練：一般應(yīng)用在動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員。使用表象訓(xùn)練能建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有助于動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作的記憶。

注意力集中訓(xùn)練：通常使用在訓(xùn)練中容易開小差注意力不集中的運(yùn)動(dòng)員身上。使用注意力集中訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員心理抗干擾能力。

緊張和放松訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員用臆想故意使自己感受緊張和焦慮，通過這樣的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)緊張和焦慮的忍耐程度逐步提高。放松訓(xùn)練可以預(yù)防損傷、調(diào)整機(jī)能，成為其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。緊張訓(xùn)練和放松訓(xùn)練配合使用，對(duì)在訓(xùn)練中表現(xiàn)優(yōu)秀卻在比賽中屢屢發(fā)揮失常，與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)出入很大的運(yùn)動(dòng)員效果較好。

應(yīng)激控制訓(xùn)練：適用于那些平時(shí)訓(xùn)練不刻苦，缺少拼搏爭(zhēng)勝精神的運(yùn)動(dòng)員。應(yīng)激控制訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神和意志品質(zhì)。