養(yǎng)生之道

音樂可能“延緩”聽力衰退

長期接受音樂“熏陶”的音樂家，較少出現因年齡導致的聽力問題，這說明音樂可能有助于“延緩”聽力衰退。加拿大羅特曼研究所的研究人員分別選取音樂家和普通人作為研究對象，對他們進行辨別發(fā)音相似的單詞、在噪音中識別單詞等聽力測試。比較結果顯示，音樂家的聽力識別能力明顯優(yōu)于普通人。70歲左右的音樂家，其在噪音環(huán)境中的語音識別能力相當于年齡約50歲的普通人。換句話說，年齡導致的聽力衰退在音樂家那里“延緩”了約20年。

《信息時報》

每天走500米“一字步”可防便秘

如何走一字步呢？專家介紹，雙腳腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，這有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量和身體的柔韌性，還可以有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動。這相當于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有較好的療效。

《當代健康報》

百歲老人長壽秘訣：常會老友

曾是上海衛(wèi)生學校公共衛(wèi)生學科主任的張興華教授，今年剛跨入百歲的門檻。張老說：我有一個延年益壽的秘訣：無論在校讀書還是在工作單位，都要常會老友。張興華結交了一批好同學、好朋友，至今來往非常密切。老人有一位好友今年也是101歲，兩人經常在一起交流長壽之道。

《生命時報》

一分鐘治落枕

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，冬春季多見?；颊呋紓惹氨巯蛏希滞笊晕澢?，另一人用一只手拇指壓迫患者內關穴，同時中指或者食指抵于外關穴，掐壓2分鐘，力量由輕至重，使壓力從內關穴透達外關穴，有酸麻脹熱感，并向周圍擴散的感覺。在掐壓過程中，讓患者做左右旋轉、前屈后仰等動作自由活動頸部，一般1分鐘左右癥狀大為減輕甚至消失，少數癥狀緩解。

內關穴和外關穴是治療頸項病癥的要穴。采用內關透外關的掐壓法，能迅速止痛，緩解肌肉痙攣。

《健康時報》

起夜超兩次：查查前列腺

五六十歲的男人，前列腺多多少少都會出現小毛病，因此，男人要留意起夜的次數，如起夜超過兩次，且排尿出現障礙，如尿急、尿頻、尿不暢，要查前列腺炎。因為腎臟有良好的尿濃縮功能，一夜之內（以8小時許）腎臟一般排泄尿量約300~400毫升，膀胱可以有這個容納量，可以等到天亮醒來再排空。如果你經常半夜起床小解，則有可能是前列腺出了問題，平時不妨多吃保護前列腺的食物，如南瓜子、蘋果、西紅柿等。

《健康時報》

吃素好處多

素食對骨骼、皮膚、體型和免疫力都會有一定的好處。

營養(yǎng)學上有一種看法，只吃素，不碰奶制品的人會缺乏維生素D。所以，他們更容易骨質疏松。但是，研究發(fā)現，嚴格的素食主義者雖然看上去比普通人瘦，實際上體內的維生素D含量卻高于普通人。因為人體接觸陽光時，皮膚會制造出維生素D。素食者通過經常曬太陽，也能獲取充分的維生素D。

大量肉食會讓血液中的乳酸量增加。乳酸隨汗排出后，停留在皮膚表面，會不停地侵蝕皮膚。相反，長期吃蔬果能減少乳酸帶來的歲月痕跡。同時，植物性食物中的礦物質、膳食纖維能凈化血液，讓臟器、皮膚都充滿生氣。

《老年食養(yǎng)食療》

“飯后百步走”方法要講究

飯后散步是個好習慣。有人一邊聽音樂一邊散步，這樣不知不覺可以走很久。但是專家建議，雖然聽音樂本身也是減壓的一種方式，可以幫助食物消化，但如果散步時候聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主地加快，反而對消化不利。同時，專家也建議，飯后揉腹也是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。最好飯后半小時再揉腹。

《鳳凰網》

腰背痛隨身灸可緩解

中醫(yī)建議可用隨身灸艾灸腰部，緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。

將艾條插入灸盒內固定支架點燃，后將灸盒蓋蓋上并旋轉鎖定，最后調節(jié)出風口，控制溫度。把灸盒置入保溫袋中，用松緊帶固定在患處，10~15分鐘即可。隨身灸有溫經通絡，驅寒通便、治療痛經、緩解疼痛等作用。每周可艾灸1~2次。

《健康時報》