一小時(shí)很短，只是表盤(pán)上時(shí)針挪動(dòng)的短短一刻；一小時(shí)很長(zhǎng)，3600秒里你可以做很多事情。很多人可能都有這樣的經(jīng)歷，在鬧鐘響了很久后掙扎著從床上爬起，慌亂從衣柜里翻出一套完全不搭的衣服，匆忙洗漱后發(fā)型也沒(méi)時(shí)間好好打理，拎起包沖向電梯間。這也許只是你一天噩夢(mèng)的開(kāi)始。走在路上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)穿了兩只不同顏色的襪子，外面大太陽(yáng)卻忘了帶傘，饑腸轆轆地趕到公司時(shí)，還是遲到了兩分鐘。這時(shí)，你是不是懊悔得想死的心都有了？為什么不能早起一小時(shí)？我們采訪(fǎng)各種早起達(dá)人，告訴你早起的這一小時(shí)里，可以做些什么。

她們的一小時(shí)

把你的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，這個(gè)時(shí)段你可以像她們一樣，做很多事情。

早起一小時(shí)，走路去上班

冉冉設(shè)計(jì)師女24歲

冉冉以前是典型的早上睡不醒族群，在重復(fù)的鬧鐘聲中匆忙出門(mén)打車(chē)，在早高峰的一片車(chē)流中焦急地催促師傅開(kāi)快點(diǎn)，可最后還是遲到，工資三分之一都貢獻(xiàn)給了出租車(chē)和遲到扣款。其實(shí)，冉冉家離公司很近，步行40分鐘就可以到，在連續(xù)幾個(gè)月看到可憐的工資后，她痛下決心，早起一小時(shí)，走路去上班。堅(jiān)持下來(lái)后，冉冉發(fā)現(xiàn)不僅遲到的次數(shù)大大減少，身體也越來(lái)越輕盈。原來(lái)都是坐車(chē)上班，在辦公室也是坐一整天，想不胖都難。

【點(diǎn)評(píng)】早起一小時(shí)，你也可以當(dāng)暴走一族了。生活中只要改變一點(diǎn)點(diǎn)的習(xí)慣，可能會(huì)得到大大的收獲。冉冉這種走路去上班的方式值得工作地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)的白領(lǐng)們借鑒。很多辦公室一族都抱怨自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身材走樣，身體亞健康，其實(shí)，晨起走路是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，既能放松自己的情緒，還能幫助身體做運(yùn)動(dòng)，也不用去擠公交，不開(kāi)車(chē)，既環(huán)保又不怕遲到，可謂是一舉三得。如果你真的是夜貓子，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可能要你早起一小時(shí)走路的確會(huì)很困難，但是你可以早起10分鐘，在床上做做伸腿、彎腰等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體有益的方式。

打掃除塵，澆花遛狗，

一小時(shí)春暖花開(kāi)

萱萱媒體從業(yè)者女29歲

幾年前，萱萱就開(kāi)始早起一小時(shí)，在自己的陽(yáng)臺(tái)上照料花草，在清晨新鮮的空氣中，給花草們澆水松土。她還會(huì)帶著狗狗到樓下小區(qū)走走，白天上班沒(méi)有時(shí)間陪它，就利用早起的時(shí)間和狗狗好好建立感情，聽(tīng)著鳥(niǎo)語(yǔ)，聞著花香，看到活蹦亂跳的狗狗，自己心情也明朗起來(lái)。萱萱作為媒體人，平時(shí)工作繁忙，回到家累得根本不想動(dòng)，房間也是懶得打理，看著亂糟糟的一切，心情也愈發(fā)煩悶。但是早起一小時(shí)后，萱萱會(huì)利用這個(gè)時(shí)間好好打掃房間，整理雜物，當(dāng)從明亮整潔的家出門(mén)時(shí)，萱萱心里充滿(mǎn)了成就感。

【點(diǎn)評(píng)】工作占據(jù)了我們生活大部分時(shí)間，有很多工作還會(huì)占用更多私人的時(shí)間，很多人對(duì)家庭生活的照料也就因此減少。發(fā)現(xiàn)家里臟了就請(qǐng)清潔工，露臺(tái)上的花花草草枯黃如雜草也沒(méi)時(shí)間打理，家里的寵物要么托人照料，要么沒(méi)有時(shí)間和它玩耍，這樣根本不是自己想要的生活。但是早起一小時(shí)，你完全可以親力親為去做這些事，去感受生活的快樂(lè)，這既符合低碳生活的準(zhǔn)則，又對(duì)自己的身心是一個(gè)極大的改善。

早起一小時(shí)時(shí)間表

10分鐘

在床上靜坐思考。你可以先靜靜地坐在床上5分鐘，消除影響情緒的“起床氣”。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，很多人起床都會(huì)伴有情緒不佳的情況，這時(shí)給自己靜態(tài)的10分鐘，調(diào)整心態(tài)和情緒，想想這一天的計(jì)劃安排，心中有數(shù)，行動(dòng)自然不慌亂。

15分鐘

打開(kāi)電視，調(diào)到新聞?lì)l道，看看發(fā)生了什么新鮮事，在這個(gè)資訊爆炸的時(shí)代，要比別人早了解時(shí)事動(dòng)向，清晨肯定比夜晚好。或者閱讀一本自己喜歡的書(shū)籍，推薦閱讀勵(lì)志類(lèi)或者哲學(xué)類(lèi)書(shū)籍，因?yàn)樵谇宄浚说那榫w往往處于懈怠狀態(tài)，此時(shí)，用文字洗滌自己的內(nèi)心，為即將到來(lái)的一天充充電，為忙碌的心靈補(bǔ)充一劑“心靈雞湯”，最合適。

20分鐘

可以在樓下的小區(qū)里步行，或者慢跑，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，喚醒沉睡一晚的身體，在忙碌的一天開(kāi)始前給自己鍛煉的時(shí)間。清晨不宜進(jìn)行快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇快走、慢跑、瑜伽、太極等有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒展筋骨、喚醒身體的目的。不想出門(mén)，則可以在家做健身操，有條件的可以學(xué)習(xí)古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)的五禽戲，它的特點(diǎn)是外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)困擾你的頸椎病、腰椎痛、渾身僵硬都能得到極大的緩解。

15分鐘

記者特地請(qǐng)教了寬巷子一家知名餐館的總廚的劉全剛師傅，他推薦了3款適合上班族的快速營(yíng)養(yǎng)早餐，用你早起的一小時(shí)，為自己做點(diǎn)吃的吧。

自制健康香豆?jié){

現(xiàn)在很多家庭都有豆?jié){機(jī)，你可以在購(gòu)買(mǎi)黃豆的同時(shí)買(mǎi)些核桃、黑豆、花生、紅豆一起制作豆?jié){，這樣的豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有濃濃的堅(jiān)果香味。在打豆?jié){時(shí)加入胡蘿卜、番茄汁等做成果蔬豆?jié){，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還增加了維生素，提供一天所需的能量。

嫩滑雞蛋羹

將雞蛋打散放少許白糖，這樣蒸出來(lái)的蛋羹更加細(xì)滑。水與蛋液的比例為2:1，在蒸的時(shí)候覆蓋一層保鮮膜，這樣蒸出的蛋羹不會(huì)有蜂窩狀。吃膩了煎蛋、白煮蛋的你，可以利用早起的15分鐘，為自己做一份完美的雞蛋羹。

雞蛋火腿三明治

把買(mǎi)來(lái)的吐司面包切成三角形，煎一個(gè)雞蛋，拿兩片培根，放一些自己喜歡的蔬菜，配合沙拉醬或者番茄醬，5分鐘，一份營(yíng)養(yǎng)全面、口感俱佳的三明治就擺在你面前了。