冬季，即從立冬之日起，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”因此，冬季養(yǎng)生的總體原則是斂陰護(hù)陽。

冬季養(yǎng)生，中醫(yī)有道

◆早臥養(yǎng)陰 冬季的三個(gè)月(農(nóng)歷十月至十二月)呈現(xiàn)水冰地裂的寒冷景象。這時(shí)人們要適應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，應(yīng)早睡晚起。冬季早睡的意義是保持較長的休息時(shí)間，可使人體陰氣旺盛，順應(yīng)冬季陽消陰長的節(jié)氣特點(diǎn)。晚起是要待到日光照耀時(shí)起床才好，從而不會(huì)輕易地?cái)_動(dòng)體內(nèi)潛伏的陽氣，使人體“陰平陽秘，精神乃治”。

◆進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)氣 冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。特別是老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗力低下等，在寒冷的季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。

◆去寒養(yǎng)陽 寒為陰氣盛的表現(xiàn)，是冬季主氣，其性屬陰，即所謂“陰盛則寒”。陽氣本可以制陰，但陰寒偏盛，則陽氣不僅不足以驅(qū)散陰寒，反而易為陰寒所傷，即所謂“陰勝則陽病”。因此，冬季要避寒就暖，要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。保暖要特別注意背部。背部是人體陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者冬日尤要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害而引發(fā)身體的不適。

◆閉藏養(yǎng)腎 腎屬水，對(duì)應(yīng)節(jié)氣為冬季。人在冬天要藏，不要泄，如果忤逆了它，將傷害腎的收藏功能。因此，冬季心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，此時(shí)宜減辛遠(yuǎn)苦，以養(yǎng)腎臟。養(yǎng)腎的方法，可以是足部保暖健腎、飲食補(bǔ)腎、按摩穴位(足穴)壯腎等。做好了冬季的潛藏，則來年春季生機(jī)勃發(fā)就有了根基。另外，冬季尤其要注意節(jié)制房事，傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)一年四季的行房比例為“春一、秋二、夏三、冬無?！北M管這個(gè)“無”對(duì)現(xiàn)代人來講有些絕對(duì)，但其倡導(dǎo)的節(jié)制房事對(duì)養(yǎng)腎的重要作用，卻應(yīng)該引起我們足夠的重視。

◆伏匿養(yǎng)心 冬季是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，致使體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而引起小動(dòng)脈血管收縮、血壓增高，易致小動(dòng)脈血管破裂出血；寒冷還能使血液中的纖維蛋白濃度增高，血液黏度增加，易造成血管內(nèi)血栓形成。因此，冬季養(yǎng)生，要做到靜而養(yǎng)心，要使志(情緒)“若伏若匿”而不外露，遇事勿過喜過悲。

衣食住行生活起居皆關(guān)養(yǎng)生事

衣 保暖，在冷暖交替時(shí)。寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物?！昂畯哪_起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少人到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時(shí)已晚。因此，應(yīng)注意收聽天氣預(yù)報(bào)，在降溫前一天，即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。

食 熱量、清爽兩不誤。冬季人體消化功能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平，同時(shí)確保維生素，尤其是維生素C的供給。較為適宜的食物包括蘿卜土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅(jiān)果類食品，都是冬日不錯(cuò)的選擇。

住 生活規(guī)律、保持通風(fēng)。按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬天空氣干燥，濕度較低，加上暖氣和空調(diào)的使用，使干燥加劇，而呼吸道需要水汽濕潤，過于干燥，則使皮膚與黏膜，如眼、鼻、口腔等都受影響，且容易誘發(fā)各種呼吸道疾病，一般將室溫保持在18～24℃，濕度50％～60％之間為宜。在室內(nèi)可以擺放盆栽，隨時(shí)偵測(cè)室內(nèi)的濕度，并且利用盆栽的水分，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持環(huán)境中的水分。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時(shí)盡量打開門窗，讓陽光直射入室。不少上班族長時(shí)間待在寫字樓里，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息—下，同時(shí)注意大量補(bǔ)水。

行 遠(yuǎn)離人多聚集處。人多聚集的公共場(chǎng)所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源，染病的幾率自然會(huì)下降。出門乘坐空調(diào)車時(shí)，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。進(jìn)入冬季，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病：冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笨梢?，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體養(yǎng)生保健具有何等重要的作用。當(dāng)然，冬天鍛煉時(shí)，最好選擇日出后，上午10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。